Nakajima整骨院Official Blog

世界中の治療やトレーニングを研究。2013年アスリートの治療に特化したNakajima整骨院を横浜市に開業。🇦🇹2017~SV Horn (Austria) Physio/柔道整復師/NASM-PES/NSCA-CPT/初級がい者スポーツ指導員/WFA Periodization Specialist。

サッカー

女子サッカーにおけるGPSの利用(GPS分析は、モニタリングやトレーニングに役立つ他、トレーニング目標が達成されていないことをコーチやトレーニングスタッフが知る手がかりとなる可能性がある)

GPSは、トレーニングにおける動作パターンの追跡と分析を可能にします。 トレーニングは多くの場合、スタジアム以外で行われ、また実施回数が多いため、ビデオ分析には時間を要します。 Maraらは、エリート女子サッカーチームのトレーニングを1シーズン全体…

GPSによるポジション間の差(ミッドフィルダーとフォワードはいずれも、スプリント速度{>19km/h}での移動距離がディフェンダーを有意に上回っている)

GPS分析のもうひとつ重要な用途は、同一競技におけるポジション間の差を評価することです。 サッカーとフィールドホッケーの場合、ポジションは一般的にフォワード、ミッドフィルダー、ディフェンダーに分けられ、ラグビーの場合はフォワードとバックスに大…

高強度ランニングおよびスプリントの分析(高強度ランニングは、試合結果に決定的な影響を及ぼし、実行量、繰り返す能力は、エリート選手と下位レベルとを分けるパフォーマンス特性であるとされている)

仕事率は外的負荷の有用な指標になりますが、試合中に実行される高速度運動の量を示すものではありません。 高強度ランニング(HIR)の実行は、試合結果に決定的な影響を及ぼし、HIRの実行量、HIRを繰り返す能力は、エリート選手と下位レベルとを分けるパフォ…

疲労の指標としての移動距離のモニタリング(総移動距離と仕事率は、試合中の各時間帯における疲労をモニタリングする上で有用なパフォーマンス指標になる)

総移動距離と仕事率は、試合中の各時間帯における疲労をモニタリングする上で有用なパフォーマンス指標になります。 移動距離や仕事率の低下は、試合結果、対戦相手のランク、および選手のフォーメーションなど、状況の変化によって生じる場合も考えられます…

グローバル・ポジショニング・システム:GPS(主に試合のパフォーマンス、疲労、およびトレーニング強度を調査している)

グローバル・ポジショニング・システム(GPS)を用いた研究は、主に試合のパフォーマンス、疲労、およびトレーニング強度を調査しています。 特にサッカー、ラグビーなどの間欠的ランニングを特徴とする競技において利用されています。 これらの競技では、タッ…

サッカー選手の競技パフォーマンスをうまく向上させる方法(強化する体力要素ごとに、トレーニング目的を負荷増大、維持、負荷低減のいずれかに切り替えるやり方が提案されている)

メゾサイクルは計画通りに進まないことが多く、実際には、シーズン中に筋力トレーニングが数週間にわたって実施できない期間もたびたび発生します。 選手が筋力トレーニングセッションを再開できるようになったら、まずは移行のためのトレーニングを1〜2週間…

サッカーのピリオダイゼーションにおけるトレーニングセッションとは(一般的に筋力、パワー、傷害予防トレーニングセッションにわけられる)

筋力中心のトレーニングセッションは、両側の筋力、片側の筋力、前額面の筋力、および伸張性のハムストリングストレーニングという4つのカテゴリーのエクササイズを中心に構成します。

メゾサイクル、マクロサイクルでのトレーニング計画(重要なのは、いずれの試合頻度の期間でも、レジスタンエクササイズを試合の前に実施しないことになる)

試合が週2回のような試合スケジュールでは、筋力中心のトレーニングセッションは2週に1回のみの実施とします。 試合が週2回の期間中は、筋力トレーニングから完全に回復するまでの十分な回復時間が得られないためです。 その場合、トレーニング計画は本当の…

サッカーにおける1日のトレーニング計画(有酸素性トレーニングがその後に続く筋力トレーニングに及ぼす影響を最小限に抑えるために計画する必要がある)

1日単位のトレーニングも、有酸素性トレーニングがその後に続く筋力トレーニングに及ぼす影響を最小限に抑えるために、注意深く計画する必要があります。 Blagroveは、筋力およびパワートレーニングを処方するのに、有酸素性また技術/戦術トレーニングの実施…

サッカーにおけるピリオダイゼーション(サッカーにおいては非線形のアプローチを採用しセッションごとに強度とトレーニングの焦点を変動させるのが最も有益な解決策であると考えられている)

伝統的な線形のピリオダイゼーション方策とは、週ごとに強度を漸増し、間に回復の週を挟むものですが(多くの場合、比率は3:1)、これは非線形ピリオダイゼーションプログラムよりも優れた結果をもたらすことが明らかになっています。 しかし、線形のピリオダ…

プロサッカーにおいてシーズン中は維持か向上か?(シーズン中の負荷設定によっては、疲労のレベルを高める可能性があり、試合に向けて回復に悪影響を及ぼすおそれがある)

最大限の筋力向上を得るのに必要な負荷は80%1RM以上であると報告しています。 しかし、シーズン中の負荷は注意が必要であり、その理由としてエクササイズをこれ以上続けられなくなるまで行なう処方は、疲労のレベルを高める可能性があり、試合に向けて回復…

サッカーにおけるシーズン中のトレーニング(サッカーのパフォーマンスにおいて、同時トレーニングとは、筋力、パワートレーニングと有酸素性コンディショニングを並行して実施することを意味する)

筋力トレーニングは一般的に高重量レジスタンストレーニングの様式であり、競技パフォーマンスの複数の要素を向上させる効果があきらかになっています。 一方、パワートレーニングは、多面的な性質を持ち、ジャンプ系、スロー系とオリンピックリフティングの…

サッカーにおける傷害の発生(欧州サッカー連盟:UEFAの傷害調査によると、選手1名当たり、平均受傷回数は1シーズンに2回、うち87%が下肢の傷害となっている)

欧州サッカー連盟(UEFA)の傷害調査によると、選手1名当たり、平均受傷回数は1シーズンに2回、うち87%が下肢の傷害となっています。 特に、大腿(23%)、膝(18%)、股関節/鼠径部(14%)、足関節(14%)、および下腿/アキレス腱(11%)となっています。 大腿部で…

試合期における疲労(この疲労は、選手が試合中に様々な様式で実施する移動、運動の強度や時間、移動距離によって引き起こされる)

試合後最大72時間にわたって指標が悪化したことを踏まえ、トレーニングプログラムおよび週あたりのトレーニング負荷を計画する必要があります。 Thorpe&Sunderlandは、試合直後のクレアチンキナーゼ(84%)とミオグロビン濃度(238%)の大幅な上昇は、試合で実…

トレーニングプログラム作成に影響を及ぼす要素(サッカーの競技スケジュールは、本質的に不規則なこと(試合日程等)が多く、常に変動することが知られている)

試合の24時間前には、軽い戦術トレーニング(フォーメーション練習、セットプレーなど)や、アウェーの試合会場への移動などを行います。 試合後の回復プロセスは試合後終了直後から開始し、試合翌日まで継続します。 これには、栄養摂取、冷水浴、交代浴、ス…

プロサッカー選手の筋力およびパワー(筋力とパワーは競技パフォーマンスの複数の要素を下支えし、同時に障害発生リスクを低減する特性として報告されている)

筋力とパワーは、優れたサッカーのパフォーマンスに不可欠な特性であることが広く知られています。 筋力とパワーは多くの場合、競技パフォーマンスの複数の要素を下支えし、同時に障害発生リスクを低減する特性として報告されています。 その要素には、加速…

サッカーのミニゲームに基づくピリオダイゼーション(ミニゲームでは、選手の数、フィールドの大きさ、課題の制約などを変えることにより、異なる生理学的応答を誘発できる)

ミニゲームでは、選手の数、フィールドの大きさ、課題の制約などを変えることにより、異なる生理学的応答を誘発できる可能性があることが観察されます。 したがって、フィールドを大きくし、選手の数を減らし、小さなゴールを使い、ゴールキーパーなしでプレ…

サッカートレーニングにおける1週間のミクロサイクルの提案(運動量と運動強度を維持するという考え方に従って、刺激の特定の形式に基づき、標準的な週間パターンを示すことができる)

週半ば(試合の3日前)の試合では、運動量を増やし、運動強度を減らすことを目指しています。 したがって、ミニゲームはより大きな形式が推奨され、この場合、ディフェンスのカバーと組織力の向上を目的として2つのゴールを使う試合が提案されています。 ここ…

イタリア、英国におけるプロサッカーチーム週間ピリオダイゼーション(大きな違いは、1週間に1試合の場合に英国のチームは週の半ばに完全な休養日を設定している点である)

運動量は、週ごとの試合数を考えると、国によっても、また同じシーズン内でも変化する場合があります。 イタリアのサッカーに関しては、1試合の場合と2試合の場合に対する2つのピリオダイゼーションの例が考えられています。

サッカートレーニングのためのピリオダイゼーション(特定の段階ではなく、シーズン全体にわたり、サッカー選手の最適なパフォーマンス目標を明確に示すものでなければならない)

あらゆるトレーニング状況において、コーチの計画的な見通しと選手の要求に基づいてピリオダイゼーションプログラムを計画すべきです。 マクロからミクロまで、ピリオダイゼーションは、特定の段階ではなく、シーズン全体にわたり、サッカー選手の最適なパフ…

サッカーのミニゲームにおける生理学的要求(1チーム2名、3名、4名の試合は、無酸素性プログラムであり、5名、6名、7名で行なう試合では、耐乳酸性プログラムになる)

異なるフィールドサイズと選手数を組み合わせると運動強度が変わるので、トレーニングプログラムの特性を決定します。 選手数が少ないミニゲームのほうが、運動強度が高く、1チーム2名、3名、4名の試合は、90%HRmax以上になります。 このような活動は、無酸…

サッカーのミニゲームの意味(選手数、フィールドの大きさ、課題の制約により生理学的、運動学的にも強度を変えることができる)

各ミニゲームの選手数を変えるだけで、運動強度と戦術的活動を調整できます。 参加する選手数を少なくすると、ある程度規則的に、運動強度を約90%HRmaxまで高めることができますが、通常の値は80~90%HRmaxの間で様々に変化します。 サッカー選手に対するミ…

サッカーのミニゲームに基づくピリオダイゼーション(ランニングインターバルトレーニングの効果が類似しており、統計的有意差は認められなかったことを報告している)

ミニゲームは競技トレーニングとして多くの利点が世界に再認識されています。 ミニゲームは、身体的、生理学的、技術的、戦術的なパフォーマンスの質を高め、様々な利益を提供する可能性があります。 また、チームスポーツであるサッカーがもつ特異的な要求…

サッカー選手における傷害予防(筋力の増大{および結合組織の適応に対して同時に生じる利益}、筋のアンバランスへの対処{特に大腿}、運動メカニクスの改善{ランニング、方向転換、着地}などの傷害予防策を目的としたエクササイズやドリルは非常に重要になる)

サッカーはコンタクトスポーツに分類され、大多数の接触はボールの支配を争っている対戦相手との間で起こり、このようなスポーツでは、負傷は避けにくく、その重症度も様々に異なります。 上級レベルの男子サッカー選手は毎年ほぼ1回、パフォーマンスが制限…

サッカーにおけるピリオダイゼーション(試合期または実践期、移行期の組み方)

このブロックの期間は最長35週続くことがあり、トレーニングの強度と量は様々で、競技日程にい応じて容易に変更できます。 この期の目的は、身体的なピークに近い状態に選手を維持することですが、シーズンを通して筋力レベルをさらに高めることさえできると…

サッカーにおけるピリオダイゼーション(有効なトレーニング環境にするために一般的準備期、競技特異的準備期の組み方がある)

このブロックは、通常2~6週間続き、比較的多量で低強度(特に筋持久力/筋肥大)のトレーニングを伴います。 競技特異的ではなく、この段階の主な目的は、連続的に増大するトレーニングや試合の要求に対する選手の不十分な機能に対処することにあります。 この…

サッカー選手のピリオダイゼーション(シーズン前に誘導された異化環境{高いコルチゾール濃度、低いテストステロン濃度}が試合期に入った際の選手のコンディションを決定する因子の可能性がある)

伝統的なピリオダイゼーションの方法(例えば、およそ4週間で、特定の要素に的を絞り、3:1の負荷パラダイムを使い、第1週から第3週までは漸進的負荷を用い、第4週は負荷を下げる)は、通常、1回の競技(陸上競技や格闘技など)に出場する直前に(<2週間)、選手が…

サッカーにおけるプライオメトリックトレーニングの貢献(ジャンプとホップの跳躍高が増加、接地時間短縮、力の立ち上がり速度向上、方向転換能力に寄与する)

プライオメトリックトレーニングを通してSSCの利用が改善させることにより、ジャンプとホップの跳躍高が増加し、接地時間(GCT:ground contact time)が短縮され、力の立ち上がり速度が速くなり、アスリートの方向転換能力に寄与します。 さらに、VoigtらとVer…

サッカー選手のパワーに与える要因(筋肉および筋間のコーディネーションと最大筋力、SSCを構成する様々な構造的、神経的要素が含まれる)

パワーに影響を与える要因としては、筋肉および筋間のコーディネーションと最大筋力、さらにSSCを構成する様々な構造的、神経的要素が含まれます。 したがって、パワーは本質的な多面的な能力であり、トレーニングには多面的なアプローチが必要になります。

サッカー選手における筋力とパワーの重要性(跳躍高(r=0.78)、10m(r=0.94)、30m(r=0.78)のスプリント、および有酸素性持久力が男子プロサッカー選手の最大筋力と高い相関関係がある)

サッカーでは、キック、スプリント、タックル、ジャンプなど、繰り返し大きなパワーを発揮する運動が行われます。 スプリント能力とジャンプの跳躍高を含むパワー発揮能力の測定値は、サッカーのパフォーマンスと明らかに相関することが知られており、跳躍高…