デプスジャンプの応用(DJは姿勢を変えることで、鍛えようとする関節を取り巻く筋構造を集中的に鍛えるように調節でき、様々な異なる可動域でパワーを発揮する必要のあるパワーアスリートにとって、DJの特異性は重要になる)

Gehriは、DJ(デプスジャンプ)のようにSSCが関与する活動は、特に神経筋の特異的適応を通して、CMJよりもパフォーマンスを大きく改善すると結論づけています。 DJトレーニングは、競技特異性をさらに高めるために調節することもできます。 DJは姿勢を変えるこ…

デプスジャンプの応用(DJの開始時の高さを上げることは、償却局面の時間を短縮するために有効であるとされ、償却局面の短縮は、SSCの促進とプライオメトリック効果の増大をもたらす)

DJトレーニングの強度は、ふたつの主要な変数によって高めることができます。最初の変数は落下する高さであり、ボックスを高くすることによりアスリートは重心の落下距離を大きくすることができます。ふたつめの変数はアスリートの体重になります。体重は…

DJトレーニングは、下肢のパワーとスピードを改善するためによく用いられるトレーニング様式になります。 VJで測定されるパワーがDJトレーニングにより増大することは、すでに証明されています。前述したように、DJでは、より優れたトレーニング効果を引き…

デプスジャンプはプライオメトリックエクササイズの1種目で、筋や腱にエネルギーを蓄えるために、特に位置エネルギーと重力を利用する運動になります。 DJを行う際は、アスリートは高さのあるボックスから踏み出して着地し、伸張性筋活動を真っ直ぐ上方へ向…

エクササイズスクワットスティフネススポーツデプスジャンプドリルパフォーマンスプライオメトリックトレーニングボックスジャンプ弾性方向転換筋腱自体重青少年

プライオメトリックトレーニングの留意点プライオメトリックストレーニングに関するこれらのすべての留意点により、筋-腱スティフネスに十分に配慮して、エクササイズを漸進させる必要があります。スティフネスが高ければ、予備活性が増大し、その結果、筋…

伸張-短縮サイクル(SSC:Stretch Shortening Cycle)と傷害プライオメトリックストレーニングにより、青少年アスリートの筋パワーが向上し、スポーツパフォーマンスが高まり、傷害リスクが低下することが知られています。このトレーニング方法は、伸張-短縮…

オーバーワークジャンプデプスジャンプフォームプライオメトリックトレーニング体重場所大腿部実施上年齢留意点疲労筋力筋肉障害靭帯骨

デプスジャンプのような高強度のプライオメトリックトレーニングにおいて、身体に対して大きな衝撃が加わります。上記のことから、プライオメトリックトレーニングを不適切な方法で実践した場合には、障害やオーバーワークなどの弊害を引き起こす危険性があ…

アジリティウォームアップクールダウンコンプレックススクワットスピードタイミングデプスジャンププライオメトリックトレーニング体力要素実施技術練習有酸素疲労筋肉考慮高強度

プライオメトリックトレーニングの効果を上げるためには、他のトレーニングの疲労による影響を避けるために、筋力トレーニングや有酸素性トレーニングの後には実施しないように配慮が必要です。 https://nakajima-bonesetter.com/blog/post-13473