遅筋線維
Lundbergらの研究では、6時間の休息を挟んでレジスタンストレーニングとサイクリングエクササイズを行うと、筋機能は損なわれず、またレジスタンストレーニングを単独で実施した場合よりも筋全体のサイズを増大させました。 しかも、速筋線維(遅筋線維の5~6…
人間が運動できるのは筋肉が収縮し力を発揮するからです。 筋肉というのは縮んだり、伸びたりします。 これは、筋肉がアクチンとミオシンという線維から出来ており、これが滑るように移動することで縮んだり、伸びたりということが可能になります。
ミトコンドリアでは、酸素を利用してATPが産生され、この反応は酸化的リン酸化（oxidative phosphorylation）と呼ばれます。 長時間の運動では、酸化的リン酸化により需要に応じたATPが供給され続けることが、運動を継続するうえで必須になります。 したが…
持久力のカギを握る可能性のある物質として、造血作用のあるエリスロポエチン（EPO）やアンギオテンシン変換酵素（ACE）などが候補に上がります。 ※これらは、筋肥大における成長ホルモンやテストステロンなどと同様、どちらかというと補助的な働きをするも…
全身持久力と筋持久力をそれぞれ決める要因の中から共通項を探すと、筋線維組成ということになります。 Komi（1976）らは、一卵性双生児の%STがほぼ同じことから、筋線維組成がまず遺伝によって決まることを示しました。 したがって、持久的競技選手として…
持久力には「全身持久力」「筋持久力」があります。 全身持久力は、たとえば3000mや5000mなどの長距離をどれだけ速く走れるかといった「エアロビック」な能力と考え、一方、筋持久力は、たとえば最大筋力の40%程度の40%程度の低負荷を何回持ち上げられるか…
スポーツ選手の筋組織についても、マラソンをはじめとする持久的競技選手では遅筋線維の割合が極めて高く、逆にスプリント的強度の選手では速筋線維割合がやや高いことが報告されています。 ※これが遺伝的に優れているからなのか、長年の努力で筋組成を変え…
筋肉のトレーナビリティー（筋肥大、筋力の着きやすさなど）と遺伝を関連づける研究は昔から行われており、その一つが、筋の組成に関わるものです。 https://nakajima-bonesetter.com/blog/post-2807
筋の収縮形態には筋が短縮しながら力を発揮する短縮性筋収縮（コンセントリック）と、筋が伸張されながら力を発揮する伸張性筋収縮（エキセントリック）があります。 ※バーベルを持ち上げるのは短縮性筋収縮（コンセントリック）、ブレーキをかけながら下ろ…
人の筋肉のを構成する筋線維は、速度が速く持久性に乏しい「速筋線維」（first-twitch fibers FT）と、速度が遅く持久性の高い「遅筋線維」（slow-twitch fiber ST）に分類することができます。 ※速度の違いは、主にエンジンの役割を果たすミオシンの違いに…
極めて軽い負荷を用いてトレーニングを行うとき、筋の電気的活動を記録すると、負荷を上げ（コンセントリック：短縮性筋収縮）、引き続き保持する（アイソメトリック：等尺性収縮）動作では、負荷が軽いので確かに遅筋線維が使われますが、次に負荷を下ろす…
トレーニングを行う場合に、その目的に応じて適切な負荷を設定しなければなりません。 筋のサイズを増やさずに筋力を高めるのであれば最大挙上負荷（1RM）の90％以上、筋を肥大させるとともに筋力を増やすのであれば最大挙上負荷の80％前後、筋持久力を増や…
筋線維の種類 速筋線維、遅筋線維を筋線維のもつタンパク質の違いで分類する方法もあり、これは収縮タンパク質のミオシンの違いに基づきます。 ミオシンの種類 ミオシンは重鎖（Myosin Heavy Chain MHC）と軽鎖（Myosin Light Chain MLC）からできていますが…
