Nakajima整骨院Official Blog

世界中の治療やトレーニングを研究してます。2013年アスリートの治療に特化したNakajima整骨院を横浜市に開業。🇦🇹元SV Hornトレーナー/柔道整復師/NASM-PES/NSCA-CPT/初級がい者スポーツ指導員/WFA Periodization Specialist。

スクワットにおける股関節内転筋群と後部キネティックチェーンの可動性の改善を助ける(適切な深さまでスクワットできない場合は、最下点で体重を支えるだけの後部キネティックチェーンの等尺性筋力が不足していることが原因と考えられる)

深さ修正法

スクワットにおける股関節内転筋群と後部キネティックチェーンの可動性の改善を助ける(適切な深さまでスクワットできない場合は、最下点で体重を支えるだけの後部キネティックチェーンの等尺性筋力が不足していることが原因と考えられる)

適切な深さとは

適切な深さでは、大腿骨は床と平行の高さよりやや下、股関節は後方に引かれ、脛骨は床に対し垂直で、足裏全体が完全に床についています。

 

バックスクワット中に最もよくみられる弱点は、ボトムポジションが浅すぎることになります。

 

この弱点に目標を定めたフィードバックとキューイングは、適切なスクワットの深さの達成に最も効果的になり、身体的なキューイングの例として、適切な位置にボックスなどを置けば深さの目安として使用できます。

 

アスリートは少なくとも床と平行になるまで大腿部を下ろすという所定の下降動作を用いる必要があります。

 

アスリートが下ろす動作全体を望ましいテクニックで遂行できない場合は、コーチやトレーナーが手にウッドバーを持って支えるなど、補助的方法を用いることが推奨されます。

 

床と平行なポジションより下までスクワットすることがあっても、アスリートに害を及ぼすことはほとんどありませんが、既往歴による禁忌がある場合は過度なスクワットを避けるために、目標の深さに定めたキューイングやフィードバックなどのテクニックを用いることが必要になります。

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股関節内転筋群と後部キネティックチェーンの可動性の改善を助けるには

適切な深さまでスクワットできない場合は、最下点で体重を支えるだけの後部キネティックチェーンの等尺性筋力が不足していることが原因と考えられます。

 

等尺性筋力の強化ドリルを使って、後部キネティックチェーンを鍛えることは、アスリートがスクワットの最下点で適切な姿勢を保持する能力を発揮し維持することに役立ち、さらに後部キネティックチェーンの筋構造と股関節内転筋群の硬さはアスリートが十分な深さまで身体を下ろす能力を制限する可能性があります。

 

股関節内転筋群と後部キネティックチェーンの可動性の改善を助ける可動性ドリルにより、適切なバックスクワットの深さを達成するアスリートの能力を高めることができます。

 

場合によっては、不十分なハムストリングスの筋力が適切な深さを達成できないバックスクワットの真の原因かもしれず、したがって、トレーニングシナリオに、ハムストリングスの可動性ドリルおよびストレッチングが必要な場合もあります。

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引用・索引Strength and Conditioning Research Limited Loughborough Leicestershire United Kingdom

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