Nakajima整骨院Official Blog

世界中の治療やトレーニングを研究。2013年アスリートの治療に特化したNakajima整骨院を横浜市に開業。🇦🇹2017~SV Horn (Austria) Physio/柔道整復師/NASM-PES/NSCA-CPT/初級がい者スポーツ指導員/WFA Periodization Specialist。

クライマーの生理学的代謝(高強度インドアクライミングでは一般に25~80%VO2Peak、すなわち20~45mL O2/kg/minと報告されている)

クライマーの生理学的代謝(高強度インドアクライミングでは一般に25~80%VO2Peak、すなわち20~45mL O2/kg/minと報告されている)

ルートの難易度と生理学的代謝

トラッド、スポート、およびトップロープクライミングは通常、3つの代謝経路すべてを組み合わせて用います。

 

これらのクライミングは、ボルダリング課題に比べてルートがはるかに長く、平均2~7分を要します。

 

クライミングの先行研究は、ルートの難易度が高くなると心拍数と酸素摂取量が上昇することから、インドアでのリードクライミングとトップロープクライミングには有酸素的代謝が重要であると指摘しています。

 

クライミング中の最高酸素摂取量(VO2Peak)は通常、個人内ではランニングや自転車運動における値より低く、トレーニングを積んだ男性クライマーにおいて、自転車運動のVO2Peakは約45mL O2/kg/min、ランニングは55mL O2/kg/minであったと報告されています。

 

これに比べて、実際のクライミングにおけるVO2Peakは非常に低く、高強度インドアクライミングでは一般に25~80%VO2Peak、すなわち20~45mL O2/kg/minと報告されています。

 

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パフォーマンスを制限する因子

登攀面の角度が増大すると、主観的運動強度と心拍数は変化しますが、酸素摂取量と絶対エネルギー消費量は一般に傾斜が変化しても一定になります。

 

乳酸と同様に、クライミングにおいてVO2Peakが比較的低いのは、おそらくクライミングに最も動員される筋群の筋量が比較的小さいためとされています。

 

このことは、クライミングのピークパフォーマンスを発揮する上でおそらく心拍出量は制限因子ではなく、上位筋群の最大酸素摂取量が制限因子であることを示唆しています。

 

したがって、クライマーにおいて、クライミングに最も動員されるこれら筋群の筋持久力を最大限に強化し、さらには、心肺系がピークパフォーマンスの制限因子とならないように、伝統的な有酸素性トレーニング(自転車運動やランニングなど)の実施を検討する必要があります。

 

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引用・索引West,D Burd N Churchward Venne T Camera DMitchell C Baker S Hawley J Coffy V and Phillips S Sex based Comprarisons of myofibrillar protein synthesis after resistance exercise in the fed state Journal of Applied Physilogy112:1805-1813.2012

アルパインクライミング教本

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