適切なランジのフォーム(伝統的なランジエクササイズをアレンジし、上体を45°前傾させたエクササイズは股関節への負担を軽減するばかりか、より殿筋群やハムストリングスを強調してエクササイズを実施できる)

適切なランジのフォーム

適切なランジのフォーム(伝統的なランジエクササイズをアレンジし、上体を45°前傾させたエクササイズは股関節への負担を軽減するばかりか、より殿筋群やハムストリングスを強調してエクササイズを実施できる)

ランジにおける筋の活動

研究によれば、女性に対してはエクササイズ実施時に大腿四頭筋よりも殿筋群およびハムストリングスを強調することが有益であると示唆されています。

これは、ランジやそのバリエーションエクササイズを行う際には、股関節伸展筋群を活動亢進するための調整を行うことが重要ということになります。

伝統的なランジエクササイズをアレンジし、上体を45°前傾させたエクササイズは股関節への負担を軽減するばかりか、より殿筋群やハムストリングスを強調してエクササイズを実施できます。

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臀筋群やハムストリングの動員を増やすには

前述のとおり、これは膝関節および股関節の屈曲、伸展筋群においてバランス不良を有する傾向のある女性には特に重要になります。

この前傾傾向はまた、ウォーキングランジやリバースランジを実施する際においても、同様の成果をもたらすものとして活用できます。

ランジやそのバリエーションに加えて、上体の前傾姿勢はブルガリアンスクワットにも応用が可能になります。

このエクササイズはランジエクササイズの補足ならびに代替として活用できる素晴らしい種目であり、より強く、美しい殿筋群や大腿筋群を作るのに役立ちます。

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引用・索引Farrokhi.S.Pollard.CD.Souza.RB.Chen.YJ.Reischi.S and Powers.CM.Trunk position influences the kinematics.kinetics.and muscle activity of the lead lower extremity during the forward lunge exercise.J Orthop Sports Phys Ther 38：403-409.2008