Nakajima整骨院Official Blog

世界中の治療やトレーニングを研究。2013年アスリートの治療に特化したNakajima整骨院を横浜市に開業。🇦🇹2017~SV Horn (Austria) Physio/柔道整復師/NASM-PES/NSCA-CPT/初級がい者スポーツ指導員/WFA Periodization Specialist。

柔軟性と可動性の比較(可動性とは本来「全身的な概念」であることから、個々の具体的な目標をもつ柔軟性トレーニングだけではなく、可動域全体を使って行うS&Cなど、他のトレーニングに依存している)

柔軟性と可動性

柔軟性と可動性の比較(可動性とは本来「全身的な概念」であることから、個々の具体的な目標をもつ柔軟性トレーニングだけではなく、可動域全体を使って行うS&Cなど、他のトレーニングに依存している)

一般的な可動性の測定

一般的には、可動性は比較的容易に測定できますが、実際の制限や障害の原因を把握するためには追加的なスクリーニングが必要になります。

 

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柔軟性と可動性の比較

柔軟性 可動性
能力特性 臨床的 機能的
筋力とパワーへの影響 低下 促進
神経筋の影響 最小限 著しい
関節の関与 一、二関節 多関節
筋膜の影響 最小限 著しい
評価 臨床検査(ゴニオメーター) 機能的、要追跡
最適な導入のタイミング 活動の後 活動の前後

 

これらの違いを正しく理解すると、青年期および高校生アスリートの可動性トレーニングのあらゆる取り組みにおいて重要な、3つの基本的特徴が明らかになります。

第一

第一に、「ある可動性トレーニングがすべてのアスリートに有効であるとは限らない。」ということです。

 

若年アスリートの個人差は幅が広く、各自の特徴が異なるため、アスリートに特異的ではないプログラムは非実践的であり、ほぼ効果がありません。

 

したがって、可動性プログラムは、成長期のアスリートに最大の利益をもたらすように、少なくともある程度は特別に作成しなければなりません。

第二

第二に、「思春期の真っ最中のアスリートは、身長や体重の急速な変化を経験しているため、実質的に常に目標が変化している」、したがって、プログラムは単にアスリート個人に特異的であるだけではなく、発達中のアスリートに合わせて絶えず変化させなければなりません。

 

最も有益な時期を過ぎても更新されないプログラムは、急速に使い古され効果がなくなります。

第三

第三に、「可動性とは本来全身的な概念である」ことから、その向上は、個々の具体的な目標をもつ柔軟性トレーニングだけではなく、可動域全体を使って行うS&Cなど、他のトレーニングに依存しています。

 

したがって、可動域ドリルは全身のウォームアップとして実施すべきですが、若年アスリートの適切な運動パターンの形成と強化に役立つように、セッション中には適切な姿勢や体位を調節するための簡単な手がかりを与えることが重要になります。

 

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引用・索引Bachele T and Earle R,eds,Essentials of Strength Training and Conditioning.Champaigh,IL,Human Kinetics,2008 397-402

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