Nakajima整骨院Official Blog

世界中の治療やトレーニングを研究。2013年アスリートの治療に特化したNakajima整骨院を横浜市に開業。🇦🇹2017~SV Horn (Austria) Physio/柔道整復師/NASM-PES/NSCA-CPT/初級がい者スポーツ指導員/WFA Periodization Specialist。

自重トレーニングの利点(ほとんどの自重エクササイズは、多関節を用いて固定した身体部位から負荷を遠ざけたり近づけたりするクローズドチェーンエクササイズになり、クローズドチェーンの動作のほうがより機能的であり、一度に複数の筋群を強化できる)

自重トレーニングの利点(ほとんどの自重エクササイズは、多関節を用いて固定した身体部位から負荷を遠ざけたり近づけたりするクローズドチェーンエクササイズになり、クローズドチェーンの動作のほうがより機能的であり、一度に複数の筋群を強化できる)

ウェイトトレーニングと自重トレーニング

フリーウェイトやマシンなどの伝統的なトレーニング方法は、筋力向上に確実な効果をもたらしますが、バイセップスカールなどのポピュラーなエクササイズは単関節のみが関与するオープンチェーンエクササイズであり、自由に動く四肢を用いて負荷を身体から遠ざけたり近づけたりしながら、関与する関節に伝えられる力を増大させる類のものになります。

 

筋力トレーニング用のマシンに関しては、使用者の体格や筋力に個人差があるため、すべての人の身体に適合するようなマシンを作ることは困難になりますが、自重トレーニングは、実践者各自の四肢長、筋/腱の停止部、および体重に合わせて行うことができます。

 

さらに、ほとんどの自重エクササイズは、多関節を用いて固定した身体部位から負荷を遠ざけたり近づけたりするクローズドチェーンエクササイズになります。

 

多くの場合、クローズドチェーンの動作のほうがより機能的であり、一度に複数の筋群を強化できます。

 

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絶対的筋力と相対的筋力

自重トレーニングとウェイトトレーニング、どちらのトレーニング法がより優れているかについて議論すると、大抵の場合、自重トレーニングは絶対的筋力に大きな向上をもたらさないとの結論に落ち着きます。

 

絶対的筋力は、アスリートまたはクライアントが一定の絶対的負荷を動かす能力と定義され、人の筋力を表す尺度として広く受け入れられています。

 

一方、自重トレーニングは相対的筋力を向上させるものになります。

 

相対的筋力は、アスリートまたはクライアントが自分の体重の一定の割合を負荷として動かす能力と定義されます。

 

自重トレーニングエクササイズでは、何らかの外的負荷を加える場合を除き、自分の体重を、負荷を加える道具として使用します。

 

この種の「相対的筋力」トレーニングは、ベンチプレスやスクワットといった伝統的リフトの代用にはなりませんが、アスリート/クライアントの体重に対するコアや関節の安定性を増大させる筋力の向上には効果があります。

 

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引用・索引Brindle Tj Nyland J Ford K,Coppola A, and Shapiro R,Electromyographic comparison of standard and modifired closed-chain isometric knee extension exercises J Strength Cond Res16:129-34.2002

自重筋トレ100の基本 (エイムック 2630)

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