パフォーマンスにアップに役立つMIPS(筋力やパワーに及ぼすパフォーマンスの改善は、クレアチンモノハイドレート、βアラニン、カフェイン、分岐鎖アミノ酸(BCAA)とされる)

エルゴジェニックサプリメント

若年アスリートの間では、MIPSなどのエルゴジェニックサプリメントの定期的な摂取が、2010年以降、64%も増加しました。

市販のMIPSの増加とアスリートによるこれらの製品の増加にもかかわらず、それらの製品が筋力やパワーなどに及ぼすパフォーマンスの改善は、通常、わずか4種類の主要成分、すなわちクレアチンモノハイドレート、βアラニン、カフェイン、そして分岐鎖アミノ酸(BCAA)によるとされています。

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クレアチン

なかでも重要なクレアチンモノハイドレートは、アスリート、非活動な女性、神経障害のお客など、多くの集団において、レジスタンストレーニングへの適応を促す最も強力な効果を有します。

一例を挙げれば、体重1kg当たり0.1gのクレアチンを8週間のインシーズンのトレーニング中に補給したところ、ラグビー選手のベンチプレスとレッグプレスのレップ数が、プラセボ群と比較して有意に増加したことが明らかになりました。

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βアラニン

また、βアラニンの補給は筋カルノシン濃度を高めるため、高強度運動中の水素イオン緩衝能の改善を促すことが明らかになっています。

水素イオンの希薄化により、トレーニング量が増大し疲労が減少する可能性があります。

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BCAA

さらに、BCAAの補給は、上級レスリング選手のカロリー制限中に、タンパク質バランスを変えることにより、パワーと筋力および筋量の維持に効果があり、筋の回復促進に役立ちます。

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カフェイン

最後に、体重1kg当たり、6mgのカフェインの一時的な補給が、アスリートやレジスタンストレーニングを行っている男性のパワーと挙上回数を有意に増大させることも証明されています。

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引用・索引Alvares T,Conte C,PaschoalinV,Silva J,Meirelles C,Bhambhani Y,and Gomes P,Acute L arginine supplemention increases muscle blood volume but not strength performance.Appl Physiol Nutr Metab37：115-126.2012

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