Nakajima整骨院Official Blog

世界中の治療やトレーニングを研究。2013年アスリートの治療に特化したNakajima整骨院を横浜市に開業。🇦🇹2017~SV Horn (Austria) Physio/柔道整復師/NASM-PES/NSCA-CPT/初級がい者スポーツ指導員/WFA Periodization Specialist。

コンプレックストレーニングのペアに用いた筋力エクササイズ(経験の浅い選手向けにはトレーニングセッションを修正し、適切なテクニックが確実に遂行できるようにすることも大切になる)

コンプレックストレーニングのペアに用いた筋力エクササイズ(経験の浅い選手向けにはトレーニングセッションを修正し、適切なテクニックが確実に遂行できるようにすることも大切になる)

ピリオダイゼーション

ピリオダイゼーションおよびコンプレックストレーニング(CT)の諸側面を考慮にいれたフットボールチームの1軍と2軍向けに9週間のプログラムが作成されました。

 

プログラムは1週間の事前テスト、7週間のトレーニング、および1週間の事後テストからなります。

 

トレーニングは週3日の頻度で行われました。

 

www.nakajimabonesetter.com

ピリオダイゼーションモデル

レップ 1~4セットの%1RM
第1週 4×5 70-75-75-80
第2週 4×5 75-80-80-85
第3週 4×5 80-85-85-90
第4週 4×3 80-85-85-90
第5週 4×3 85-90-90-95
第6週 4×3 90-95-95-100
第7週 7-3-2-2 95-100-100-105

 

上記の表のピリオダイゼーションモデルはコンプレックストレーニングのペアに用いた筋力エクササイズも含めた大半に適用したものになります。

 

第1週は比較的低強度で開始し、そこから急速に進行して第7週は非常に高強度になります。

 

リフティングセッションの後には毎回、1時間におよぶスピード、アジリティ、コンディショニングセッションを行います。

 

ワークアウトは全部で3つのパートに分けられ、ウォームアップとコアエクササイズ、コンプレックスエクササイズのペア2組、そして筋力/パワー向上エクササイズの4種になります。

 

経験の浅い選手向けにはトレーニングセッションを修正し、適切なテクニックが確実に遂行できるようにすることも大切になります。

 

例えば、下級生の選手は、最初のうちはパワークリーンのかわりに、パワーシュラッグを行ない、そしてコーチと選手自身によって準備が整ったと判断された後に、パワークリーンを導入します。

 

www.nakajimabonesetter.com

引用・索引Santos E and Janeira M Effects of complex training on explosive strength in adolescent male basketball players J strength Cond Res22.903-909.2008