スピード、アジリティー、コンディショニング(スプリントの量と休息時間は夏季プログラムの期間全体を通じて変動させ、スプリントの本数を漸進させ、伝統的なピリオダイゼーションとCTの利用は、夏季プログラムの重要な側面をなしている)

スピードとアジリティにおけるコンディショニング

リフティングセッションの後には毎回、スピード、アジリティ、およびコンディショニングセッションを1時間行ないました。

セッションは3つの要素からなり、最初の要素であるウォームアップとストレッチングでは、800mジョギングの後に静的および動的ウォームアップを行ないました。

第2の要素では、直線的なスピードテクニックエクササイズまたは方向転換のアジリティエクササイズを行ないました。

第3の要素では、コンディショニングエクササイズとしてスプリントを行ないました。

スプリントの量と休息時間は夏季プログラムの期間全体を通じて変動させ、スプリントの本数を漸進させ、伝統的なピリオダイゼーションとCTの利用は、夏季プログラムの重要な側面をなしているとされています。

ウォームアップ/静的・動的ストレッチング	ストレッチング/ドリル
	800mジョギング
	ネック/アームサークル、マーチング
	トランクツイスト、ニーハグ
	ヒール/トウレイズ、フランケンシュタイン
	ロングアームスイング、ハイニー
	フロント/サイドランジ、Aスキップ
	ストレートレッグ・ハイキック、スキップ・フォー・ディスタンス
	アダクター/アブダクターレッグレイズ、スケーター
	プローンスコーピオン、幅跳び
	マウンテンクライマー、キャリオカ
	バタフライストレッチ、バウンディング、ポースルー