Nakajima整骨院Official Blog

世界中の治療やトレーニングを研究。2013年アスリートの治療に特化したNakajima整骨院を横浜市に開業。🇦🇹2017~SV Horn (Austria) Physio/柔道整復師/NASM-PES/NSCA-CPT/初級がい者スポーツ指導員/WFA Periodization Specialist。

ストライド頻度を増やすには(単純なバットキックドリルでも同じことができ、踵を素早く引き上げる練習をすればストライド頻度を増やすことができる)

スレッドプル

ストライド頻度を増やすには(単純なバットキックドリルでも同じことができ、踵を素早く引き上げる練習をすればストライド頻度を増やすことができる)

スプリントドリルを考える

以前のレベルで応用したスレッドプルがずっと軽く感じられるようになったら、スタートから10ヤード(9.1m)にかけて加速し、10ヤードから20ヤード(18m)の区間でトップスピードに切り替え、さらに10ヤードを全力疾走する練習を行います。

 

これは40ヤード(37m)ダッシュのテクニックを応用した30ヤード(27m)スプリントになります。

 

パートナーと組んでハーネスを使うトレーニングも重点的に行います。

 

1人のアスリートがパートナーと反対方向にコードを引けば減速力が生じ、パートナーは抵抗付きで加速力を加えることができます。

 

これは、20ヤード走った後、役割を交代します。

 

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ストライド頻度を増やすには

最後に、すべてのレベルに重複する部分があることを忘れてはいけません。

 

例えば、単純なハイニードリルでも有酸素性コンディショニングとスプリントのフォーム作り、ストライド長のトレーニングを行うことができます。

 

単純なバットキックドリルでも同じことができ、踵を素早く引き上げる練習をすればストライド頻度を増やすことができます。

 

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引用・索引Transference of Strength and Power Adaptation to Sports Performance-Horizontal amd Vertical Force Production

 

タイムをもっと縮める! 陸上競技 スプリント 最速トレーニング (コツがわかる本!)

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走って、悩んで、見つけたこと。

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