レジスタンストレーニングのウォームアップ(プライオメトリックエクササイズは1RMバックスクワットの向上と関連づけられている)

多数のストレングスコーチにとっては、動的ウォームアップルーティンは最適とされています。

なぜならばこのタイプのルーティンは、適当な場所があれば、約15~20分で完了するからです。

レジスタンストレーニングセッションの時間的制約は、しばしば厳しい現実としてのしかかります。

プライオメトリックエクササイズやWBV(Whole Body Vibration:全身振動刺激)は最初の低強度のウォームアップ完了後に利用するとよく、また独立したテクニックとして利用することも可能になります。

特にプライオメトリックエクササイズは1RMバックスクワットの向上と関連づけられており、プライオメトリックスによるウォームアップは、時間と場所の制約に悩むストレングスコーチにとって特に役立ちます。

なぜならこのウォームアップは、適切なプラットフォーム/ボックスさえあれば、素早く(1~5分)で終えられるからです。

考慮に値する最後のウォームアップがWBVであり、なぜならこれは下肢の筋の力発揮と柔軟性を増大させることが示されているからです。

このウォームアップには特別な装置が必要になりますが、場所の制約に悩むストレングスコーチにとっては特に役立ちます。

なぜならWBVのプラットフォームはサイズが小さくすむからです。

トレーニング分野の専門家によって一般的に推奨されているウォームアップ戦略が、完了に最大20分を要するのに比べて、WBVは準備運動として簡易であり、効果的かつ時間的効率がよいとされています。

引用・索引Strength and Conditioning Research Limited Loughborough Leicestershire United Kingdom

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