Nakajima整骨院Official Blog

世界中の治療やトレーニングを研究してます。2013年アスリートの治療に特化したNakajima整骨院を横浜市に開業。🇦🇹元SV Hornトレーナー/柔道整復師/NASM-PES/NSCA-CPT/初級がい者スポーツ指導員/WFA Periodization Specialist。

ピリオダイゼーションにおけるスピードトレーニング(筋力トレーニングとパワートレーニングは、スピードトレーニングから最大限の適応を得るための下地となる)

スピードトレーニングにおける筋力とパワー

ピリオダイゼーションにおけるスピードトレーニング(筋力トレーニングとパワートレーニングは、スピードトレーニングから最大限の適応を得るための下地となる)

スピードトレーニングとは

筋力トレーニングとパワートレーニングは、スピードトレーニングから最大限の適応を得るための下地となります。

 

これらの変数を向上させるトレーニングにおいて、力の立ち上がり速度は検討事項になります。

 

最も動作速度が発揮されるのはジャンプスクワットであり、それは0%1RM負荷において発揮されています。

 

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伸張-短縮サイクル運動の伸張局面における筋の予備緊張を高めるには

外的負荷がゼロの状態では、ジャンプスクワットのような純粋にバリスティックな動作は実際の競技動作で発揮される速度に近くなりますが、これに対し、スクワットのようにより高負荷で減速局面を伴う動作ではそのような速度は発揮されません。

 

たとえ無負荷の「スピードスクワット」であっても、スクワットの最上点で身体を停止または減速させなければならないため、動作速度はジャンプスクワットをはるかに下回ります。

 

パワークリーンも「バリスティック」に近いリフトとみなされることが多く、発揮されるバーの速度は30~90%1RM負荷の間で大きく変わりませんが、これらの速度も無負荷のジャンプスクワットを大幅に下回ります。

 

注目すべきは、最も動作速度の高いエクササイズ、すなわち無負荷のジャンプスクワットがウェイトルームを必要としない点になります。

 

また、プライオメトリックトレーニングやスプリントトレーニングのような通常ウェイトルームの外で行われる運動も筋機能の向上に効果があり、伸張-短縮サイクル運動の伸張局面における筋の予備活動を増大させます。

 

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引用・索引Cormie P McCaulley GO Triplett NT and McBride JM Optimal loading for maximal power output during for lower body resistance exercises MedSci Sports Exerc 12:54-60:340-349.2007

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