Nakajima整骨院Official Blog

世界中の治療やトレーニングを研究。2013年アスリートの治療に特化したNakajima整骨院を横浜市に開業。🇦🇹2017~SV Horn (Austria) Physio/柔道整復師/NASM-PES/NSCA-CPT/初級がい者スポーツ指導員/WFA Periodization Specialist。

野球における戦略的エクササイズ処方:傷害予防とパワー発揮の両立とは(競技力向上プログラム作成にあたって、常に特別な注意を払うべきことは、多様な角度と速度を用いた様々な筋刺激を通じて、特異的適応を獲得することになる)

野球における戦略的エクササイズ処方:傷害予防とパワー発揮の両立とは(競技力向上プログラム作成にあたって、常に特別な注意を払うべきことは、多様な角度と速度を用いた様々な筋刺激を通じて、特異的適応を獲得することになる)

野球の競技力向上における中心的要素

レジスタンストレーニングと無酸素性コンディショニングは、今なお野球の競技力向上における中心的要素になります。

 

野球の競技力向上プログラム作成にあたって、常に特別な注意を払うべきことは、多様な角度と速度を用いた様々な筋刺激を通じて、特異的適応を獲得することになります。

 

しかもそのような刺激を効果的に実施し、反復的に適用しなければなりません。

 

長く持続する耐久力を野球選手に身につけさせるためには、股関節、脊柱、および肩甲骨を含む動作を中心に、高度で戦略的、そして各選手個別のエクササイズ処方を行なう必要があります。

 

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ピリオダイゼーション

ピリオダイゼーションは、1年を複数の期に分けたトレーニングモデルになります。

 

それらの期とは準備期、第一移行期、試合期、および第二移行(積極的休養)期になります。

 

最近では、これらの期をサイクル(マクロサイクル、メゾサイクル、ミクロサイクル)、またはシーズン(オフシーズン、プレシーズン、インシーズン、ポストシーズン)と呼ばれています。

 

準備期(オフシーズンおよびプレシーズンのトレーニング)には、獲得したいトレーニング適応に応じて、筋肥大/持久力、基礎筋力、および筋力/パワーなどの段階を組み込むことが可能になります。

 

各段階における漸進は、トレーニングの総量と強度に基いて決定されます。

 

オフシーズンのピリオダイゼーションの主目的は、基礎レベルの筋力を強化し、筋力とパワーの強化を目標とするプレシーズンへの移行に備えることになります。

 

それにより、新シーズンの開幕に向けて、選手の準備を最高の状態にもっていくことが可能となります。

オフシーズンとプレシーズン

コンディショニング専門職は、オフシーズンとプレシーズンの時期を利用して、野球のパフォーマンスを高める動作スキルおよび筋力の向上に重点を置いた、包括的プログラムを作成、実施する場合が多くなります。

 

あらゆるパフォーマンス向上プログラムは、関節安定性および関節運動の評価と向上に基盤を置くべきであり、この基盤を足ががかりとして、受傷リスクの低減と筋力のさらなる向上を試み、より高強度のトレーニングを実施できる複雑な動作パターンへの漸進を試みます。

 

アプローチを急ぎ、不適切な漸進を行っていると、最高にパワフルな選手でさえ非機能的な動作パターンに陥り、受傷リスクも高めるおそれがあり、従来の概念も新しい概念も検討し、常に進化する理論やテクニックに関して、いつ、何を、どのような目的で利用し、組み合わせるかを理解することが、優れた個別プログラムの作成にあたり、バランスの取れた年単位のアプローチを行なうためのカギになります。

 

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引用・索引Wathen D Baechle TR and Earle RW Periodization In Essentials of Strength Training and Conditioning Baechle TR and Earle RW eds Champaign IL Human Kinetics.2008pp507-522