Nakajima整骨院Official Blog

世界中の治療やトレーニングを研究。2013年アスリートの治療に特化したNakajima整骨院を横浜市に開業。🇦🇹2017~SV Horn (Austria) Physio/柔道整復師/NASM-PES/NSCA-CPT/初級がい者スポーツ指導員/WFA Periodization Specialist。

過回内足におけるストレッチングの重要性(足部回内にしばしば影響を及ぼす、もうひとつの解剖学的な構造は腸脛靭帯(ITバンド)の硬化になる)

過回内足におけるストレッチングの重要性(足部回内にしばしば影響を及ぼす、もうひとつの解剖学的な構造は腸脛靭帯(ITバンド)の硬化になる)

筋のストレッチング

まずは硬くなった筋のストレッチングを行っていきます。

 

フォームローラーを使用し、腓腹筋の起始部分から始め、クライアントは身体を床から持ち上げ、足に向かってフォームローラーをゆっくりと遠位方向に動かします。

 

クライアントは硬くなった筋群の筋腹にフォームローラーが当たると圧痛を感じます。

 

指導者はクライアントに、圧痛を感じるところで10~20秒ほど止めるように指示します。

 

その後、クライアントはフォームローラーを踵骨まで転がします。

 

指導者は両足のふくらはぎを同様にほぐすように指導します。

 

フォームローラーを当てない側の足は、交差してもう一方の足に乗せておき、片足が終了したらもう片方も行います。

 

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過回内足に影響を及ぼす腸脛靭帯の硬化

足部回内にしばしば影響を及ぼす、もうひとつの解剖学的な構造は腸脛靭帯(ITバンド)の硬化になります。

 

ITバンドは腸骨稜に起始し、腰部の外側から膝蓋大腿関節に達し、脛骨外側顆に付着します。

 

ITバンドをほぐすように、横向きの姿勢をとって骨盤の外側にフォームローラーを当てます。

 

フォームローラーエクササイズの次に、ふくらはぎのスタティックストレッチングを行ないます。

 

下腿三頭筋をストレッチングするために、壁に向かって立ち、ストレッチングを行わない脚を前に出して曲げ、ストレッチングを行なう脚は後ろに引いて、膝を完全に伸ばします。

 

腓腹筋を伸ばすために、身体を前脚の曲げた膝のほうへ傾け、その間後ろ脚の膝を曲げてはならず、また床から踵が浮かないようにします。

 

ヒラメ筋を伸ばすためにも同様の姿勢が必要になります。

 

唯一異なるのは、後ろ脚を曲げることです。

 

それぞれの姿勢を30秒間維持し、合計3セット行なうようにします。

 

研究によれば、スタティックストレッチングを効果的に実施するためには、30秒程度伸張状態を維持する必要があります。

 

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引用・索引Adan RA Mechanisms Underlying current and future antiobesity drugs Trends in Neurosciences 133-137,2013


Gastrocnemius & Soleus (Calf) Dynamic Release a.k.a. Pin and Stretch (Self-Administered)

運動器疾患の「なぜ?」がわかる臨床解剖学

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