Nakajima整骨院Official Blog

世界中の治療やトレーニングを研究。2013年アスリートの治療に特化したNakajima整骨院を横浜市に開業。🇦🇹2017~SV Horn (Austria) Physio/柔道整復師/NASM-PES/NSCA-CPT/初級がい者スポーツ指導員/WFA Periodization Specialist。

失敗するまで行うトレーニングを否定する意見(疲労が増すにつれて、速度の低下やテクニックの低下を招き、傷害リスクを高めるからであり、パワー向上が目的である場合は、すべてのエクササイズがある負荷の最大下レップ数で実施されるべきである)

失敗するまで行うトレーニングを否定する意見(疲労が増すにつれて、速度の低下やテクニックの低下を招き、傷害リスクを高めるからであり、パワー向上が目的である場合は、すべてのエクササイズがある負荷の最大下レップ数で実施されるべきである)

トレーニング計画とコンディショニング

トレーニング局面のプレシーズンとインシーズン中は、ストレングス&コンディショニングコーチがアスリートに費やせる時間は限られています。

 

そのような場合、レジスタンストレーニングの処方は最大の成果が得られるように注意して計画し、実行しなければなりません。

 

プレシーズンとインシーズンではパワーの向上が第一目標となることが多く、すべてのエクササイズにおいて高速で正確なテクニックを維持することがきわめて重要になります。

 

このとき失敗するまで行うトレーニングを利用することは逆効果である可能性が高くなります。

 

なぜならば、疲労が増すにつれて、速度(と素早いパワー出力)の低下やテクニックの低下を招き、傷害リスクを高めるからです。

 

したがって、パワー向上が目的である場合は、すべてのエクササイズがある負荷(30~70%1RMなど)の最大下レップ数(例えば1~6など)で実施されるべきです。

 

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休息時間とトレーニング

そしてセット間にはより長い休息時間を設けるべきであり、研究によると、速度と素早いパワー出力は1セットにつき約4~6レップ後に低下します。

 

また高いパワー出力は、セット間の休息が3~5分の場合によく維持されることも研究によって示されています。

 

一言でいえば、失敗するまで行うトレーニングは筋肥大指向のトレーニングに最も適しています。

 

ほとんどのアスリートは個人のニーズや年間のトレーニング計画の局面に基づいて、局所的筋持久力、筋力、パワーの向上など特定の目標を指向するトレーニングプログラムによるほうが、競技特異的移行が大きくなります。

 

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引用・索引Willardson JM Norton L and Wilson G Training to failure and beyond in mainstream resistance exercise programs Strength Cond J 32:21-29,2010

ストレングス&コンディショニング〈1〉理論編

ストレングス&コンディショニング〈1〉理論編

  • 発売日: 2003/04/01
  • メディア: 単行本