Nakajima整骨院Official Blog

世界中の治療やトレーニングを研究してます。2013年アスリートの治療に特化したNakajima整骨院を横浜市に開業。🇦🇹元SV Hornトレーナー/柔道整復師/NASM-PES/NSCA-CPT/初級がい者スポーツ指導員/WFA Periodization Specialist。

糖質補給とスキルパフォーマンス(VO2maxの55~75%で長時間(90分超)運動すると、グルコースと筋グリコーゲンが大きく減少する)

糖質補給とスキルパフォーマンス

糖質補給のタイミング

研究によると、アスリートは試合の前と最中にCHO(糖質)を摂取することによって、体力面と持久力面での効果が期待できるとみられています。

 

しかし、その基質が競技の技術面に直接的効果を発揮するかどうかはまだ不明といわれています。

 

数多くの研究が、VO2maxの55~75%で長時間(90分超)運動すると、グルコースと筋グリコーゲンが大きく減少することを示しています。

 

http://nakajima-bonesetter.com/blog/post-12233

糖質補給と心拍数、運動強度

1991年~1995年にかけて4つの研究が、様々な試合環境における心拍数と運動強度を観察した結果、統計学的にみてほとんどの競技がその範囲で行われていることが判明しています。

 

したがってアスリートにおけるCHOの補給の必要量は高くなります。

 

試合中にCHOを補給すると、疲労に達するまでの時間が長くなり、試合後半のパフォーマンスが向上(エラーが減少)し、精神適正が維持される(試合中の判断能力が維持される)ことが示されています。

 

試合中に一定の間隔でCHO補給を行うことは重要になります。

 

なぜならば、血中グルコースと筋グリコーゲンは貯蔵量に限界があり、試合前に全必要量を摂取することは不可能であると考えられるからです。

 

CHOは筋の衰弱防止に効果を及ぼすため、疲労が始まる競技後半に至っても素早く動作できる可能性が上がります。

 

少なくとも、試合中に最高レベルの基本スキルを維持し、実行する手助けとなります。

 

http://nakajima-bonesetter.com/blog/post-12356

 

引用・索引Department of Nutrition Health and Human Performance Meredith College Raleigh North Carolina