Nakajima整骨院Official Blog

世界中の治療やトレーニングを研究してます。2013年アスリートの治療に特化したNakajima整骨院を横浜市に開業。🇦🇹元SV Horn physio,柔道整復師,NASM-PES,NSCA-CPT。

ケトルベルの安全性(ケトルベルによる最大心拍数(HRmax)の少なくとも76%に達する活動は、心臓血管系の健康向上に利益をもたらす「活発な」エクササイズに分類される)

ケトルベルの安全性

ケトルベルとは

ケトルベルは、広く活用されてい用具で、筋力、パワー、持久力の向上のためにしばしば推奨されます。

 

YouTubeで「Kettlebell training」と入力すると10万本以上の関連映像が出てきます。

 

対照的に、National Library of Medicine(米国国立医学図書館)の学術論文検索サービスであるPubMedでは、同じ検索語でわずかに10件の論文しか検索できません(2013年1月時点)。

 

したがって、このトレーニング用具による利益とその利用には、エビデンスに基づくアプローチが必要になります。

 

KBの構造は非常に単純ですが、KBを用いて実施するエクササイズは単純な動作ではありません。

 

したがって、傷害リスクを低減する適切なテクニックを用いて各動作を完了することを学習目標として、それぞれのエクササイズに取り組む必要があります。

 

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ケトルベルの利益

アメリカスポーツ医学会のガイドラインによると、最大心拍数(HRmax)の少なくとも76%に達する活動は、心臓血管系の健康向上に利益をもたらす「活発な」エクササイズに分類されます。

 

Farrarによると、16kgのKBを両手で持ち12分間できる限り多くのKBスイングを行い、その間「必要に応じて」休息を取ったところ、平均で86%HRmaxの心拍数が報告されています。

 

Helseyらは、KBトレーニングが、有酸素性体力向上のための基準を満たす十分な強度の課題を心臓血管系に与えると示唆しています。

 

この研究では、大学生年代の被験者が、35秒の運動と25秒の休息という運動・休息比を利用して、8kg(女性)または16kg(男性)のKBを用いて10分間のトレーニングを行いました。

 

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引用・索引Math/Science Department Kapiolani Community College University of Hawaii

https://www.youtube.com/watch?v=2waVex8EUfc