Nakajima整骨院Official Blog

世界中の治療やトレーニングを研究。2013年アスリートの治療に特化したNakajima整骨院を横浜市に開業。🇦🇹2017~SV Horn (Austria) Physio/柔道整復師/NASM-PES/NSCA-CPT/初級がい者スポーツ指導員/WFA Periodization Specialist。

コンプレックストレーニング実施における注意点(スピードとパワーの向上のためにCTを実行する場合、アスリートが疲労したり、セッションが代謝性疲労を引き起こすことのないように注意し、高速で質の高い動作に重点を置く必要がある)

コンプレックストレーニング実施における注意点(スピードとパワーの向上のためにCTを実行する場合、アスリートが疲労したり、セッションが代謝性疲労を引き起こすことのないように注意し、高速で質の高い動作に重点を置く必要がある)

コンプレックストレーニング(CT)を実行するにあたって

CTを実行するにあたっては、ストレングスコーチは、ICRI(コンプレックス内の休息時間)、トレーニング年齢、トレーニング歴、絶対的筋力のレベル、エクササイズ選択、負荷、セッションの長さ、回復日数、さらには、どのアスリートのコンディショニング活動に反応するのかを考慮する必要があります。

 

また、Mattahews&Comfortは、スピードとパワーの向上のためにCTを実行する場合、アスリートが疲労したり、セッションが代謝性疲労を引き起こすことのないように注意し、高速で質の高い動作に重点を置く必要があると強調しています。

 

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推奨される方法

Bakerは、CTをプログラムに取組む場合、低強度エクササイズのほうは可動域全体にわたって爆発的におこなうことを推奨しています。

 

また、ベンチプレスやバックスクワットのように伝統的エクササイズは、短縮性局面の終了に伴い動作速度を遅くしなければならないため、高強度エクササイズのほうに用いるべきとされています。

 

また、CTについては今度さらなる研究が必要ですが、Ebbenは、3~4分のICRIがCTには最適であると示唆する一方で、8分または12分のICRIが最適であると示唆する研究もあります。

 

しかし、8または12分のICRIを用いることは実際にはまず不可能であり、効率的な時間の使い方ではありません。

 

そこで、より堅実な提言となるのが、どのアスリートがCTに反応するのかを見極め、また可能であれば個々のアスリートに最適なICRIを特定することです。

 

ただ、現実には、CTに反応するアスリートを見極め、各自のPAPがピークに達する時間を特定することは不可能であるため、、ストレングスコーチは科学的根拠に基づいたガイドラインを活用して、個々のアスリートに最適なICRIを処方しなければなりません。

 

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引用・索引Complex Training Reexamined Review and Recommendations to Improve