サッカーのミニゲーム(SSG:small sided game)とは(4対4の場合、相対的VO2maxの平均値は82％、平均血中乳酸値は4.5~4.9mmolであり、実際の試合よりも、各選手の高強度運動の回数は多く、ボールの支配時間も長くなる)

サッカーのsmall sided gameの生理学的要求

高度なパフォーマンスが要求されるスポーツでは、トレーニング刺激が競技の要求と類似しているときに刺激が最大となります。

ミニゲーム(以下SSG)は、技術的、戦術的、身体的能力の向上を意図して開発されたサッカーに特異的なトレーニングプロトコルになります。

このようなSSGは通常、複数回のインターバル形式で行われ、選手の数もピッチ位の大きさも様々に異なり、ルールも変更されます。

SSGでは、選手に相当大きな有酸素性、無酸素性の負荷がかかることが報告されています。

4対4の試合の場合、相対的VO2maxの平均値は82％で、平均血中乳酸値は4.5~4.9mmolであり、実際の試合(11対11)よりも、各選手の高強度運動の回数は多くなり、またボールの支配時間も長くなります。

Reilly&Whiiteらの報告によると、心拍数や乳酸値に関しては、HIITとSSGの間に有意差は認められなかったとのことです。

Rampininiらは、選手の数が減少するにつれて運動強度が増し、選手がボールに触れるチャンスも増えると示唆していますが、選手の数が少なくなれば技術的活動の頻度は高まるが、選手が特定のポジションと課題に制約されていないため、このドリルの戦略的な要素は制限を受けます。

さらに、ピッチの大きさも、選手の運動学に影響を与えます。

ピッチが広ければ、選手が決断し、行動を実行に移すための時間と空間が増え、逆にピッチの面積が狭くなれば、意思決定と行動の時間は減り、加速や減速、方向転換を行う可能性がより高まり、生理学的運動量と自覚的運動強度はより高まります。

選手の数	ピッチサイズ(m)	試合時間	概要
3対3~4対4	25×20~30×25	2×6×1分(休息1.5分)~ 3×6×2分(休息1分)	戦術的要素は限定的各選手の活動回数が多い高強度加速/減速/方向転換が多い
5対5~7対7	40×30~60×35	4×4分(休息2分)~ 5×8分(休息2分)	戦術的要素は中程度活動回数は中程度~多い中強度から高強度加速/減速と高速走行
8対8~11対11	70×40~90~45	3×12分(休息2分)~ 4×15分(休息2分)	戦術的要素が多数各選手の活動回数は少ない低強度(活動間に回衣服時間がある) 高速走行が増加する有酸素性活動により重点が置かれる