Nakajima整骨院Official Blog

世界中の治療やトレーニングを研究。2013年アスリートの治療に特化したNakajima整骨院を横浜市に開業。🇦🇹2017~SV Horn (Austria) Physio/柔道整復師/NASM-PES/NSCA-CPT/初級がい者スポーツ指導員/WFA Periodization Specialist。

サッカーのミニゲームに基づくピリオダイゼーション(ミニゲームでは、選手の数、フィールドの大きさ、課題の制約などを変えることにより、異なる生理学的応答を誘発できる)

ミニゲームにおけるピリオダイゼーション(曜日ごと)

 ミクロサイクルの例

ここに挙げたミクロサイクルの例は、数週間にわたり日曜に1試合だけを行なうスケジュールに基づいています。

 

これは、運動量と運動強度を維持するという考え方に従って、刺激の特定の形式に基づき、標準的な週間パターンを示すことができます。

 

  日曜 月曜 火曜 水曜 木曜 金曜 土曜
選手数 試合 休息 4,5,6人/
チーム
2,3,4人/
チーム
5,6,7人/
チーム
2,3,4人/
チーム
4,5,6人/
チーム
フィールドの大きさ    
%HRmax     60~75% 80~90% >90% >85% 60~75%
RPE     ふつう 最大 きつい 最大 ふつう
血中乳酸濃度     3~6mmol/l 7~10mmol/l 6~12mmol/l 6~8mmol/l 3~6mmol/l
レップ数     1~8 3~6 4~8 3~5 1~8
レップ時間     6~15分 30秒~3分 3~6分 20秒~2分 6~15分
セット数     1~2 2~4 2~3 3~5 1~2
回復     1:0.2 1:1 1:0.5 1:1 1:0.2
運動:休息比       1:2 1:1 1:2  

 

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水曜日

このミクロサイクルでは、水曜日には、筋活動のパターンとして、速度が速く、持続時間が短く、高い張力を発揮するトレーニングを行います。

 

したがって、この特定の日のミニゲームでは、停止、加速、軌道修正、ジャンプなどを含む高度な間欠性と高密度の伸張性活動が必要になります。

 

そのため、フィールドを使い、少人数で行なうミニゲームにより、各選手の参加を促進することが最も効果的になります。

 木曜日

木曜日のトレーニングセッションでは、特異的な身体的準備を整えるために、より継続的な活動に基づくミニゲームを行います。

 

すなわち、筋活動の持続時間を増やし、同時に収縮速度と緊張を低減します。

 

したがって、ミニゲームは広いフィールドを使い、時間を長くして、選手の数も増やして練習を行います。

 

この種のトレーニングは、血中乳酸濃度を高め、選手の全体的な運動量を増やします。

 

そのため、次の試合に備えて回復するためにより多くの時間が必要であり、週の特定の曜日に限り計画されます。

 

それでもなお、疲労がミニゲームのパフォーマンスを質を損なうことのないレップ数と練習時間で計画する必要があります。

 金曜日

金曜日(週間プログラムの最終日)のトレーニングには、筋活動の速度を速め、持続時間は短くしますが、最大張力は発揮しないことが重要になります。

 

したがって、特定のミニゲームは、1セットについてフィールドの大きさは小から中とし、選手数もレップ数も少なくし、さらにフィジカルコンタクトやジャンプ、ターン、突破などの動作は課題に含まれないようにします。

 

ミニゲームでは、選手の数、フィールドの大きさ、課題の制約などを変えることにより、異なる生理学的応答を誘発できる可能性があることが観察されます。

 

したがって、フィールドを大きくし、選手の数を減らし、小さなゴールを使い、ゴールキーパーなしでプレーすることにより、確実にHR応答や乳酸濃度およびRPEを高めることができます。

 

また、ミニゲームに基づくピリオダイゼーションに関しては、標準的なミクロサイクルを安定的に用いて、その中で実施するミニゲームの種類だけを変える方法が、優れた選択肢のひとつとして考えられます。

 

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引用・索引Oliveira B, Amieiro N, Resende N, Barreto R. Mourinho Por qué tantas victorias? Pontevedra, Spain: MCSports,2011


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