Nakajima整骨院Official Blog

世界中の治療やトレーニングを研究。2013年アスリートの治療に特化したNakajima整骨院を横浜市に開業。🇦🇹2017~SV Horn (Austria) Physio/柔道整復師/NASM-PES/NSCA-CPT/初級がい者スポーツ指導員/WFA Periodization Specialist。

レジスタンス・サーキットトレーニングと乳酸性作業閾値(高強度(75%VO2max)で行うと、血液と筋に乳酸が蓄積する)

レジスタンス・サーキットトレーニングと乳酸性作業閾値

レジスタンス・サーキットトレーニングと乳酸性作業閾値(高強度(75%VO2max)で行うと、血液と筋に乳酸が蓄積する)

乳酸

有酸素性エクササイズは、反復的で循環的な運動とみなすことができますが、そのような運動を高強度(75%VO2max)で行うと、血液と筋に乳酸が蓄積する場合があります。

 

この乳酸の蓄積が除去量を上回るポイントが乳酸性作業閾値であり、これは最終的には筋活動の一時停止引き起こしかねません。

 

閾値への到達点を変えることができれば、運動中の筋疲労に至るまでの時間を遅らせ、パフォーマンスに変化をもたらすことが可能となります。

 

レジスタンスサーキットトレーニング中に乳酸値が急激に上昇し、伝統的な筋力トレーニングと同様の濃度に達する可能性は、血中乳酸濃度が15mmolを上回るようなサーキットプロトコルを用いた研究にて示されています。

 

乳酸性作業閾値は高強度レジスタンストレーニングと短い休息時間を組み合わせたサーキットトレーニングによって改善されます。

 

レジスタンスサーキットトレーニングがミトコンドリア密度を上昇させることにより、乳酸除去能力の改善が期待されるためです。

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サーキットトレーニングの生理学的適応について

サーキットトレーニングを取り上げた既存の研究が焦点を当てている生理学的分野として

  1. 最大酸素摂取量(VO2max)※運動中における身体の最大の酸素摂取量
  2. 安静時血圧の低下
  3. 筋力の向上
  4. 血中コレステロール濃度変化
  5. 血中ホルモン濃度変化
  6. 疲労困憊になるまでの時間遅延

エクササイズの明確な数、量、負荷、休息時間の長さ、セッションの長さ、およびトレーニング期間の長さは、トレーニング目的により異なります。

 

サーキットトレーニングの健康と体力にもたらす適応の例として、乳酸性作業閾値にいたるまでの時間の遅延、筋持久力の向上、および血中ホルモン濃度と血中コレステロール濃度変化、これらの変化がどの程度生じるかは、トレーニング開始時における個人のトレーニング状況、健康状態、およびエクササイズ実施経験によって異なり、それを達成するには、簡略化した期分け(ピリオダイゼーション)、そこにプライオメトリックトレーニングや爆発的エクササイズ、高い相対性強度を取り入れると良いとされています。

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引用・索引Bangsbo J,Gollnick PD,Graham TE,Juel C,Kiens B,Mizuno M,Saltin B,Anaerobicenergy Production and O2Deficit Debtlelationship during exhaustive exercise in human J Physiologic422:539-559 1990


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