Nakajima整骨院Official Blog

世界中の治療やトレーニングを研究。2013年アスリートの治療に特化したNakajima整骨院を横浜市に開業。🇦🇹2017~SV Horn (Austria) Physio/柔道整復師/NASM-PES/NSCA-CPT/初級がい者スポーツ指導員/WFA Periodization Specialist。

アスリートのパフォーマンスを促進し疲労を遅らせる方法(回復のためのグリコーゲン補給)とは

パフォーマンス

回復のための栄養

グリコーゲン(糖質)は長時間にわたる中強度から高強度の運動中の主要なエネルギー源になります。

 

筋グリコーゲンの枯渇は疲労に直接関係します。

 

したがってあらゆるレベルのアスリートにとって、筋グリコーゲンの補給は、回復時間を早め、最高のパフォーマンスを維持するために極めて重要です。

 

特に1日に何回もトレーニングや試合を行わなければならないアスリートにとって、次の運動に備え、素早い筋の回復を図るために、グリコーゲンの補給は非常に重要です。

 

運動後に食事または軽食を摂取するタイミング、その内容及び量はアスリートのニーズだけでなく、運動の時間と強度、次のエクササイズセッションのタイミングにより変化します。

https://nakajima-bonesetter.com/blog/post-13552

回復のためのグリコーゲン(糖質)量は?

現在、糖質(CHO)の1日あたりの推奨摂取量は、一般的なアスリートで5~7g/kg/日、持久系アスリートで7~10g/kg/日とされています。

 

運動直後は筋への血流量が増加し、インスリン感受性が高まっているため、アスリートは、運動直後にCHOを摂取することによりグリコーゲンの補給を加速できます。

 

その後24時間にわたり十分なCHOを摂取することも同じく重要です。

 

現在、推奨されている補給方法は、体重1kgあたり1~1.5gのCHOを運動後30分以内に摂取し、その後は2時間おきに6時間かけて摂取することです。 ※体重50kgの女性(CHO 50~75g) ※体重70kgの男性(CHO 70~105g)

https://nakajima-bonesetter.com/blog/post-12453

引用・索引NSCA JAPAN Volume20,Number10,pages69-71

 

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Nakajima整骨院 院長 中島裕之