筋グリコーゲン量とゲーム中の動き
サッカー競技はハーフタイムを挟んで90分間プレーされますが、前半に比べて後半になると著しく運動量が減少し、それが敗戦につながるケースがしばしば見られます。
kirkendallのゲーム前、ハーフタイム、ゲーム終了時の下肢（脚）筋グリコーゲン含有量の研究結果は下記の数字になります。
- ・ゲーム前…1.2ｇ/100ｇ
- ・ハーフタイム…0.4ｇ/100ｇ
- ・ゲーム終了時…0.2ｇ/100ｇ
上記の示すように、前半45分のゲームで筋グリコーゲンは1/3まで減少し、ゲーム前の1/10にまで減少しています。
さらにこの研究では、ゲーム前の筋グリコーゲン量が低いとゲーム中の移動距離が低下し、移動もジョギングやスプリントが減少し、歩行が多くなります。
https://nakajima-bonesetter.com/blog/post-12671
筋グリコーゲン量とゲーム中の選手の動きとの比較
- ・高グリコーゲン…ジョギング＆スプリント9.5ｋｍ、歩行2.5ｋｍ
- ・低グリコーゲン…ジョギング＆スプリント5.5ｋｍ、歩行4.5ｋｍ
高強度の運動ではFT繊維（速筋）のグリコーゲンが優先的に消費されます。
キック、ダッシュなどの動作を繰り返し行うサッカー選手でも終盤になりFT繊維のグリコーゲン含量が枯渇状態になると、素早い動きが出来なくなることが考えられます。
これらの結果は選手がゲームに挑むにあたり、糖質を多く含む食事や飲料によって筋グリコーゲン含量を高めておくとともに、ゲーム中においても水分とともに、ゲーム中においても水分とともに糖質を補給し、筋グリコーゲンの躊躇な減少を防ぐ必要があります。
https://nakajima-bonesetter.com/blog/post-12264
引用・索引Dose Cardio After an Overnight Fast Maximize Fat Loss?54-56