クレアチン
1998年前後からスポーツ史上最大の関心と市場を得たスポーツサプリメントになり、基礎体力のパワーとスプリントを増強する効能を持つと言われています。
クレアチンは高エネルギーリン酸結合してクレアチンリン酸となり、筋肉運動のエネルギー源であるATPが消費されて不足状態になったときに、緊急にリン酸を渡してATPを補充できる立場にあります。
クレアチン摂取の短期的効果としては、筋肉中の総クレアチン含量を含めてクレアチンリン酸を増量して、ATP再合成率を高めることにより無酸素的運動体力であるパワーとスピード（スプリント）の発揮に貢献します。
※クレアチン摂取法・・・クレアチン負荷期（増量期）には毎日25ｇ程度ずつ5日間摂取し、その後の維持期には1日5ｇ摂取して高クレアチンレベルを維持するようにします。
https://nakajima-bonesetter.com/blog/post-12477
β-HMB（β-hydroxy-β-methylbutyrate）
分岐鎖アミノ酸のロイシンの代謝産物ですが、β-HMBは筋肉タンパク質の分解抑制作用を持ち、筋肉量の保持、増大に貢献します。
- ①レジスタンストレーニングによる筋肉量増量と筋力増大を促します。
- ②高強度トレーニングによる筋肉ダメージを軽減します。
- ③持久力運動能を増大します。
- ④老化や筋肉減量を抑制します。
長期効果としてβ-HMBとクレアチンを併用使用する方法で、筋肉増量および体組成改革（除脂肪量増大、体脂肪減）効果を発揮します。
https://nakajima-bonesetter.com/blog/post-8207
引用・索引 実践的スポーツ栄養学
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