Nakajima整骨院Official Blog

世界中の治療やトレーニングを研究。2013年アスリートの治療に特化したNakajima整骨院を横浜市に開業。🇦🇹2017~SV Horn (Austria) Physio/柔道整復師/NASM-PES/NSCA-CPT/初級がい者スポーツ指導員/WFA Periodization Specialist。

「ボディパートエクササイズ(BPE)」と「ストラクチュラルエクササイズ(SE)」

 

スクワット

レーニング種目の分類には大きな筋群の種目、小さな筋群の種目という分類の他に、複数の関節を強調して使う動作(複合関節動作)による種目と、単一の関節を使う動作(単関節動作)による種目という分け方もあります。

 

最近では前者を「ストラクチュラルエクササイズ(SE)」、後者を「ボディパートエクササイズ(BPE)」とも呼びます。

 

※スクワット、デッドリフト、ベンチプレスなどはSE、レッグエクステンション、バタフライなどはBPEとなります。

https://nakajima-bonesetter.com/blog/post-11650

プライオリティの原則

プライオリティの原則とは「疲労が蓄積していないうちに、最も重要な部分のトレーニングを行う」ということです。

 

※例えば、前腕の筋力にとくに問題があって、これを強化することが最優先課題であれば、リストカール(手首を巻き込む)から始めるということになります。

 

しかし、一般的には重要な筋群は、体幹に近い場所にある大きな筋群であり、したがって、一般的なプライオリティの原則は「大きな筋群の種目から始めて、徐々に小さな筋群の種目に移行する」ことになります。

 

※具体的に示すと、大筋群のSE→大筋群のBPE→少筋群のBPEの順にトレーニングを行うということになります。

https://nakajima-bonesetter.com/blog/post-11526

引用・索引 究極のトレーニング 石井直方