Nakajima整骨院Official Blog

世界中の治療やトレーニングを研究。2013年アスリートの治療に特化したNakajima整骨院を横浜市に開業。🇦🇹2017~SV Horn (Austria) Physio/柔道整復師/NASM-PES/NSCA-CPT/初級がい者スポーツ指導員/WFA Periodization Specialist。

持久力を高める食事法とスポーツサプリメント

 

有効だとする証拠が多数ある食事法と食品・サプリメント

  • ①トコフェロール400mg:高地トレーニング時の抗酸化作用
  • ②カフェイン3~6mg/kg体重:運動1時間前に摂取する
  • ③高炭水化物品:運動前・中・後に摂取する
  • a:低繊維・低脂肪・複合炭水化物300g:運動3~4時間前に摂取する
  • b:高血中グルコース反応性炭水化物(デキストリンなど)50gを運動後1時間以内に摂取し、その後2時間間隔で炭水化物500~700g/24時間を摂取する
  • ④カフェイン複合物
  • ⑤貧血またはフェリチン鉄貯蔵不足の場合:Fe18~100mg/日を摂取する。
  • ⑥スポーツ飲料(炭水化物・ミネラル・水分含有):運動前に200~400ml摂取すること、および運動中15分間隔で100~150ml摂取する

https://nakajima-bonesetter.com/blog/post-3044

有効だとする証拠が不足し、「有効/無効」両方の証拠があるサプリメント

無効とする証拠が多数あるサプリメント

 

※体力・競技力を高めるのに役立つ食事法と食品・サプリメントについて系統的評価をした結果が、上記の3つの段階に分類されています。

https://nakajima-bonesetter.com/blog/post-3053

引用・索引 実践的スポーツ栄養学