Nakajima整骨院Official Blog

世界中の治療やトレーニングを研究。2013年アスリートの治療に特化したNakajima整骨院を横浜市に開業。🇦🇹2017~SV Horn (Austria) Physio/柔道整復師/NASM-PES/NSCA-CPT/初級がい者スポーツ指導員/WFA Periodization Specialist。

筋肉を増量・増強するのに役立つサプリメント

 

多くの研究が、筋肉の量、強さ、およびタンパク質合成能力の増強・維持・または、無酸素運動能力増強・維持に有効であることを支持しているサプリメント

  • ①重炭酸300~500mg/kg体重/日の摂取
  • ②エネルギー源(炭水化物・タンパク質複合物)の摂取
  • クレアチン:ローディング期20g/日/5日間、維持期5g/日の摂取
  • ④β-HMB(β-ヒドロキシメチルブチレート)1.5~3g/日の摂取
  • プロテインおよびアミノ酸混合物:1.6~1.7g/kg体重/日の摂取
  • ⑥必須ミネラル欠乏の補充:Mg450mg/日およびZn30mg/日の摂取

 

https://nakajima-bonesetter.com/blog/post-3053

有効/無効の両方の証拠があり、有効を適切とする結論を得ていないサプリメント

  • ①抗酸化剤(N-アセチル-L-システイン、ビタミンC、カルテノイド、CoQ10、グルタチオン、リポ酸、大豆イソフラボン、Se、トコフェロール、およびこれらの複合物)
  • ②カフェイン
  • L-カルニチン
  • ④共益リノール酸(conjugated linoleic acid:CLA)
  • ⑤L-グルタミンおよびL-オルニチン-α-ケトグルタール酸
  • ⑥ハーブ(単品または複合品:朝鮮人参など)
  • ⑦ω-3-脂肪酸
  • ⑧ビタミンC

 

無効とする研究が多数ある食品サプリメント

https://nakajima-bonesetter.com/blog/post-3078

引用・索引 実践的スポーツ栄養学