Nakajima整骨院Official Blog

世界中の治療やトレーニングを研究。2013年アスリートの治療に特化したNakajima整骨院を横浜市に開業。🇦🇹2017~SV Horn (Austria) Physio/柔道整復師/NASM-PES/NSCA-CPT/初級がい者スポーツ指導員/WFA Periodization Specialist。

ハムストリング損傷と神経筋トレーニングの重要性(固有受容器および腰椎-骨盤の神経筋制御強化が障害を予防・減少させる)

ハムストリングス損傷と神経筋トレーニングの重要性

ハムストリング損傷と神経筋トレーニングの重要性(固有受容器および腰椎-骨盤の神経筋制御強化が障害を予防・減少させる)

ハムストリング損傷と神経筋制御

ハムストリングの再損傷予防について、腰椎-骨盤の神経筋制御が関わっているということが報告されています

 

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Cameronら研究

Cameronらは、平均以下の神経筋制御がハムストリング損傷を招きやすいことを示しました。

 

彼らは28名のオーストラリアンフットボールリーグの選手を対象として、荷重負荷姿勢での脚の振り上げ動作に関する識別テストを用いて脚の神経筋制御の前向き研究を行いました。

 

動作識別テストでは、目視基準なしで接触板までの脚の後方振り上げを行いました(テストの目的は下肢の神経筋制御を評価すること)。

 

28名のうち6名が、テスト実施後のシーズン中にハムストリングを損傷し、この6名とも識別テストのスコアは平均以下でした。

 

これをきっかけに「HamSprintプログラム」が開発されました。

 

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HamSprintプログラム

これは、ランニングテクニック、コーディネーション、およびハムストリングの機能向上を目指して、一連のドリルを実施するプログラムになります。

 

ドリルにはレッグサイクリング、ボーイング、アンクルホップ、ハイニーマーチ、クイックサポートランニングドリル、フォワードフォーリングランニングドリル、そして、爆発的スタートが含まれます。

 

HamSprintプログラムを利用した6週間のトレーニング後、実験群の運動識別テストのスコアは、通常のストレッチング、ランニングおよびフットボールドリルを実施した対象群に比べて有意に向上しました。

 

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Gambetta&Bentonらの研究

Gambetta&Bentonらは、これらのドリルがランニング力学を向上させ、ハムストリングの競技特異的トレーニングとして優れていると主張され、サッカー選手に対しても適用されました。

 

そして、シングルレッグバランス、テイクオフエクササイズ、ランディングエクササイズなど、サッカー用の神経筋制御を向上させるとみなされている様々なエクササイズで構成されたプログラムが調査されました。

 

その結果、女子サッカー選手において非接触型のハムストリング損傷の減少が認められ、この固有受容性バランストレーニングプログラムは効果的であることが見出されました。

 

3年間の前向きプログラムではの終了後、非接触型のハムストリング損傷は22.4から8.2/1000時間(p=0.021)へと低下しました。

 

以上の研究によって、固有受容器および神経筋制御のメカニズムは損傷によって影響を受ける可能性のあることが示され、そして同じく重要な点として、その後の損傷予防に重要な役割を果たすことが示唆されました。

 

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引用・索引Brockett E Morgan D.Proske U.Predicting hamstring strain injury in elite athletes Med Sci Sports Exerc 36:379-387.2004


HamSprint Drills for Hamstring Strain Prehab

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