Nakajima整骨院Official Blog

世界中の治療やトレーニングを研究。2013年アスリートの治療に特化したNakajima整骨院を横浜市に開業。🇦🇹2017~SV Horn (Austria) Physio/柔道整復師/NASM-PES/NSCA-CPT/初級がい者スポーツ指導員/WFA Periodization Specialist。

乳酸性作業閾値からみる持久的トレーニング(乳酸は、ミトコンドリアの酸化可能量を超えて糖質が多量に分解された時にできる)

乳酸性作業閾値からみる持久的トレーニング(乳酸は、ミトコンドリアの酸化可能量を超えて糖質が多量に分解された時にできる)

乳酸性作業閾値(Lactate Threshold:LT)

乳酸は、ミトコンドリアの酸化可能量を超えて糖質が多量に分解された時にできるのです

 

歩くような低い運動強度の時の血中乳酸濃度は安静時と変わりのない1~2ミリモル程度になります(血中1l中に90mgの乳酸があるのが1ミリモル)。

 

すこしきついかなという強度になってくると血中乳酸濃度が急に2~3ミリモル程度に上がってきます。

 

さらに強度を上げると4~5ミリモルくらいにどんどん血中乳酸濃度が上がります。

 

つまり血中乳酸濃度が、運動強度に対して急に上がり始める境目の運動強度があります。

 

この強度の事をLTといいます。

 

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LTから酸素が足りなくなるわけではない

運動強度に対して酸素摂取量は直線的に増加します。

 

これは、最大酸素摂取量(VO2max)までの運動強度において、必要な酸素の量はうまくコントロールされて供給されています。

 

つまり、運送中に酸素は足りなくなるわけではありません。

 

※「LTの強度を超えると、酸素が足りなくなって乳酸が多くできるので、血中乳酸濃度が上がる」ということにはつながりません。

 

少しきついかなという程度の運動強度において、酸素が足りていない状況になることはありません。

 

実際には、LTレベルでも酸素摂取量は最大より低く、まだまだ余裕がある状態になります。

 

さらに、酸素摂取量の値は、強度に比例して上がっていきます。

糖質の利用が高まる点がLT

LTから血中乳酸濃度が上がる理由として、エネルギー源としての糖質の利用が、脂肪に対して相対的に高まるからです。

 

※ただし、LTまでが脂肪のみ、LTから糖質のみということではなく、糖と脂肪は基本的にはどちらもいつも使われます。

 

安静レベルだと、糖と脂肪の使われる比率は1:2、LTレベルだと1:1くらいになります。

 

それが、運動強度が上がると、どんどん糖の比率が高くなっていきます。

 

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引用・索引エネルギー代謝を活かしたスポーツトレーニング (KSスポーツ医科学書) (日本語) 単行本(ソフトカバー) – 2004/3/12 八田 秀雄 (著)53-54


Lactate Threshold Training EXPLAINED + How to Improve

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乳酸をどう活かすか 2

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