Nakajima整骨院Official Blog

世界中の治療やトレーニングを研究。2013年アスリートの治療に特化したNakajima整骨院を横浜市に開業。🇦🇹2017~SV Horn (Austria) Physio/柔道整復師/NASM-PES/NSCA-CPT/初級がい者スポーツ指導員/WFA Periodization Specialist。

ランナーズ・ハイと乳酸性作業閾値の関係(アドレナリン、カリウム、ストレスタンパク質の値がLT{乳酸性作業閾値}より上の強度になると起きる)

ランナーズ・ハイと乳酸性作業閾値の関係(アドレナリン、カリウム、ストレスタンパク質といったように、体内でいろいろなことがLTより上の強度になると起きる)

乳酸性作業という指標

乳酸性作業閾値(LT)の強度から、体内ではいろいろな反応が出始めます

アドレナリン

アドレナリンというのは、緊張したり、興奮すると出るホルモンで、身体の緊急事態に備えるホルモンとも考えることができます。

 

そして、アドレナリンが緊急事態に対処する1つに、「糖質の分解を高める」ことがあります。

 

そのアドレナリンがLTの強度から多く出るようになり、その結果、糖質の分解が高まり、乳酸が多く作られるようになります。

 

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カリウム

LTの強度以降、筋肉からカリウムが多く漏れ出すようになります。

 

筋肉に限らず人の細胞は、細胞の中はカリウムが多く、外はナトリウムが多い状況になっています。

 

カリウムが自然の流れに従って筋の外へ漏れだしているところを、自然に逆らってまた、元の筋細胞の中に戻すようにしています。

 

しかし、運動強度が高くなってくると、元に戻すのが追いつかないくらいに、漏れ出し方が多くなってきます。

 

それが、LT強度あたりから多くなります。

 

こうしてカリウムが多く流れ出るということは、神経伝達にも妨げになり、疲労にも関係してきます。

その他

糖質コルチコイドといった緊急事態に出るホルモン、また体内のストレスに対処して細胞を守る働きを持つストレスタンパク質も、LTくらいから多く見られるようになります。

 

アドレナリン、カリウム、ストレスタンパク質といったように、体内でいろいろなことがLTより上の強度になると起きるようになります。

 

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ランナーズ・ハイと乳酸

LTの強度での運動は、身体の負担が急激に高くなるということになり、「きつい」ということになります。

 

LTになると、自分の感覚として、少し「きついかな」と思い始めるのが通常です。

 

アドレナリンが分泌される過程でランナーズ・ハイと呼ばれるような「運動時や運動後の快さ」に関係しているようです。

 

事実、ジョギングしている状態で非常に調子がよく走れている状態はだいたいLTの値付近になります。

 

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引用・索引エネルギー代謝を活かしたスポーツトレーニング (KSスポーツ医科学書) (日本語) 単行本(ソフトカバー) – 2004/3/12 八田 秀雄 (著)57-58


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