Nakajima整骨院Official Blog

世界中の治療やトレーニングを研究。2013年アスリートの治療に特化したNakajima整骨院を横浜市に開業。🇦🇹2017~SV Horn (Austria) Physio/柔道整復師/NASM-PES/NSCA-CPT/初級がい者スポーツ指導員/WFA Periodization Specialist。

失敗するまで行うトレーニング法:Training to Failure(筋肥大を目的としたプログラムへの適用が効果的である)

失敗するまで行うトレーニング法:Training to Failure(筋肥大を目的としたプログラムへの適用が効果的である)

意図して失敗する場合と意図せずして失敗する場合

レジスタンスエクササイズのセットにおいて、意図的に失敗するまでレップを繰り返す手法は、レクリエーションやスポーツのためのコンディショニングに広く用いられています

 

失敗する状況により「疲労の蓄積により意図しないもの」と「筋力トレーニングにおける意図するもの」に分けられます。

 

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疲労の蓄積により失敗する場合

疲労の蓄積により意図せずして失敗する場合もあり、このような状は、エクササイズの最終セットにおいて、処方されたレップ数を維持しようとしている場合におきます。

筋力トレーニングにおける意図的な失敗

疲労とは反対に、最大下負荷で最大反復回数(RM:6RMや10RMなど)をこなすことが目標になる場合に生じます。

失敗するまで行うトレーニング法

失敗するまで行うトレーニング法(Training to Failure)は、十分に確立された規範的な変数(強度および量-セット数、レップ範囲など)に比べて、研究数は少ないですが、トレーニングの有益性はボディビルディング実践者の間では広く支持されており、筋肥大を目的としたプログラムへの適用が効果的である可能性が考えられます。

 

2009年にACSM(アメリカスポーツ医学会)が出した見解(Position Stand)では、レジスタンスエクササイズにおいて、意図的に失敗するまでレップを繰り返すセットを処方すべきかを決定するには、アスリートのトレーニングステータスや目標、年間トレーニングサイクルのどの時期に行うかといった要素が影響します。

Baechleらの研究

Baechleらは、週1日はフルRMセット(完全な最大反復回数で行うセット)を実施し、それ以外の日は、失敗するまで行わない(Nonfailure)セットで常にトレーニングすることを推奨しています。

 

したがって、失敗するまで行う手法は、他の十分に確立された規範的な変数と同じように期分けすることが可能あり、また期分けするべきとしており、コーチはトレーニング目標を考慮した上で失敗するまで行うセットの回数を厳しく制御しなければなりません。

 

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引用・索引Beckham GK Mizuguchi S Carter C Sato K Ramsey M Lamont H Hornsby G Haff G Stone M Relationsips of isometric midthigh pull variables to weightlifting performance J Sports Med Phys Fitnes53:573-581:2013

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