Nakajima整骨院Official Blog

世界中の治療やトレーニングを研究。2013年アスリートの治療に特化したNakajima整骨院を横浜市に開業。🇦🇹2017~SV Horn (Austria) Physio/柔道整復師/NASM-PES/NSCA-CPT/初級がい者スポーツ指導員/WFA Periodization Specialist。

大学野球選手のトレーニング(複合ピリオダイゼーションを利用し筋サイズ、筋力、パワーを向上させる)

大学野球選手のトレーニング(複合ピリオダイゼーションを利用し筋サイズ、筋力、パワーを向上させる)

大学野球の特異性

大学野球の試合のスピードと性質を考えると、大学野球の選手があらゆる動作平面におけるクイックネス、筋力、パワー、スピードの向上を目指して毎年トレーニングする必要があります

 

投手は時速86~90マイル(約130~145km)以上でボールを投げ、野手は本塁から1塁まで通常3.9秒から4.4秒で走ることを考慮すると、大学レベルで戦うためには、大きな力パワー、効率、力の立ち上がり速度(RFD)が動作に要求されます。

 

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同時的複合ピリオダイゼーションの手法(Concurrent Conjugatedmethod Of Periodization)方針

大学野球の選手をトレーニングする際の方針は、同時的複合ピリオダイゼーションの手法(Concurrent Conjugatedmethod Of Periodization)を利用して、筋サイズ、筋力、パワーを向上させることです。

 

※複合ピリオダイゼーションとは、筋力、スピード、パワーの向上を目指して、一つのプログラムの中で、様々な手法のデッドリフト、スクワット、ベンチプレス、メディスンボールスローイング、プライオメトリックトレーニング、前方および側方への動作メカニズムやドリルを複合的に併せて実施します。

ウェイトリフティングを野球選手は選考すべきかどうか

GarhammerやBakerに代表される研究者らは、ウェイトリフティング中のパワー発揮は、従来のスクワット、デッドリフトまたベンチプレスに比べはるかに大きいと述べています。

 

しかし、野球の試合における大多数の動作は、複数面で爆発的に行われますが、ウェイトリフティングおよび他の関連リフトは矢状面で行われます。

 

一方で、メディスンボールや選手の自重によって行うパワー向上エクササイズは、動作において複数面を利用するため、競技特異性の高い運動パターンを生み出します。

肩、肘、手首の関節

野球選手のトレーニングにおいて用心すべきもうひとつの要素は、野球という競技のすべてにおいて、肩、肘、手首の関節が重要であり、これらの関節の柔軟性、可動性、安定性が欠けるとスナッチやクリーンにて適切にラックに戻すことができずにいずれの関節も負傷のリスクがあるということです。

 

その動作パターンとメカニクス、傷害リスクを考えるとウェイトリフティングよりもメディスンボール、プライオメトリックトレーニングを用いた動作のほうがパワーを引き出すと同時にリスクも低く(バーのキャッチが少ない)安心して実施することができます。

 

さらに、プライオメトリックトレーニングやメディスンボールエクササイズを漸進的に習得させるにはそれほど時間はかからず、ウェイトリフティングよるも成長曲線の上昇速度がはるかに速く、その動作パターンとメカニクスは試合に適用することができます。

 

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引用・索引Wathen D Baechle TR and Earle RW Periodization In Essentials of Strength Training and Conditioning Baechle TR and Earle RW eds Champaign IL Human Kinetics.2008pp507-522


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