基本的なトレーニングプログラム作成のメカニズム
基本的には筋力-スピード（負荷55~90%）の複合的トレーニング様式を用いることによって、力-速度曲線を日毎あるいは週ごとに上げ下げすることができ、一度に一つのための変数のためのトレーニングを実施するのではなく、プログラムに多様な幅をもたせることができます。
オフシーズンの一般的トレーニング
| ブロック | 月曜 | 火曜 | 水曜 | 木曜 | 金曜 |
|---|---|---|---|---|---|
| A | MEプライオメトリック コアスタビリティ |
直線的加速 | ME UBプッシュ コアスタビリティ |
多方向への加速/方向転換 | ME LBプッシュ |
| B | DE LBプッシュ | 直線的加速 | DEプライオメトリック（弾性） | 多方向への加速/方向転換 | DE UBプッシュ |
| C | RE LBSプル 変形ME LBプッシュ |
直線的加速 | RE UBプル 変形ME SA UBプッシュ |
多方向への加速/方向転換 | 変形ME UBプライオメトリック RE SL LBプッシュ |
| D | RE UB&LBプル・コンプレックス | 直線的加速 | RE UB&LBプル・コンプレックス | 多方向への加速/方向転換 | RE UB&LBプル・コンプレックス |
※ME=最大筋力、UB=上半身、LB=下半身、DE=動的努力、SL=シングルレッグ、SA=シングルアーム、RE=反復努力
リフトスケジュールに従って、月曜、水曜、金曜に全身リフトを行い、火曜、木曜はスピードとアジリティの向上を図ります。
ウェイトルームでは筋力-パワーの向上に重点を置き、フィールドトレーニングでは、始動速度と、0~6秒間のエネルギー供給が可能な無酸素性のATP-CPr系に負荷をかけるショートインターバルトレーニングを主として行います。
プレシーズンA（筋力-スピード）のピリオダイゼーション
※DE=動的努力、ME=最大筋力、RE=反復努力、DEリフト=調節抵抗を受けない安定したセット、RI=相対的強度
※メディスンボールを用いる（量が増えることあり）
この時期は、3週間の負荷漸進期間と、1週間の負荷減少期間を設けます。
通常、最初の3週間はトレーニングの量、負荷、相対的強度（努力）を毎週3~6%漸進させ、4週目は量を40~50%減少させ、負荷と相対的強度は前週の3~6%増加させます。
Prilepinの表
| 絶対的負荷（%） | レップ/セット | 最適量（レップ/数） | 量の範囲（レップ数） |
|---|---|---|---|
| 60~69 | 4~6 | 24 | 18~30 |
| 70~79 | 3~6 | 18 | 12~24 |
| 80~89 | 2~4 | 15 | 10~20 |
| ＞90 | 1~2 | 7 | 4~10 |
引用・索引Wathen D Baechle TR and Earle RW Periodization In Essentials of Strength Training and Conditioning Baechle TR and Earle RW eds Champaign IL Human Kinetics.2008pp507-522
