Nakajima整骨院Official Blog

世界中の治療やトレーニングを研究してます。2013年アスリートの治療に特化したNakajima整骨院を横浜市に開業。🇦🇹元SV Hornトレーナー/柔道整復師/NASM-PES/NSCA-CPT/初級がい者スポーツ指導員/WFA Periodization Specialist。

前十字靭帯(ACL)障害予防のためのトレーニングプログラム(不適切な筋の活性化を修正し、着地時にかかる力を減少させ、膝関節の外反モーメントと回旋を減らし、ハムストリングの筋力を増加させることを目的とする)

前十字靭帯障害予防

前十字靭帯(ACL)障害予防のためのトレーニングプログラム(不適切な筋の活性化を修正し、着地時にかかる力を減少させ、膝関節の外反モーメントと回旋を減らし、ハムストリングの筋力を増加させることを目的とする)

前十字靭帯(ACL)障害予防のためのプログラムとして

コア(体幹)の強化、関節の安定、バランストレーニング、ジャンプトレーニングに重点を置く神経筋系のトレーニング介入によって、膝関節の外反・内反モーメントや過伸展などの着地時の誤った姿勢を修正、改善できることが研究によって示されています

 

また、ウォールジャンプやタックジャンプなどのジャンプドリルを含むプライオメトリックトレーニングも、不適切な筋の活性化を修正し、着地時にかかる力を減少させ、膝関節の外反モーメントと回旋を減らし、ハムストリングの筋力を増加させることを目的として、ACLの障害予防プログラムにおいて効果的とされています。

 

プライオメトリックトレーニング後には、予備的な筋の共収縮の増大、着地時にかかる力の減少、そしてハムストリングのトルクの増大が観察されています。

 

www.nakajimabonesetter.com

プライオメトリックトレーニング

プライオメトリックトレーニングには、ジャンプの着地を素早く連続して行う多方向の連続ジャンプが含まれます。

 

このような運動では、前後左右に傾くことなく真っ直ぐ上方に飛ぶこととともに、正しい姿勢と身体アライメントが重要になり、膝関節と股関節を屈曲させて柔らかく着地すると同時に、直ちに次のジャンプの準備をするようにアスリートに指導します。

 

また、トレーニングでは、ジャンプと着地を両足で行うエクササイズから、片足で行うエクササイズに移行することによってプログラムを漸進させ、筋力、パワー、アジリティを向上させることに重点を置きます。

 

プライオメトリックトレーニングは、着地時にかかる力と膝関節の外転・内転モーメントを減少させ、ハムストリングの筋力を増加させることが示されています。

 

www.nakajimabonesetter.com

 

プライオメトリックトレーニングと他の様式のトレーニングとの組み合わせ

プライオメトリックトレーニングと他の様式のトレーニングと組み合わせることで、傷害リスクが低下すると考えられています。

 

高校女子サッカー選手を対象として、身体姿勢を意識することと高リスク動作を避けることに重点を置いて、プライオメトリックトレーニング、競技特異的心臓血管系コンディショニング、コードドリル、ストレングストレーニング、柔軟性トレーニング、加速ドリルを実施した研究の結果、このようなプログラムを実施しなかった選手と比較すると、ACLの損傷は少ない(プログラムに参加した選手のACL受傷が1件に対し、参加しなかった選手は8件)なりました。

 

www.nakajimabonesetter.com

引用・索引 Ford KR Myer GD and Hewett TE Valgus knee motion during landing in high school female and male basketball players.Med Sci Sports Exerc 35:1745-1750.2003

ACL再建術前後のリハビリテーションの科学的基礎 (Sports Physical Therapy Seminar Ser)

ACL再建術前後のリハビリテーションの科学的基礎 (Sports Physical Therapy Seminar Ser)

  • 作者: 福林徹,蒲田和芳,渡邊裕之,鈴川仁人,片寄正樹,大見頼一,加賀谷善教,永野康治
  • 出版社/メーカー: ナップ
  • 発売日: 2012/01/01
  • メディア: 単行本
  • クリック: 1回
  • この商品を含むブログを見る

選手の膝をケガから守る チームで取り組む傷害予防トレーニング (TJスペシャルファイル11)

選手の膝をケガから守る チームで取り組む傷害予防トレーニング (TJスペシャルファイル11)

一次診療で使える外科テクニック~わたしの手術法~vol.5 前十字靭帯断裂整復術

一次診療で使える外科テクニック~わたしの手術法~vol.5 前十字靭帯断裂整復術

前十字靭帯(ACL)損傷診療ガイドライン

前十字靭帯(ACL)損傷診療ガイドライン

  • 作者: 日本整形外科学会診療ガイドライン委員会,ACL損傷ガイドライン策定委員会
  • 出版社/メーカー: 南江堂
  • 発売日: 2006/06
  • メディア: 単行本
  • この商品を含むブログを見る