Nakajima整骨院Official Blog

世界中の治療やトレーニングを研究してます。2013年アスリートの治療に特化したNakajima整骨院を横浜市に開業。🇦🇹元SV Hornトレーナー/柔道整復師/NASM-PES/NSCA-CPT/初級がい者スポーツ指導員/WFA Periodization Specialist。

前十字靭帯損傷(ACL)と神経筋トレーニング(着地中の膝関節の屈曲角を増大させ、膝関節屈曲モーメント、外反モーメントを減少、膝関節の最大外反角を減少させる)

神経筋系トレーニングと前十字靭帯

前十字靭帯損傷(ACL)と神経筋トレーニング(着地中の膝関節の屈曲角を増大させ、膝関節屈曲モーメント、外反モーメントを減少、膝関節の最大外反角を減少させる)

神経筋系トレーニングと傷害予防

一般に神経筋トレーニングは、ストレングストレーニング、バランストレーニング、プライオメトリックトレーニング、固有受容性トレーニング、さらにコアの強化トレーニングや関節の動的安定トレーニングを統合するものになります

 

そのようなトレーニングが女子アスリート(特にバスケットボール、サッカー)において、着地中の膝関節の屈曲角を増大させ、膝関節の屈曲モーメントと外反モーメントを減少させ、さらに膝関節の最大外反角を減少させることが示されています。

 

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神経筋系トレーニングとパフォーマンス

また、神経筋トレーニングは、パフォーマンスを向上させることも示されています。

 

ある研究では、バスケットボール、サッカー、バレーボールの選手を対象として、プライオメトリックトレーニング、コアの強化とバランストレーニング、レジスタンストレーニング、スピードトレーニング(無負荷のインターバルスプリントとパートナーによる負荷スプリントからなる)を統合したトレーニングプログラムを実施しました。

 

その結果、筋力と跳躍距離と高さが向上し、スプリントタイムが短縮しました。

 

また、13~18歳の女子サッカー選手に対し、練習前に週3回の神経筋系トレーニングを実施したところ、スプリントタイムが速くなりました。

 

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多くの構成要素からなるプログラムと神経筋系トレーニングの実施

女子バスケットボール選手とサッカー選手を対象として8週間のトレーニングプログラム(プライオメトリックトレーニング群と基本的なレジスタンストレーニング群に分けて、週に3日、毎日30分間のトレーニング)を実施した研究があります。

 

両群とも、大腿四頭筋の筋力は有意に増加しましたが、ハムストリングの筋力と股関節外転筋群の筋力に関しては、基準値と介入後の値にいかなる有意差も見出されませんでした。

 

動作解析データによると、両群とも着地の接地初期における膝関節の屈曲角、ピーク屈曲角、そしてピーク屈曲角に至るまでの時間が増加し、また両群ともに膝関節の屈曲モーメントと股関節モーメントの減少を示しました。

 

しかし、鉛直方向の床反力に関しては、両群の間に有意差が認められませんでした。

 

したがって、この研究もまた、より総合的なトレーニングプログラムの必要性を示します。

 

プログラムの効果を示唆していることを考慮すると、着地やカッティング時の膝関節の安定性を増すためには、多くの構成要素からなるプログラムを実施するほうが有益であると考えます。

 

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引用・索引 Asci A and Acikada C.Power production among different sports with similar maximum strength.J Strength Cond Res21:10-16.2006

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