Nakajima整骨院Official Blog

世界中の治療やトレーニングを研究してます。2013年アスリートの治療に特化したNakajima整骨院を横浜市に開業。🇦🇹元SV Hornトレーナー/柔道整復師/NASM-PES/NSCA-CPT/初級がい者スポーツ指導員/WFA Periodization Specialist。

長距離選手のプライオメトリックトレーニングの利点(高い着地衝撃に対応することを助け、筋のコンプライアンス(柔らかさ)を左右するゴルジ腱紡錘を徐々に抑制して、推進力とRE、RFDの向上を促す)

長距離選手のプライオメトリックトレーニング

長距離選手のプライオメトリックトレーニングの利点(高い着地衝撃に対応することを助け、筋のコンプライアンス(柔らかさ)を左右するゴルジ腱紡錘を徐々に抑制して、推進力とRE、RFDの向上を促す)

ランニングエコノミーとスティフネス

ランニングエコノミー(RE)が筋腱スティフネス(硬さ)に大きく影響することはよく知られており、このスティフネスを向上させるにはプライオメトリックトレーニングが最も適していることは数多くの研究が認めています

 

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レジスタンストレーニング、プライオメトリックトレーニングのインターバルにおいての基本

 

プライオメトリック(SSC)とキャリーオーバードリル
下半身のSSC(1×3)
アンクルリング(1レップは4m以上)→ボックスへのジャンプ(徐々に高さを上げる)→ドロップランド(徐々に高さを上げる)→ドロップジャンプ(徐々に高さを上げる)→連続ジャンプ(ドロップジャンプ後に3台のハードルを飛び越えるなど)→ラテラルジャンプ→シングルレッグで上記エクササイズのバリエーション
SSC=伸張-短縮サイクル。→:~へと漸進する。( )内はセット数×レップ数を示す。

 

レジスタンストレーニングに段階的かつ理論的に(アスリートがそれ以前のドリル得したのちに)負荷されるべき、漸進的プライオメトリックトレーニングドリルが挙げられ、これらのドリルは基本的には、アスリートが高い着地衝撃に対応することを助け、筋のコンプライアンス(柔らかさ)を左右するゴルジ腱紡錘を徐々に抑制して、推進力とREの向上を助けます。

 

さらにこれらのドリルは、ランニング中の短い収縮時間と接地時間を模倣することによりRFD(筋の立ち上がり速度)も向上させます。

 

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トレーニング量負荷:多すぎることは良いことか?

注意する必要として、すでに存在する有酸素性トレーニングスケジュールに対して、筋力、パワー、プライオメトリックトレーニングを単純に追加するべきではないということになります。

 

多量なトレーニングが大きなトレーニング負荷を生み出して、コルチゾールに対するテストステロンの割合を低下させ、ひいては、筋力と有酸素性持久力の獲得を損なうことはすでに知られており、筋力トレーニングを単純に追加するのではなく、有酸素性持久的トレーニングの一部をそれに置き換えることが重要になります。

 

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結論

有酸素性能力を決定する因子は3つあります。

 

VO2max(最大酸素摂取量)、LT(乳酸組成作業閾値)、そしてRE(ランニングエコノミー)になります。

 

有酸素性能力をそれぞれの因子に狙いを定める必要があり、VO2maxとLTは同時に適応することが可能であり、高強度のインターバルトレーニングによって最も適切に訓練されるとされます。

 

REはトレーニング歴、タイプⅠ線維の割合、形態測定値によって正の影響を受けますが、その向上は、高強度の複合エクササイズ(85%1RM以上のスクワットとデッドリフトなど)や高パワー/速度のリフト(爆発的エクササイズ)を強調としたレジスタンストレーニングによってマイナスの影響を受ける可能性があるために、伸張-短縮のメカニズムを向上させるドリル(プライオメトリックトレーニング)によって補強し、ストライドの推進力とREの付加的に向上を促すべきとされています。

 

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引用・索引Effects of Performing Endurance and Strength or Plyometric Training Concurrently on Running Economy and Performance37-45

プライオメトリック・トレーニング

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