Nakajima整骨院Official Blog

世界中の治療やトレーニングを研究。2013年アスリートの治療に特化したNakajima整骨院を横浜市に開業。🇦🇹2017~SV Horn (Austria) Physio/柔道整復師/NASM-PES/NSCA-CPT/初級がい者スポーツ指導員/WFA Periodization Specialist。

必須アミノ酸およびアミノ酸群(体内プロテインバランスやホルモン分泌、免疫機能、タンパク質同化作用や抗異化作用を有する代謝産物への転換に関わる)

アミノ酸(分岐鎖アミノ酸(BCAA:Branched Chain Amino Acids)EAAの中でもタンパク質の代謝や神経機能および血糖とインスリンの調節の役割を果たす)

アミノ酸とは

必須アミノ酸およびアミノ酸群は、プロテインバランスやホルモン分泌、および免疫機能に果たす役割、タンパク質同化作用や抗異化作用を有する代謝産物への転換に関して、長年にわたり研究されています

 

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必須アミノ酸

アミノ酸は全部で20種類あり、そのうち9種類が必須アミノ酸(EAA:Essential Amino Acid)で11種類が非必須アミノ酸(NEAA:Essential Amino Acid)になります。

 

EAAは体内で生成することができないため、食事から摂取しなければならず、タンパク質の摂取は通常、所定のタンパク質に占めるEAAの割合に基いて決定されます。

 

一般に、動物性食品と乳製品にはEAAが大きな割合で含まれており、したがって、同量の植物性タンパク質を摂取したコントロール群に比べると、レジスタンストレーニング後のより大きな筋肥大とタンパク質合成をもたらします。

 

いくつかの研究により、EAAだけを摂取した場合でも、同量のEAAを含む完全タンパク質と同程度にタンパク質合成を促進することが示唆されています。

 

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Borsheimらの研究

BorsheimらはEAA6gだけを摂取すると、NEAA3gとEAA3gからなる混合タンパク質に比べ、タンパク質の合成量が2倍に増えた事を明らかにしました。

 

さらに、EAAを15g含む180Kcalのサプリメントが、完全タンパク質から同量のEAAを摂取する850Kcalの食事よりも、タンパク質合成を促進したことが明らかになっています。

 

これは、低カロリーのEAAサプリメントは消化吸収が早く、消化に時間のかかる食事として摂取するよりも、血漿EAA濃度を急激に高めると示唆しています。

 

すでに発表されている研究文献に基づくと、タンパク質合成を最大限に促進するためには、10gのEAAが必要であるとされています。

 

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分岐鎖アミノ酸とロイシン

分岐鎖アミノ酸(BCAA:Branched Chain Amino Acids)は3種類のアミノ酸(バリン、ロイシン、イソロイシン)を指し、EAAの中でもタンパク質の代謝や神経機能および血糖とインスリンの調節などに独自の役割を果たしています。

 

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引用・索引 School of Physical Education and Exercise Science University of South Florida Tampa Florida pages33-48


137-Synthesis of Essential Amino Acids

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