Nakajima整骨院Official Blog

世界中の治療やトレーニングを研究。2013年アスリートの治療に特化したNakajima整骨院を横浜市に開業。🇦🇹2017~SV Horn (Austria) Physio/柔道整復師/NASM-PES/NSCA-CPT/初級がい者スポーツ指導員/WFA Periodization Specialist。

有酸素性運動のための分岐鎖アミノ酸(持久系エクササイズ中にBCAAを補給すると、トリプトファンの吸収が相対的に減り、セロトニン中枢性疲労が軽減する)

有酸素性運動のための分岐鎖アミノ酸(持久系エクササイズ中にBCAAを補給すると、トリプトファンの吸収が相対的に減り、セロトニン中枢性疲労が軽減する)

BCAAと持久系能力

BCAA(分岐鎖アミノ酸)は従来、主観的運動強度を低下させ、持久系パフォーマンスの向上をもたらすために使用されています

 

このような目的によるBCAAの摂取はセロトニン中枢性疲労仮説に基いており、この仮説によると、持久系エクササイズ中は循環する血中脂肪酸が増加し、アルブミン輸送タンパク質に結合しているトリプトファンに取って代わります。

 

その結果、血中のトリプトファンが増加し、吸収量が増加して、セロトニンへの生成量も増大するために中枢性疲労が起こるとされています。

 

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トリプトファンBCAAの比率がもたらす効果

トリプトファンの脳への吸収を決定するのはトリプトファンとBCAAの比率になります。

 

BCAAは脳への吸収に関してトリプトファンと競合するアミノ酸になり、持久系エクササイズ中にBCAAを補給すると、BCAAに対するトリプトファンの吸収が相対的に減り、主観的運動強度が低下します。

 

データが必ず一致しているわけではありませんが、BCAAの補給は、長時間の自転車トレーニング中における疲労困憊までの時間を延長する可能性があります。

 

1周間に最高12回のトレーニングを行う持久系アスリートにとって、グリコーゲンの迅速な再貯蔵は極めて重要になります。

 

エクササイズ後に糖質と組み合わせてBCAAを摂取すると、インスリン反応を高め、グリコーゲンが一層速く再貯蔵されることを示しており、BCAAの補給に関しては、持久系エクササイズも筋力系アスリートと同様の摂取法に従うべきとされています。

 

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引用・索引Cribb PJ and Hayes A. Effects of supplement timing and resistance exercise on skeletal muscle hypertrophy. Med Sci Sports Exerc 38: 1918-1925, 2006.


Urinalysis Interpretation Explained Clearly - Glucose & Ketones in Urine

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