Nakajima整骨院Official Blog

世界中の治療やトレーニングを研究。2013年アスリートの治療に特化したNakajima整骨院を横浜市に開業。🇦🇹2017~SV Horn (Austria) Physio/柔道整復師/NASM-PES/NSCA-CPT/初級がい者スポーツ指導員/WFA Periodization Specialist。

フロントスクワットのバリエーション(ダンベル/不安定なプラットフォームにおいては骨盤の安定化システムにおいて股関節と肩甲帯を結ぶ能動的要素{腹斜筋/胸筋、大殿筋/広背筋}の活性化を促す)

フロントスクワットのバリエーション(ダンベル/不安定なプラットフォームにおいては骨盤の安定化システムにおいて股関節と肩甲帯を結ぶ能動的要素(腹斜筋/胸筋、大殿筋/広背筋)の活性化を促す)

スクワットの複数のバリエーション

あらゆるエクササイズと同様に、スクワットには複数のバリエーションが適用できます。

 

Waller&Townsendは、FSq(フロントスクワット)の4種のバリエーションを紹介し、このエクササイズに変化を持たせられることを示しています。

 

そのほか、スクワットのバリエーション例には以下のようなものがあります。

 

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バーの位置

スナッチ・オーバーヘッドスクワット:FSqと異なり、スナッチスクワットはワイドグリップを用い、バーを頭上に持ち上げ、FSqとハングパワークリーンの関係と同様に、スナッチスクワットはパワースナッチにおけるバーのキャッチ動作の習得に役立ちます。

器具

ダンベル/不安定なプラットフォーム:バーベルの代わりにダンベルを使用すると、ウェイトを持つ左右それぞれに動かすことになり、新たな刺激が得られ、このようなバリエーションは、身体前面と背面のオブリースリング(Oblique sling)、すなわち骨盤の安定化システムにおいて股関節と肩甲帯を結ぶ能動的要素(腹斜筋/胸筋、大殿筋/広背筋)の活性化を促し、ダンベルを用いたFSqの開始姿勢は、先述のストラップを用いて行うFSqと同様であり、ストラップをつかむ代わりにダンベルのハンドルを握ります。

スタンス

シングルレッグ:スクワットにはシングルレッグで行うものが多数あります(シングルレッグスクワット、ブルガリアンスクワット)。

 

これらシングルレッグスクワットのバリエーションはいずれも、股関節を安定させる外転筋と内転筋の活性化増大を目的としています。

 

シングルレッグで行うことにより、S&Cは、キネティックチェーンにおける筋のアンバランスが原因でしばしば生じる代償運動パターンや両側性機能低下の有無を観察できます。

 

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引用・索引London Sport Institute Middlesex University London England University of Glamorgan Pontypridd Wales Unted Kingdom34-35 2014

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