Nakajima整骨院Official Blog

世界中の治療やトレーニングを研究してます。2013年アスリートの治療に特化したNakajima整骨院を横浜市に開業。🇦🇹元SV Hornトレーナー/柔道整復師/NASM-PES/NSCA-CPT/初級がい者スポーツ指導員/WFA Periodization Specialist。

バックスクワットの体幹のポジション(アスリートが股関節屈曲角度が約120°に達する前に脊椎を曲げる場合は、大殿筋に停止する腸脛靭帯(IT)の後部線維に制限があるか、腰椎のコントロールが不足していると考えられる)

スクワットにおける体幹のポジション

バックスクワットの体幹のポジション(アスリートが股関節屈曲角度が約120°に達する前に脊椎を曲げる場合は、大殿筋に停止する腸脛靭帯(IT)の後部線維に制限があるか、腰椎のコントロールが不足していると考えられる)

体幹のポジションの修正

体幹のポジションの修正は、体幹の過度な屈曲および/または脊柱後弯(背中が丸くなる)に対処することが中心になります。

 

アスリートが体幹を過度に屈曲している場合、アスリートが姿勢を正すように「へそを真っ直ぐ前に向けなさい」または「体幹を真っ直ぐに起こしなさい」というような口頭での指示が役立ちます。

 

さらに、アスリートに対し頭上に両腕を上げておくように、または軽い負荷を持つように指示することは、体幹を直立させた姿勢をとるための身体的な刺激を提供します。

 

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腰椎の自然な前弯姿勢を習得するには

骨盤の後傾または脊椎後弯がスクワット中に観察される場合の修正法は、最初にアスリートが腰椎の自然な前弯姿勢を習得し確実に保持できるようにすることに重点を置きます。

 

これは通常の立位での活動中に行うことができます。

 

アスリートが望ましいポジションを理解し、神経筋系に重点を置いたエクササイズを修正するためのキューイングを用いて、脊椎屈曲の弱点を修正できるように手助けし、一層動的な脊椎の伸展と半屈曲を保証します。

 

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前弯姿勢を保持するための可動性

股関節屈曲筋群(腸腰筋)と体幹屈筋群(腹筋群)の可動性の不足も、適切な体幹姿勢を獲得するアスリートの能力を妨げる可能性があります。

 

スクワットエクササイズでは、わずかな前弯姿勢を保持するために、脊椎の十分な可動性が必要になります。

 

可動性が不足していると、アスリートが前傾姿勢をとりやすくなり、特に頭部も前方に傾けた場合には下背部の椎間板内の圧力が過度に高まる傾向があります。

 

スクワットをする際、アスリートが股関節屈曲角度が約120°に達する前に脊椎を曲げる場合は、大殿筋に停止する腸脛靭帯(IT)の後部線維に制限があるか、または腰椎のコントロールが不足していると考えられます。

 

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引用・索引Benjaminse A Optimization of the anterior cruciate ligament injury prevention paradigm Novel feedback techniques to enhance motor learning and reduce injury risk J Orthop Sports Phys Ther2015

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