Nakajima整骨院Official Blog

世界中の治療やトレーニングを研究。2013年アスリートの治療に特化したNakajima整骨院を横浜市に開業。🇦🇹2017~SV Horn (Austria) Physio/柔道整復師/NASM-PES/NSCA-CPT/初級がい者スポーツ指導員/WFA Periodization Specialist。

サッカー の検索結果:

競技種目における超一流になるための複数の段階とは(若い年齢で開始すること、練習の専門性を高め量を増やすこと、そして全時間をひたむきに練習に打ち込むことが挙げられる)

競技種目の特化と成功との疫学的関係 早期に専門的なトレーニングを行なうことに利益があるかを解明するためにエビデンスに基づく若年アスリートのカウンセリングと競技種目の特化に関して、包括的レビューが行われました。 Ericssonらによる音楽家(バイオリン奏者)に関する先行研究によるとスポーツ関連の成果はおそらく練習やトレーニングの負荷と才能レベルに対して用量依存的反応があることが示唆されています。 具体的には、超一流のバイオリン奏者は1万時間の練習を積んでいたが、一流以下のバイ…

カウンセリングによる障害予防とは(オーバートレーニングの兆候を認識すること、オーバーユース障害に注意を払うこと、思春期半ばまでは、1種目の競技に特化しないことなどが必要になる)

…を6時間行なう場合、サッカーチームに参加する時間は10時間までとする)。(SORT B) ・団体競技の週ごとの合計時間(トレーニング、練習、試合など)は、子どもの年齢と同じ時間数かそれより少ない時間とする(例えば、12歳の子どもがサッカーに参加する場合のトレーニングと練習と試合をすべて合わせた時間は、通常、1週間に10時間までとし12時間を超えてはならない)。(SORT B) ・団体競技の活動時間(競技+ジム)は、週16週を超えてはならない(コンディショニング、トレーニング、…

女子アスリートの競技特化リスクとは(ひとつの競技種目に特化した練習やトレーニングは、オーバーユース障害と燃え尽き症候群のリスクを高める可能性がある)

…ていました。 高校のサッカー、バレーボール、バスケットボールの女子選手546名を調査した研究では、競技種目の特化と膝蓋大腿疼痛との間に相関が認められ、この割合を膝前部痛の他の原因(膝蓋腱炎、骨端炎など)についてみると、1種目への参加を報告した女子との差はさらに広がり、4倍にも達します。 Myerらも、膝蓋大腿疼痛の有病率が女性アスリート100名あたり16.3名であることを明らかしました。 これらの症状のあるアスリートは将来的にACLの損傷リスクが高いことを示唆するエビデンスが…

ジュニアスポーツにおける急性外傷(適度な練習はトレーニング適応を引き起こし、骨、筋、腱、靭帯などの組織を強くさせるが、怪我の30~60%は、オーバーユースに起因する)

…ッティング動作お行うサッカー、バスケットボール、バレーボール、器械体操などで多くみられ、膝ではオスグッド病、下腿や足部では疲労骨折、足部の踵ではシーバー病が特徴的です。 また腰部の疲労骨折である脊椎分離症は、器械体操や捻り動作を繰り返すバレーボール、テニス、野球のピッチャーによくみられます。 このようなオーバーユース障害は、十分な休養を設けずに、投げる、走る、跳ぶ、泳ぐなどの動作を繰り返すことが原因になります。 適度な練習はトレーニング適応を引き起こし、骨、筋、腱、靭帯などの…

フィールドスポーツ選手のスプリント(フィールドスポーツ選手を対象とするプログラムとしては、近最大または最大スピードが達成されうる15~35mのスプリントをトレーニングに含めるなどして、直線スプリント能力を向上させるような十分な刺激を提供すべきとされている)

…いことを根拠として、サッカーとラクロスの女子選手が20~30mの間で実際にトップスピードに達していることを示しました。 これは、大学の体育科の学生において最大スプリントスピードが36mで発生したデータを裏付けています。 さらに、Coleman&Duplerは、野球の1シーズン中の本塁から一塁への全力疾走(1シーズンにつき約1,300回)の半数が最大スプリントスピードの90%以上で行われていることを示し、27mで近最大スピードを達成する能力の存在を明示しました。 ところがこのエ…

代謝コンディショニングを測定するフィールドテストのまとめと現場への応用(信頼性の高いMRSを提示する能力、求めたい生理学的状態を測定する妥当性について、テストを比較する必要がある)

…べきです。 これは、サッカー、ハンドボール、ラグビー、バスケットボールなどのチームスポーツに適している可能性が最も高くなります。 www.nakajimabonesetter.com テスト実施の運用上の特徴 トラックで行なう走競技や最大超トレーニングの準備など、線形で最大下の持続的トレーニングを個別化するためには、有酸素性機構が優位なプロトコルをvVO2maxとの関係に基づいて選択しなければなりません。 したがって、テスト手順の実施上の制約(必要なスペースなど)に基づいて、…

間欠的テストと持続的テストとの比較(間欠的テストは、無酸素性エネルギーが最大限に寄与するため、最大超トレーニングの強度の設定により一層適している)

比較 間欠的テストは持続的なテストと比較して、無酸素性エネルギーが最大限に寄与するため、最大超トレーニングの強度の設定により一層適しています。 30-15IFTやYYIRTなどの最大超テストの最終MRSは、(vVO2maxを上回る)無酸素性速度予備量に対するいずれかの割合となるため、予想されるように、非常に異なる速度をもたらします。 例えば、vIFTはvVO2maxより一貫して20~25%速く、またvUMTTよりおよそ15~25%高い値になります。 また30-15IFTのテス…

30-15間欠的体力テスト(最終的な到達速度{vIFT}はVO2maxやカウンタームーブメントジャンプの跳躍高、および10mスプリントのタイムと有意な相関関係がある)

…5間欠的体力テスト サッカー、ラグビー、ハンドボールなど、多方面に間欠的な運動を行なうチームスポーツに参加するアスリートのために、競技得意的な体力に関する信頼性の高い推定値を提供する目的で30-15間欠的体力テスト(30-15IFT)が考案されました。 最終的な到達速度(vIFT)はVO2maxやカウンタームーブメントジャンプの跳躍高、および10mスプリントのタイムと有意な相関関係があります。 この時間に基づく間欠的プロトコルは、30秒間の運動を使って作成され、それが運動強度…

Yo-Yo間欠的回復テスト(スポーツ選手の反復運動能力と運動間の回復能力を評価するために作成された)

Yo-Yo間欠的回復テスト Yo-Yo間欠的回復テスト(YYIRT:Yo-Yo Intermittent Recovery tests)は、スポーツ選手の反復運動能力と運動間の回復能力を評価するために作成されました。 テストは、各アスリートの体力レベルに応じて、低い場合の「レベル1」(YYIRT1)と高い場合の「レベル2」(YYIRT2)が用意されています。 www.nakajimabonesetter.com

膝関節置換術後に機能的パフォーマンスを向上させる戦略(通常の施術を受けたクライアントと比較すると、特異的レジスタンストレーニング、またはレジスタンストレーニングとNMESの併用を処方されたクライアント群は、時限性の動作テストにおいて速度で勝り、大腿四頭筋による等尺性筋力が大きくなる)

膝関節置換術後のパフォーマンス向上に必要な事とは 膝関節置換術後の機能的パフォーマンスを最大化するために、研究者らは様々なプロトコルや方法を探求しており、Brownらは最近症例報告において、段階的両側処置を受ける予定のクライアントを評価しました。 その結果、通常の施術を受けた患側に比べて、手術前にリハビリテーションを処方された患側では、苦痛が軽減し、術肢の膝関節の伸展筋力および屈曲筋力が大きくなりました。 Toppらも被験者を2群に分けた前向き研究において、術後機能のためのプ…

最大超トレーニングのための走速度の設定(高強度での疲労困憊までの時間は、vVO2maxよりも無酸素性速度予備力とより強い相関関係がある)

…ラグビーのスクラム、サッカーのセンターミッドフィルダーなど。 B 6 9 3 8 Aに比べ、無酸素性エネルギーの貢献が高い。疲労困憊により早く達する。 C 5 10 5 9 Dより無酸素性速度予備量が小さく、疲労困憊までの時間が長い。 Dと比較すると最大努力の運動に利益をもたらす。ラグビー、サッカーのウイングなど。 D 4 10 6 9 Cに比べ無酸素性エネルギーの貢献が高い。より早く疲労困憊に達しパフォーマンスも低い。 引用・索引Weyand PG and Bundle M…

20シャトルランテスト:20SRT(VO2maxを測定する目的で作成されたテストであり、速度が漸増する持続的なシャトルランテストになる)

…す。 20SRTは、サッカーやスカッシュ、またレクリエーション活動を行なう活動的な子供や成人に対しても多く用いられています。 当初のプロトコルは各段階を2分としていましたが、vVO2maxに達するまでの時間から、現在は各段階1分のプロトコルに改変されました。 その後、このプロトコルは、実験室で測定された子供と成人双方のVO2maxを推定できる妥当性が再認識され、同時に、多数の試技にわたり信頼性があることも引き続き明らかにされています。 www.nakajimabonesett…

運動中の糖質摂取(グルコース摂取によるパフォーマンス増強効果は、正常血糖を維持しグリコーゲンが枯渇した筋にエネルギー基質を供給する)

…久力パフォーマンスやサッカー、フットボールなどの間欠的高強度運動のパフォーマンスにプラスの影響を与えると考えられています。 糖質の種類は考慮すべき重要な点でグルコース、マルトース(麦芽糖)、スクロース、アミロペクチン、マルトデキストリンなどは、フルクトース、アミロース、ガラクトースなどよりも酸化速度が速くなります。 www.nakajimabonesetter.com 糖質摂取とグリコーゲン分解速度の関係 トレッドミルランニングに関する研究では、糖質摂取が実際に、特にタイプⅠ…

モントリオール大学トラックテストUMTT:The University of Montreal Track Test(UMTTで達成された速度{vUMTT}は、実験室で行ったトレッドミル試験の測定値と同程度に正確なvVO2maxの推定値を提供する)

…です。 このテストはサッカーなどのスポーツで使われてきましたが、持続的で線形のトレーニング様式を用い、有酸素性持久力に依存するあらゆるスポーツに適しているとされます。 www.nakajimabonesetter.com 最大下トレーニング処方のためのテストプロトコル テスト 様式 プロトコル 開始速度 速度の上昇 最終速度の測定 タイムトライアル 線形 持続的線形ランニングできるだけ遠く、できるだけ速く走る 自己のペース テストの平均速度距離/タイム(m/秒) UMTT 線…

下肢の最大パワーと静的ストレッチ(静的ストレッチを行なうと筋の長さ-張力関係が乱れるため、筋の力発揮が減少する可能性があることを示した)

発揮パワーとストレッチ 下肢の最大パワーと発揮筋力を検討した近年の研究により、静的ストレッチには有害な作用のあることを示すエビデンスが得られています。 Samuelらのよると、運動前にストレッチを行なうことは、ひとつの筋によって発揮される力のレベルを一時的に低下させます。 またこの力発揮の低下は、筋腱スティフネス(硬直)の低下によるものになり、すでに示されているように、硬直した筋腱はより大きな力を発揮します。 www.nakajimabonesetter.com

トリプルフレクションのメカニズムと最大スプリント(トリプルフレクションは足裏に痛みをもたらす刺激に対する反応として生じる股関節、膝関節、足関節の屈曲から成る脊髄反射であり、脊椎外傷や脳性麻痺などの重度の神経損傷を経験したお客の歩行の再教育にとって必要な構成要素になる)

トリプルフレクションのメカニズム 素早い脚のリカバリーを支持すると考えられるもうひとつの要素は、トリプルフレクションのメカニズムになります。 このメカニズムは、足裏に痛みをもたらす刺激(針の上を一歩ずつ歩く)に対する反応として生じる股関節、膝関節、足関節の屈曲から成る脊髄反射であり、脊椎外傷や脳性麻痺などの重度の神経損傷を経験したお客の歩行の再教育にとって必要な構成要素になります。 したがって、スプリントにおけるトリプルフレクションの役割には疑問の余地があると思われます。 w…

同じ有酸素性運動をしても男性より女性が息切れするのはなぜか?(女性のほうが男性よりも、横隔膜の電気的活性化が大きくなる)

男女の呼吸筋の機能の性差 カナダ、マギル大学(モントリオール)の研究チームが、労作性呼吸困難に関する男女の生理学的機能の違いを解明するため、タバコを吸わない20歳から40歳の健康な男女各25人(計50人)にエアロバイクで運動負荷試験を行い、呼吸・循環機能、代謝機能、息切れの度合いをモニターすると同時に、食道に電極カテーテルをつけて、呼吸をコントロールする横隔膜の筋電図測定を行いました。 その結果、女性のほうが男性よりも、横隔膜の電気的活性化が激しいこと、すなわち筋肉の活性度(…

スプリント系競技選手における長時間の有酸素運動の反対意見(高強度スプリントトレーニングは長時間の有酸素性トレーニングに比べ、最大酸素摂取量、1回拍出量、気質利用、ピークパワーの向上が大きい)

スプリント系競技者の有酸素性トレーニング 長時間の有酸素性運動(AE)は、最大有酸素性能力や緩衝能の向上、筋における毛細血管の増加など、運動パフォーマンスにとって重要な数多くの適応を誘発することがよく知られています。 しかし、高強度のスプリントトレーニング(HIT)は、AEと同様の適応を、また場合によってはAEよりも優れた引き出すことが可能になります。 最近の研究により、HITは最大有酸素性能力、無酸素性能力、換気閾値、酸緩衝能、疲労までの時間を向上させることが示されました。…

年間トレーニング計画におけるパフォーマンステスト(パワーとスピードを正確に評価するパフォーマンステストを選択するにあたっては、その選手やチームが競技で成功するために重要なスキルを選択の基準としなければならない)

年間トレーニング計画とテストのフィードバック 年間トレーニング計画においては、その時々の筋力レベルやフィードバックに応じて、3,5,8または10RMを用いますが、筋力テストの基本はあくまで1RMでなくてはなりません。 バックスクワット、ストラップなしのパワークリーン、およびベンチプレスの3種目は、適切な指導を受けた大学生選手のほとんどが、全身の低速/高速筋力のテストにおいて、1RM負荷で実行できなければならないエクササイズになります。 適切な筋力トレーニングプログラムを用いて…

青少年のための筋力トレーニングの漸進(ひとつの主要なパラメータは、エクササイズを遂行する際の加速と遂行速度になる)

…ニスのフォアハンド、サッカーの方向転換など)を模擬しようとする筋力エクササイズを立案することはより困難になります。 抵抗に対抗する競技特異的なスポーツスキルを再現することには、特有の難しさがありますが、この要素は傷害を予防しパフォーマンスを向上するための正しい神経筋コントロールの獲得に向けたもうひとつの重要な段階になります。 www.nakajimabonesetter.com 回復と筋力トレーニング 強度と量を増加させることは、筋力トレーニングにとって必須の側面になりますが…

ジュニア選手の最も身長が伸びる時期PHV:Peak Height Velocityを考える(急激な骨の伸長により骨密度が一時的に停滞もしくは低下し、筋の組織形態が追いつかず張力の高い状態{柔軟性の低下}になる)

優れたアスリートへ成長するために ジュニア選手に関わる場合、そこでは長期的な育成計画の導入、つまりジュニアの期間が、将来より優れたアスリートへと成長するための準備期間であるとの認識が求められています。 特にStrength&Conditioningの立場からは、子供の発育段階において、様々な体力要素に注目しつつ、それらの発達がより強調される時期に、適切なトレーニングを導入することが望まれています。 www.nakajimabonesetter.com

力学的パワー(筋が発揮することのできる力と、筋が短縮する速度との逆相関関係は、特性曲線で表され短縮性筋活動によって産生される力の大きさは、運動の速度が速くなるにつれて小さくなる)

パワーの基本的定義 最大発揮パワーの要因である主なトレーニング特性を理解するために、パワーの基本的な定義とそれを数学的にどのように算出するのかを理解することは非常に重要になります。 www.nakajimabonesetter.com

ピリオダイゼーションにおける筋力トレーニング(最大筋力の向上は主に神経系と筋の適応に依存しており、これらの適応は主として大きな外的負荷に繰り返しさらされることにより生じる)

最大筋力の向上 最大筋力の向上を目的として計画されたプログラムを実施する場合、望む結果を得るためにはどの程度の外的負荷を用いればよいかを慎重に検討しなければなりません。 直感的には理解できる考えではありますが、実際には外的負荷はあまり重視されず、エクササイズ選択や特異性に重きが置かれることが多くなります。 最大筋力の向上は主に神経系と筋の適応に依存しており、これらの適応は主として大きな外的負荷に繰り返しさらされることにより生じます。 筋力向上そのものは広範な負荷の使用によって…

ピリオダイゼーションにおけるパワートレーニング(0%1RM負荷でのトレーニングはジャンプスクワットにおけるパワーを、50%1RM負荷はスクワットのパワーをそれぞれ最適化し、70%1RM以上の負荷はパワークリーンのパワー出力を最適化する)

パワー出力を最適化するには パワートレーニングでは、パワー出力を最適化する様々なエクササイズを様々な負荷を用いて行ないます。 その目的は、力、パワー、および加速の発揮能力を広範な負荷にまたがって向上させることであり、その方法として筋力およびパワートレーニングを平行して行ない、後からスピードトレーニングも組み合わせます。 www.nakajimabonesetter.com

筋骨格系能力が健康増進に果たす役割(握力、ベンチプレス、およびスクワット/レッグプレスが、様々な健康指標に関連する最も一般的な筋力尺度となっている)

青少年における健康指標および測定結果 近年の文献レビューから、MSF(筋骨格系能力)の諸要素と、青少年における健康指標および測定結果との間には、正の相関関係があることが明らかになっています。 これらのレビューでは、MSFトレーニングがもたらす多くの健康に関連する効果として、体重、心臓血管/心肺機能の危険因子、代謝の危険因子、および骨格の健康状態における適応を挙げています。 Institute of Medicineの最近の報告書によると、現在、MSFと人の健康の相関関係を示す…

サッカーのミニゲームに基づくピリオダイゼーション(ミニゲームでは、選手の数、フィールドの大きさ、課題の制約などを変えることにより、異なる生理学的応答を誘発できる)

…ニングの教科書 欧州サッカーの新機軸「戦術的ピリオダイゼーション」実践編 (footballista) 作者:山口遼 発売日: 2020/04/30 メディア: 単行本(ソフトカバー) 日本人に教えたい 戦術的ピリオダイゼーション入門 作者:ティモ・ヤンコフスキ 発売日: 2016/07/27 メディア: 単行本(ソフトカバー) 「サッカー」とは何か 戦術的ピリオダイゼーションvsバルセロナ構造主義、欧州最先端をリードする二大トレーニング理論 (footballista) 作…

筋パワーを向上させ、競技パフォーマンスを高める3つの基本トレーニング(スクワットやデッドリフトなどの伝統的な多関節ウェイトトレーニング、爆発的なプライオメトリックトレーニング、およびクリーン&ジャークなどのウェイトリフティングエクササイズになる)

ピリオダイゼーションのモデル ピリオダイゼーションのモデルを選択するかにかかわらず、モデルを実際に適用するにあたっては考慮する点がいくつかあります。 例えば、エクササイズの選択や順序、トレーニング目標、選手の年齢や経験レベル、利用できる用具やスペースの広さといった点になります。 www.nakajimabonesetter.com

コンプレックスペアに用いるエクササイズの選択(筋力エクササイズには、デッドリフト、スクワット、ベンチプレスまたはインクラインベンチプレス、スタンディングロウが用いられ、対応する爆発的なプライオメトリックエクササイズが組み合わされた)

コンプレックストレーニングエクササイズの選択肢 筋力 プライオメトリックトレーニング デッドリフト ボックスジャンプ デプスジャンプ メディスンボール・ジャンプスクワット 幅跳び スクワット ボックスジャンプ デプスジャンプ メディスンボール・ジャンプスクワット 幅跳び ベンチプレス メディスンボール・チェストパス クラップ・プッシュアップ プライオメトリック・プッシュアップ インクラインベンチプレス メディスンボール・チェストパス クラップ・プッシュアップ プライオメトリッ…

サッカートレーニングにおける1週間のミクロサイクルの提案(運動量と運動強度を維持するという考え方に従って、刺激の特定の形式に基づき、標準的な週間パターンを示すことができる)

…ation 「戦術脳」を鍛える最先端トレーニングの教科書 欧州サッカーの新機軸「戦術的ピリオダイゼーション」実践編 (footballista) 作者:山口遼 発売日: 2020/04/30 メディア: 単行本(ソフトカバー) 日本人に教えたい 戦術的ピリオダイゼーション入門 作者:ティモ・ヤンコフスキ 発売日: 2016/07/27 メディア: 単行本(ソフトカバー) 競技力向上のトレーニング戦略 作者:テューダー ボンパ 発売日: 2006/07/01 メディア: 単行本

スピード向上におけるストライド長とストライド頻度(速いスプリンターは、短い接地時間で鉛直方向の大きな床反力を生み出している)

ストライド長とストライド頻度 多くの研究によって、ストライド長(SL)がストライド頻度(SF)より重要な役割を果たしていることが示されています。 その点を考慮すると、SLの最大スピードへの影響に一段と注意を払うべきです。 www.nakajimabonesetter.com