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生体エネルギー論 無酸素性エネルギー供給機構 最大パフォーマンスを維持するには、エネルギーを利用する身体能力を向上させることがきわめて重要になります。 エネルギー利用効率を平行して増加させなければ、最大パフォーマンスによる高エネルギー要求を持続的に満たすことは不可能であり、したがってパフォーマンスを低下させることになります。 アデノシン三リン酸(ATP)は身体の一時的エネルギー源であり、無酸素的および有酸素的代謝によって産生、補給されます。 無酸素的エネルギー供給機構には、ホ…
… バレーボール、サッカー、および女子バスケットボールチームでは、「ビープ」テスト(20mシャトルラン)を好んで実施しており、また、サッカーチームは男女とも、今なお1マイル走や「クーパー」テストを行っています。 www.nakajimabonesetter.com 引用・索引Asci A and Acikada C.Power production among different sports with similar maximum strength.J Strength C…
…リカンフットボール、サッカー、ラグビー、バスケットボール、水泳など、大きな体格や筋力そしてパワーが望ましい特性とされるスポーツに魅力を感じ、また実際に選手として選抜される可能性が高くなります。 www.nakajimabonesetter.com 女子の成熟のタイミング 女子の成熟のタイミングが身体的および、心理的に及ぼす影響は、男子で観察されるほど直接的ではなく、少年らと同様、仲間より早く成熟する少女は、より背が高く、より体重が重く、そして急激な思春期の成長スパートを経験し…
…etter.com サッカー選手の”間欠的持久力(Intermittent Endurance)” Bangsboらは、Yo-Yo IEテストは、比較的、有酸素性エネルギー供給系へ負荷するテストであり、その結果はサッカーの試合における総移動距離と相関し、サッカー選手の”間欠的持久力(Intermittent Endurance)”をみるテストだと説明しています。 一方、Yo-Yo IRテストが強調する点は、高い競技レベルにおいて、より重要とされる”高強度ランニング”を繰り返す…
…れていると主張され、サッカー選手に対しても適用されました。 そして、シングルレッグバランス、テイクオフエクササイズ、ランディングエクササイズなど、サッカー用の神経筋制御を向上させるとみなされている様々なエクササイズで構成されたプログラムが調査されました。 その結果、女子サッカー選手において非接触型のハムストリング損傷の減少が認められ、この固有受容性バランストレーニングプログラムは効果的であることが見出されました。 3年間の前向きプログラムではの終了後、非接触型のハムストリング…
サッカーにおける心拍計の活用 心拍計の活用 サッカーは試合の中で運動強度が激しく上下するため、高強度の運動を少ない回復時間で何度も繰り返す間欠的な持久力が要求されます。 乳酸クリアランスなどを向上させる体力作りがサッカーの競技場面で必要な能力の向上へと繋がります。 www.nakajimabonesetter.com コンディションにより最大心拍数が異なる 例えば、3ヶ月間、定期的にテストを行ない、心拍数の記録を取ります。 シーズンの時期やその日のコンディションによって最大心…
…。 また、プロのサッカーチームを対象とした2年間の分析によると、全傷害の12%がハムストリング挫傷でした。 ハムストリング損傷の再発率 ハムストリング挫傷は回復にかなり時間を要することが多く、再損傷する可能性が長期間におよびます。 文献において報告されている再発率は、調査対象、利用された介入、およびフォローアップ期間に応じて異なります。 オーストラリアンフットボール選手を対象として858件のハムストリング挫傷を分析した結果、競技復帰後1週間の再発率は12.6%、競技復帰後2週…
…にバスケットボール、サッカー)において、着地中の膝関節の屈曲角を増大させ、膝関節の屈曲モーメントと外反モーメントを減少させ、さらに膝関節の最大外反角を減少させることが示されています。 www.nakajimabonesetter.com 神経筋系トレーニングとパフォーマンス また、神経筋トレーニングは、パフォーマンスを向上させることも示されています。 ある研究では、バスケットボール、サッカー、バレーボールの選手を対象として、プライオメトリックトレーニング、コアの強化とバランス…
心臓血管疾患のためのエクササイズとは 心臓血管系疾患 世界各国における成人の死亡原因の第一位は、依然として心臓血管系疾患になります。 定期的な身体活動に、心臓血管系お客に身体機能を改善し死亡率を低下させる効果があることはすでに認められており、最も一般的な様式は有酸素性トレーニングですが、最近ではレジスタンストレーニングとインターバルトレーニングも導入されています。 これらの運動様式は、心機能や最大酸素摂取量(VO2max)を高め、総合的な運動耐性の向上をもたらし、健康状態を改…
…、バスケットボール、サッカー、スキーなどのスポーツ中に発生することが多く、ジャンプから着地、方向転換、急停止時に発生しやすいです。 コンタクトスポーツによる接触損傷や交通事故などでもACL損傷は発生します。 受傷時は、プツっという断裂音、膝の疼痛で競技を続行できないことがほとんどで、その後、膝の腫脹、可動域制限（完全伸展不能）が出現します。 関節穿刺で、関節血症がみられます。 半月板損傷やMCL損傷のほか、脛骨外側顆の裂離骨折や脛骨顆間隆起の骨折をともなうこともあります。 長…
Tabata Protocol 無酸素性エネルギー代謝量 従来、無酸素性エネルギー代謝量は、酸素負債(Oxygen Deficit)により定量評価されてきました。 酸素負債とは、運動後に長く続く安静時よりも高い酸素摂取量になります。 一方、酸素借とは、最大下の同一運動強度で運動を行っている場合に、運動初期に観察される定常状態(運動開始数分後に観察される酸素摂取量が定量となる現象で、その酸素摂取量が当該運動の酸素摂取量を示しており、これが当該運動強度の酸素需要量となる）よりも低…
…に発生しており、特にサッカー、バスケットボール、フットボールなど、ピボットやカッティング(切り返し)動作が頻繁に行われるスポーツに多くみられます。 そしてACL損傷の大多数は他の選手との激しい接触が原因ではなく、減速、加速、踏み込み+カッティング動作、突然の方向転換、ジャンプの着地中などの膝関節に過剰な負荷がかかる動作において発生しています。 www.nakajimabonesetter.com 女性アスリートと膝関節 一般に女子アスリートには、膝関節の外反が起こり着地中の膝…
…の大きさは、高校女子サッカー選手において、カッティング中の股関節の外転もしくは内反モーションの大きさを予測することが示されています。 www.nakajimabonesetter.com 着地時の股関節の角度 女子バスケットボール選手とサッカー選手はまた、着地中の股関節の内転角も大きく、これが膝関節の外反モーションを招いているとも考えられています。 しかし、股関節の内転モーメント単独では、ACL損傷の危険因子にはならないとみられています。 さらに、男子と比べて女子アスリートは…
心臓血管疾患とインターバルトレーニング 高強度インターバルトレーニング インターバルトレーニング(IT)は、短い回復時間を挟んで、短時間の高強度運動を繰り返すトレーニング法になります。 通常、各エクササイズは乳酸性作業閾値と最大酸素摂取量(VO2max)の間の強度で行われます。 したがって、代謝物質(水素イオンと無機リン酸)が蓄積し、ホスホクレアチンが徐々に消耗するため、各エクササイズを長時間継続することはできません。 ITの2つの大きな利点は、有酸素性運動(AT)よりもトレ…
…スケットボール選手、サッカー選手、バレーボール選手を対象とした研究では認められており、シーズン中にACLを損傷した女子アスリートは、そうでないアスリートよりも、着地中の膝関節の最大屈曲角が10.5°小さいとされ、接地初期には膝関節の屈曲角に差異はみられませんでした。 ※接地初期とは足が十分に押し付けられて床反力が発生する瞬間を指し、床反力とは地面が身体に対して行使する力であり、自重の大きさに等しくなります。 ジャンプの着地では、地面に対して足を押し付けることによって運動量を消…
…ます。 高校女子サッカー選手を対象として、身体姿勢を意識することと高リスク動作を避けることに重点を置いて、プライオメトリックトレーニング、競技特異的心臓血管系コンディショニング、コードドリル、ストレングストレーニング、柔軟性トレーニング、加速ドリルを実施した研究の結果、このようなプログラムを実施しなかった選手と比較すると、ACLの損傷は少ない(プログラムに参加した選手のACL受傷が1件に対し、参加しなかった選手は8件)なりました。 www.nakajimabonesetter…
スピード&アジリティ 青少年におけるスピード&アジリティトレーニング スピード&アジリティのトレーニングは青少年の神経筋トレーニングにきわめて重要な要素であり、高速パフォーマンスにおけるコーディネーション能力の現れであるとみなされます。 スピードの定義は時間に対する位置の変化率に関係があり、ストライド長とストライド頻度の積に起因します。 www.nakajimabonesetter.com
…スケットボール選手とサッカー選手に対してプレシーズンに動的筋力測定を行い、その後ACLを損傷した選手は、男子と比べてハムストリングの筋力が低下していましたが、大腿四頭筋の筋力は低下していませんでした。 つまり、大腿四頭筋の筋力は男子選手と変わらず、一方、ハムストリングの筋力は低下していたため、ハムストリングよりも大腿四頭筋の筋力が高い状態になっていました。 この不均衡が、ハムストリングに対する大腿四頭筋の優位を招いてACLに負荷を与え、それがACL損傷の一因になったと考えられ…
…スケットボールおよびサッカー選手は男子と比べて、特に着地中とカッティング中に膝関節の外反モーションを大きく示す傾向があります。 したがって女子バスケットボールおよびサッカー選手は、これによってもたらされるACL損傷リスクが高いと考えられています。 www.nakajimabonesetter.com 引用・索引Asci A and Acikada C.Power production among different sports with similar maximum st…
… アジリティ 野球 サッカー フットサル テニス バスケットボール 練習 エクササイズ フィットネス 速度 スピード 敏捷性 瞬発力 アップ 陸上 連結可能 小学生 収納袋付き (イエロー, 5M)出版社/メーカー: Kodiメディア: その他この商品を含むブログを見る SAQトレーニング [最新版]子どもからトップアスリートまであらゆるスポーツ競技者の能力を伸ばす作者: 日本SAQ協会,ベースボール・マガジン社出版社/メーカー: ベースボール・マガジン社発売日: 2015/…
…ています。 特にサッカー、バスケットボール等において重要性が指摘されていますが、いずれも間欠的かつ多方向への移動を伴う性質をもった競技であり、様々な刺激に反応して素早い方向転換を行うことが必要とされます。 またアジリティは、様々な競技パフォーマンスを左右する体力要素である重要な要素でもかかわらず、若年アスリートにおけるアジリティの長期育成モデルは知られておらず小児分野において最も研究が遅れている体力要素であることが指摘されています。 www.nakajimabonesette…
パワー発揮とスピード スピードとは スポーツにおいてスピードとは、「定められた距離を最短時間で移動する能力」と定義されています。 ランニングスピードは多くの競技に共通する基本的なスキルであり、スピードには、発揮パワーに関連する複数の構成要素が含まれており、それは加速に要する時間、最大力発揮能力、ストライド長とストライド頻度、そして総合的なランニングメカニクスになります。 www.nakajimabonesetter.com
…スに及ぼす悪影響は、サッカー、バスケットボール、ランニング、サイクリングなどのパフォーマンスが低下したことをはっきりと証明しています。 さらに、水分補給の改善は食道温や心拍数、主観的運動強度の低下に関連付けられています。 これらの要素はいずれも、上昇するとパフォーマンスに影響を及ぼす可能性があります。 脱水と認知能力低下 軽度脱水、または脱水が及ぼす影響の中で、アスリートが懸念すべき問題として、認知能力低下の可能性があります。 スポーツの精神的側面は、神経筋の統合と併せて軽視…
スポーツにおける疲労 スポーツにおけるパフォーマンスの成功の鍵 チームスポーツやラケットスポーツにおけるパフォーマンスの成功の鍵は、高強度の運動を反復する能力を発達させることですが、それは疲労のマイナス効果を減じるために、神経筋系と心肺系の効率を高めることによって初めて達成できます。 この能力は、パフォーマンスの向上だけではなく、傷害予防にも重要な役割を果たします。 神経筋の疲労はスポーツ傷害の大きなリスク因子のひとつとみなされています。 最近、高強度インターバルトレーニング…
高強度トレーニングと疲労 疲労耐性 高強度の反復活動に対する疲労耐性を研究する目的で、青少年チームスポーツにおけるSSG(SSG:small side games)の効果が調査されました。 SSGは、競技シナリオで行なうよりも実践的なHIITで、疲労耐性を向上させるためのコーディネーションや戦術的で特異的な疲労の大きさに対する優れた耐性を持つアスリートほど、潜在的な傷害のシナリオにうまく対処できると想定されます。 試合中の特異的なエネルギー機構を鍛えるために、SSGが有酸素性…
…育成メソッドに学ぶ サッカー年代別トレーニングの教科書作者: 中野吉之伴出版社/メーカー: カンゼン発売日: 2016/07/04メディア: 単行本（ソフトカバー）この商品を含むブログを見る DVD JFA 日本サッカー協会 コンディショニング プログラム 育成年代アーティスト: DVD JFA 日本サッカー協会コンディショニングプログラム育成年代出版社/メーカー: unknownメディア: DVD Audioこの商品を含むブログを見る 鹿島アントラーズ ・ 選手育成 ＆ 強…
…2倍以上を挙上できるサッカー選手は、挙上重量が2倍未満の選手よりも走速度が有意に速く、また高くジャンプできることを明らかにしました。 Keinerらの最近の研究によると、トレーニング介入を正確かつ体系的に導入すれば、16歳から19歳までの青少年アスリートが体重の2倍のバックスクワットを遂行できることは難しいことではないとしています。 さらに、筋力/パワーの増強を目的としたコンプレックストレーニングでを用いるならば、体重の2倍のスクワットが可能なアスリートは、最も効果があること…
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サッカー選手の身体活動 サッカー選手の激しい身体活動 サッカー、特にトップレベルは、短時間の激しい身体活動が特徴であり、その後、短期間で能動的あるいは受動的回復が行われ、一瞬の動作が、試合の勝敗を決するものになりうります。 したがって、短い距離を疾走する、加速する、減速する、方向転換する、そしてそれと同時にテクニカルな動作を行うことがサッカーにおける身体能力の尺度として妥当であると考えられます。 選手はこれらの激しい課題を繰り返し実施できなければならず、例えば、攻撃においてス…
