Nakajima整骨院Official Blog

世界中の治療やトレーニングを研究。2013年アスリートの治療に特化したNakajima整骨院を横浜市に開業。🇦🇹2017~SV Horn (Austria) Physio/柔道整復師/NASM-PES/NSCA-CPT/初級がい者スポーツ指導員/WFA Periodization Specialist。

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サスペンショントレーニングのテクニック(全身を一つのユニットとして動作を統合できるように、片脚の筋力とパワー、神経筋を鍛えることは、急な減速やカット、爆発的な加速は、試合の勝敗を決定づけるプレーの創造に必要なツールになる)

…で体重を支え、動作とスピードがより実戦に近い環境へ転移するのに極めて有効な運動になります。 サスペンショントレーニングには、トレーニングのセットまたはリアクションドリルとして、急速な連続動作を鍛える効果もあります。 片脚の反応性 試合中は、最適とはいえない姿勢でプレーせざるえない場面が少なからずあり、選手が理想的な姿勢を崩したり、方向転換に即座に反応しなければならない場面も多くなります。 それは姿勢の悪さを起因する異常な力を減速する選手の能力によって、勝敗を左右するパスやシュ…

モントリオール大学トラックテストUMTT:The University of Montreal Track Test(UMTTで達成された速度{vUMTT}は、実験室で行ったトレッドミル試験の測定値と同程度に正確なvVO2maxの推定値を提供する)

…段階で到達した速度 スピードは予め録音した合図音でコントロールする 1分ごと0.5km/時 参加者者がペースについていけなくなり、3回連続でラインに到達できず、3m以上ラインから離れたらテストは終了する www.nakajimabonesetter.com 引用・索引Eston R and Reilly T. Kinanthropometry and Exercise Physiology Laboratory Manual: Anthropometry. London: T…

最大下のトレーニングのための走速度の決定(12分間クーパー走テストは、パフォーマンスがトレッドミルで限定されるVO2maxに有意に関連付けられる持続的フィールドテストになる)

…段階で到達した速度 スピードは予め録音した合図音でコントロールする 1分ごと0.5km/時 参加者者がペースについていけなくなり、3回連続でラインに到達できず、3m以上ラインから離れたらテストは終了する 引用・索引Castagna C, Impellizzeri F, Chamari K, Carlomagno D, and Rampini E. Aerobic fitness and yo-yocontinuous and intermittent test perform…

野球選手におけるオフシーズンからプレシーズンへのトレーニング(筋力と爆発力をともに訓練するエクササイズを組込まなければならない)

…レシーズンA(筋力-スピード)のエクササイズ選択 プレシーズンAの目的は、練習意欲、筋力、パワー、スピードの維持になります。 ブロック 月曜 水曜 金曜 A デッドリフト MB RDLスロー フロアプレス 全身によるバウンドプッシュアップ フロントスクワット デプスジャンプtoバーティカルジャンプ B CGロックアウト(1/2RDM):スピード エルボーブリッジwith Abd ポーズ・バックスクワット:スピード ダイナミックサイドブリッジ NGプルアップ:スピード リバース…

水中トレーニングの提案(適応を刺激するだけの十分な抵抗を与える一方で、関節への衝撃{着地時の衝撃と関節への応力}を軽減することが示されている)

…ールドトレーニング(スピード&アジリティドリル、競技スキル、テスト特異的トレーニングなど)、ウェイトルームでのストレングス&コンディショニング(高負荷のウェイトリフティング、サーキットトレーニングなど)、回復(マッサージ、冷水浴、理学療法など)が含まれます。 しかし、地上ベース(フィールドトレーニング、ウェイトルーム)のトレーニングプログラムは身体に極度の負担をかけるため、オーバートレーニングによって、重大な傷害やパフォーマンスの低下が生じかねないという欠点があります。 ww…

競泳自由形短距離選手のための競技特異的トレーニング(50m自由形レースの半分がパワーと爆発的動作によって構成され、残りの半分が筋力とテクニックによって構成されている)

…上半身が水面に浮き、スピードを自在に変更して進むことができます。 筋力とテクニックが不適切な場合は、全身が水中に沈み、抵抗が増大して傷害リスクが高まります。 したがって、水泳選手のトレーニング処方に競技特異的筋力エクササイズを含めることによって、筋力、パワー、テクニックをバランスよく向上させられると考えられています。 www.nakajimabonesetter.com 引用・索引Fig G and Santana JC.Strength training for swimm…

年間トレーニング計画におけるパフォーマンステスト(パワーとスピードを正確に評価するパフォーマンステストを選択するにあたっては、その選手やチームが競技で成功するために重要なスキルを選択の基準としなければならない)

…ストの選択 パワーとスピードを正確に評価するパフォーマンステストを選択するにあたっては、その選手やチームが競技で成功するために重要なスキルを選択の基準としなければなりません。 この種のテストは、過去のテスト結果が資料として豊富に存在するはずであり、それを自分の選手やチームのスコアや記録と比較すれば、彼らがどのレベルにいるのかを効果的かつ正確に評価することができます。 豊富に記録が存在する標準的テストを用いれば、コーチは自分のプログラム内で年ごとの比較をしたり、他の知名度の高い…

青少年のための筋力トレーニングの漸進(ひとつの主要なパラメータは、エクササイズを遂行する際の加速と遂行速度になる)

…習得し、その後運動のスピードや負荷を適切に漸進させることが重要になります。 筋パワーも子ども時代に鍛えることが可能になり、筋パワーを考慮したレジスタンストレーニングのために、Faigenbaumらは、強度(30~60%1RMで中速から高速)、量(1~6レップで1~3セット以上)、頻度(週2~3回)、エクササイズの種類(多関節エクササイズ)を推奨しています。 筋力エクササイズが直接競技スキルと関係がない場合は、(適用負荷と実行するエクササイズのバリエーションに関して)トレーニン…

ジュニア選手の最も身長が伸びる時期PHV:Peak Height Velocityを考える(急激な骨の伸長により骨密度が一時的に停滞もしくは低下し、筋の組織形態が追いつかず張力の高い状態{柔軟性の低下}になる)

…リティ アジリティ スピード スピード スピード スピード パワー パワー パワー パワー 筋力 筋力 筋力 筋力 筋肥大 筋肥大 筋肥大 筋肥大 持久力&MC 持久力&MC 持久力&MC 持久力&MC トレーニング構成 非組織的 やや組織的 ある程度組織的 かなり組織的 きわめて組織的 ※FMS=基本的運動スキル(Fundamental Movement Skill)、MC=代謝のコンディショニング(Metabolic Conditioning)、PHV=身長の最大成長速度…

サスペンディッドプッシュアップ(標準的なプッシュアップよりも大きなコア筋群の筋活動を誘発する)

…付けています。 動作スピード 動作スピードの変更もプッシュアップのバイオメカニクスを変えます。 ピークフォース、力の立ち上がり速度、ピーク衝撃力に関して、様々な爆発的プッシュアップの比較が行われています。 Garcia-Massoらは、フォールプッシュアップ(背筋を伸ばした膝立ち姿勢から開始し、床に倒れこんでニープッシュアップを行い、再び膝立ち姿勢から開始し、床に倒れこんでニープッシュアップに戻る爆発的プッシュアップ)、ジャンププッシュアップ(標準的プッシュアップの姿勢から開…

フロントスクワットと競技力向上における役割(高強度で持続時間の短い前負荷によるレジスタンスウォーミングアップの後、爆発的なジャンプパフォーマンスが増大する)

…0~40mの両区間のスピードが速くなりました。 FSqの実行後は、スプリントのパフォーマンス向上は観察されませんでしたが、これは、FSqがPAPを引き起こさなかったのではなく、負荷に原因がある可能性があり、FSqの1RM値(113.8±25.7kg)は、直接測定されたBSqの1RM値(142.2±32.1kg)の80%相当として算出されたものであり、そのためFSqに用いられた負荷(30%1RM:34.1±7.7kg、50%1RM:56.9±12.9kg、70%1RM79.6±…

ピリオダイゼーションにおけるパワートレーニング(0%1RM負荷でのトレーニングはジャンプスクワットにおけるパワーを、50%1RM負荷はスクワットのパワーをそれぞれ最適化し、70%1RM以上の負荷はパワークリーンのパワー出力を最適化する)

…行して行ない、後からスピードトレーニングも組み合わせます。 www.nakajimabonesetter.com 競技パフォーマンスを最適化する変数 0%1RM負荷でのトレーニングはジャンプスクワットにおけるパワーを、50%1RM負荷はスクワットのパワーをそれぞれ最適化し、70%1RM以上の負荷はパワークリーンのパワー出力を最適化します。 ただしクリーン&ジャークやスナッチといった他のウェイトリフティング動作では、パワーを最適化する負荷は大きく異なる可能性があります。 また至…

コンプレックストレーニングのペアに用いた筋力エクササイズ(経験の浅い選手向けにはトレーニングセッションを修正し、適切なテクニックが確実に遂行できるようにすることも大切になる)

…毎回、1時間におよぶスピード、アジリティ、コンディショニングセッションを行います。 ワークアウトは全部で3つのパートに分けられ、ウォームアップとコアエクササイズ、コンプレックスエクササイズのペア2組、そして筋力/パワー向上エクササイズの4種になります。 経験の浅い選手向けにはトレーニングセッションを修正し、適切なテクニックが確実に遂行できるようにすることも大切になります。 例えば、下級生の選手は、最初のうちはパワークリーンのかわりに、パワーシュラッグを行ない、そしてコーチと選…

サッカートレーニングにおける1週間のミクロサイクルの提案(運動量と運動強度を維持するという考え方に従って、刺激の特定の形式に基づき、標準的な週間パターンを示すことができる)

…ーニングに関しては、スピード持久力の維持が優先されます。 したがって、カウンターアタックの機会を増やすことができるように、1対1のミニゲームに1名の中立な選手を加え、そうすることで、ボールのポゼッションを失った選手を尻目に、活動のスピードを上げることができます。 www.nakajimabonesetter.com 試合前日 5日目の試合前日のセッションでは、主な目的は回復になります。 したがって、制約を設けたミニゲームを用い、両チームの選手に対してそれぞれスペースを限定し、…