Nakajima整骨院Official Blog

世界中の治療やトレーニングを研究。2013年アスリートの治療に特化したNakajima整骨院を横浜市に開業。🇦🇹2017~SV Horn (Austria) Physio/柔道整復師/NASM-PES/NSCA-CPT/初級がい者スポーツ指導員/WFA Periodization Specialist。

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力発揮の諸特性(スナッチとクリーンのプル局面とジャークのドライブ局面の運動力学や運動学はあらゆる競技の特異的な加速パターンと類似している)

…レーを行うには、動作スピードや方向の素早い変化によってディフェンダーを出し抜きなどの動き等が要求されることが多く、選手は、状況因子に対して反応し、動きを開始したり、動きを停止したりします。 したがって、下肢関節を利用して力を吸収、素早く反応したりする能力は、パフォーマンスにとっても、傷害予防にとってもきわめて重要なものになります。 www.nakajimabonesetter.com ウェイトリフティングとパワー出力 プライオメトリックトレーニングと並んで、ウェイトリフティン…

プライオメトリックトレーニングの重要性(ストレッチ・ショートニング・サイクルは神経、筋の機能改善に伴う爆発的パワーの向上により、多くの種目の競技パフォーマンスに影響を与える)

…ックトレーニングは、スピードとパワーの向上を目的としてウェイトリフティングプログラムに取り入れられています。 1970年代に東欧諸国のオリンピック選手が、より大きなパワーの獲得を目的に初めてプライオメトリックトレーニングを用いました。 彼らは、筋が短縮する直前に伸張すると、伸張反射により短縮パワーが増大するという化学的根拠に基いてプログラムを作成しました。 www.nakajimabonesetter.com 伸張反射 筋が素早い伸張を検知すると、過度の伸張と傷害を防ぐために…

サッカーにおけるピリオダイゼーション(試合期または実践期、移行期の組み方)

…6~1:4) 加速とスピード:最大スプリント5、10、15m(ローリングスタートとスタティックスタート) プライオメトリックトレーニング:(短いGCTと最大跳躍高に重点)デプスジャンプとバウンド(両側、片側、多方向) アジリティ:反応ドリルとSSG 個人の修正および体幹トレーニングをセット間またはセッションの最後に行う。 BW=体重、SSG=ミニゲーム、TMT=戦術的代謝トレーニング www.nakajimabonesetter.com 移行期 競技シーズンを終えると、体系的…

サッカーにおけるピリオダイゼーション(有効なトレーニング環境にするために一般的準備期、競技特異的準備期の組み方がある)

…0%MHR) 加速とスピード:スプリントの技術/準備とコーディネーションドリル プライオメトリックトレーニング(着地のメカニズムに重点を置く)、ジャンプ&スティック(両側、片側)、ボックスジャンプ(両側/片側) アジリティ:方向転換のクローズドドリル各種(スピードよりも運動のメカニクスに重点を置く) ※3:1の負荷パラダイム BB=バーベル、DB=ダンベル、RDL=ルーマニアンデッドリフト、SL=シングルレッグ www.nakajimabonesetter.com 競技特異的…

小児期におけるスピード向上のバイオメカニクス的因子(スプリントの鍵を握る局面は「接地時間」であると考えられている)

スピード向上のバイオメカニクス的因子 スピードはストライド長(SL)とストライド頻度(SF)の積と考えます。 しかし、Weyandらは、様々な最大スプリントスピード(6.2~11.1m/秒)を有する成人を対象として調査をした結果、SFは最大スピードには影響せず、スピードの増加にはSLが貢献することを見出しました。 同様にSchepensらは、小児から成人にかけて最大スピードは3倍に増加するが、SFは小児期初期以後わずかに低下して平衡状態に達するために、スピードの増加はその分だ…

人が効率よく速く走るためには(複合関節動作は、各関節にかかわる多くの筋が協調(コーディネーション)して働くことにより円滑に動作が遂行され、単一の筋では不可能な大きな力を発揮することが可能になる)

…筋の収縮特性(筋力、スピード、パワー)を理解することは、身体パフォーマンス能力を理解し向上させるために大変重要になります。 www.nakajimabonesetter.com 単関節運動と複合関節運動の具体例 筋力トレーニングにおけるそれぞれの例として、単関節動作には膝屈曲のレッグカールや膝伸展のレッグエクステンション、肘屈曲のアームカール、肘伸展のアームエクステンションなどが挙げられ、この動作では特定の筋を個別に狙って鍛えることができます。 リハビリテーションの初期の段階…

サッカー選手のピリオダイゼーション(シーズン前に誘導された異化環境{高いコルチゾール濃度、低いテストステロン濃度}が試合期に入った際の選手のコンディションを決定する因子の可能性がある)

…久力/筋肥大 筋力-スピード 試合 有酸素性能力(70~80%MHR) スピード-筋力 筋力の維持 コーディネーション 最大速度 パワーの維持 可動性 乳酸性と非乳酸性能力の向上 有酸素性、無酸素性パワーの能力 反応アジリティ 十分な回復 サイクル2のトレーニング目標 筋力 有酸素性パワー(80~100%MHR) ランニングドリル コーディネーションと方向転換 シーズン中のミクロサイクルの例 月曜 火曜 水曜 木曜 金曜 土曜 日曜 午前 休息 身体能力:8対8または11対1…

コンプレックストレーニング実施における注意点(スピードとパワーの向上のためにCTを実行する場合、アスリートが疲労したり、セッションが代謝性疲労を引き起こすことのないように注意し、高速で質の高い動作に重点を置く必要がある)

…&Comfortは、スピードとパワーの向上のためにCTを実行する場合、アスリートが疲労したり、セッションが代謝性疲労を引き起こすことのないように注意し、高速で質の高い動作に重点を置く必要があると強調しています。 www.nakajimabonesetter.com 推奨される方法 Bakerは、CTをプログラムに取組む場合、低強度エクササイズのほうは可動域全体にわたって爆発的におこなうことを推奨しています。 また、ベンチプレスやバックスクワットのように伝統的エクササイズは、短…

青少年の線維筋痛症における神経筋トレーニング(筋骨格痛を有する青少年は、健常者と比べて歩行が変化し{ストライド長の短縮}、バイオメカニクス的機能が低下する{下肢の筋力と姿勢制御の低下}傾向にある)

筋骨格系痛を有する青少年 筋骨格痛を有する青少年は、健常者と比べて歩行が変化し(ストライド長の短縮)、また、バイオメカニクス的機能が低下する(下肢の筋力と姿勢制御の低下)傾向にあり、そのため、エクササイズによる受傷や疼痛悪化を起こしやすいと考えられています。 例えば、若年性突発性関節炎のお客は、対照群に比べてデプスジャンプの着地に変化がみられますが、このようなバイオメカニクス的機能の低下は、障害悪化の予測因子であることが明らかになっています。 さらに、線維筋痛症を有する青少年…

サッカーにおけるアジリティ(サッカー選手は、1秒を争う試合の重要な局面で方向転換を2~4秒に1回行い、試合中に合計1,200~1,400回も方向転換をおこなっている)

アジリティ サッカー選手は、方向転換を2~4秒に1回行い、試合中に合計1,200~1,400回も方向転換をします。 俊敏な動作は、1秒を争う試合の重要な局面で起こり、試合の結果を左右する大きな違いを生みます。 様々な幅広いスポーツから男女の上級アスリートについて調査すると、彼らは視覚的な探査能力に優れていること、そして、素早く正確に反応することが示されています。 早いペースで様々な運動を生み出す能力は、サッカーのパフォーマンスに強い影響を与えることを考えると、サッカー選手にと…

サッカーにおける加速力とスピード(平均すると17m、スプリント約96%が30m以下、持続時間は平均6秒以下、90秒に1回の割合でスプリントをおこなっている)

加速力とスピード Bangsboは、選手が試合中に行うスプリントの距離は、1.5mからピッチの長さまでで、平均すると17mであること、またスプリント約96%が30m以下であり、持続時間は平均6秒以下であること、さらに90秒に1回の割合でスプリントをおこなっていることを明らかにしました。 通常、スプリントは選手がすでに動いている時に始まります。 そのため、静止姿勢からスタートするスプリントに比べ、最大速度に達するまでの時間も少なく、距離も短く、これは、助走スタートかローリングス…

小児期におけるスピードのトレーナビリティ(5~14歳の子供にプライオメトリックトレーニングはジャンプとランニングの数値に多大な影響を及ぼす)

…m 小児・青少年期にスピードを向上させうるもの 小児・青少年期にスピードを発達させるためのトレーニング方法が様々な研究によって示されてきました。 それらの研究によると、思春期直前期にスピードを発達させうるものはFMS、運動調節力、スタビライゼーション、そして固有受容性トレーニングになります。 また、プライオメトリックトレーニングが、思春期直前期、思春期、そして成熟したアスリートにおいてスピードの向上に効果があったと報告されています。 さらに、ストレングストレーニングも、思春期…

ジャンプパフォーマンスの変動(パフォーマンスの変動はSSCをうまく利用する能力がまだ十分ではないことを示唆しており、運動制御または運動技術の欠如が、パフォーマンスの変動の主な原因である可能性が高いとされている)

…ックトレーニングは、スピードとパワーの向上を目的としてウェイトリフティングプログラムに取り入れられています。 www.nakajimabonesetter.com プライオメトリクスと伸張反射 1970年代に東欧諸国のオリンピック選手が、より大きなパワーの獲得を目的に初めてプライオメトリックスを用いました。 彼らは、筋が短縮する直前に伸張すると、伸張反射により短縮パワーが増大するという科学的根拠に基いてプログラムを作成しました。 特定の主働筋群で伸張性筋活動の直後に短縮性筋活…

筋、パワーおよびスピードトレーニングにおける筋肉の立ち上がり速度の重要性(最も高い動作速度が発揮されるのがジャンプスクワットであり、それは0%1RM負荷において発揮される)

…平行して行い、後からスピードトレーニングも組み合わせます。 0%1RMはジャンプスクワットにおけるパワーを最適化し、50%1RMはスクワットのパワーを最適化、70%1RMはパワークリーンのパワー出力を最適化します。 ※至適負荷に近い負荷でも高いパワー発揮が得られるためそのような負荷でも使用可能であると認識するべきです。 www.nakajimabonesetter.com スピードトレーニング 筋力トレーニングとパワートレーニングはスピードトレーニングから最大限の適応を得るた…

サッカーにおける反復スプリント能力(短い回復時間{≦60秒}により分断された一連のスプリント{≦10秒}において、最高のパフォーマンスを発揮する能力と定義される)

反復スプリント能力 スプリント能力は、試合でのプレーを成功するために欠かすことができない要素になり、繰り返しスプリントを行う能力は優れたパフォーマンスの指標になります。 この反復スプリント能力(RSA:repeat sprint ability)は、短い回復時間(≦60秒)によって分断された一連のスプリント(≦10秒)において、できる限り最高のパフォーマンスを発揮する能力と説明できます。 www.nakajimabonesetter.com

足底の感度適応の重要性(足底面には感覚受容器が密集しているためにベアフット運動を増やすことによる感度適応が、ベアフットランニングプログラムへの移行の最初の要素になる)

…す。 ランニングスピードを上げて走っても耐えられるようになるまで足底の皮膚が適応するには、ベアフットランニングを毎日30分実施して3~4週間かかります。 www.nakajimabonesetter.com ランニングフォームドリル ベアフットランニングにおける足の接地パターンは足前部~中央部におかれるために、適切な技術を強化・習得させ、それによってもたらされるストライド頻度の増加およびストライド長の短縮を補強するようなドリルを組み込むべきとされています。 ベアフットランニン…

筋力およびパワーの適応を競技パフォーマンスに転移させる(速度を最大限に向上させる上で重要な要素は、力の発揮と発揮時間であることを意味する)

短距離における走速度 短距離における走速度は、ほとんどのチーム競技において優れたパフォーマンスを発揮するための重要な要素になります。 速度はストライド長とストライド頻度(ピッチ)の積であり、速度を高めるためには、これら変数の両方は無理でも、いずれか一方は向上させなければなりません。 速度の決定論的モデルをみると、ストライド長とストライド頻度はいずれも元をたどれば力の発揮される量と時間の産物であることがわかります。 これは、すなわち、速度を最大限に向上させる上で重要な要素は、力…

ベアフットランニングとランニング傷害(ベアフットランニングにおける足前部による接地、ストライド長の減少、ストライド頻度の増加、固有感覚の強化は衝撃力低下を助け、下肢の傷害発生率低下に役立つ)

ベアフットランニングとショッドランニングの主な差異 文献において、ベアフットランニングとショッドランニングの主なバイオメカニクス的差異が確認されています。 ベアフットランニング ショッドランニング 接地初期 足中央部~前部による接地 足後部(踵)による接地 ストライド長 短い 長い ストライド頻度 高い 低い 固有感覚足 足で直接接地することにより向上 シューズによって妨げられるために低下 足の保護 無し 有り 足の制御 筋組織により内在的 シューズの安定性により外在的 それ…

サッカーにおけるパフォーマンスの決定因子(有酸素性持久力は、試合中の選手の走行距離、ボールの支配時間、スプリント回数は正の相関がある)

…ショニングを維持し、スピード、アジリティ、筋力、パワーはすべてがサッカーの優れたパフォーマンスの決定因子となります。 www.nakajimabonesetter.com 代謝コンディショニング サッカー選手においてきわめて重要な要素であり、そのレベルは試合への貢献度を決定し、制限する因子でもあります。 有酸素性持久力は、試合中の選手の走行距離、ボールの支配時間、スプリント回数など、サッカーのパフォーマンスにおけるパラメータと正の相関があります。 Helgerudらの報告によ…

筋力/加速度トレーニングの概念(ニュートン第二法則:加えた力が物体を加速させる為、力{F}は質量{m}×加速度{a}に等しい)

…ある。 第二に、挙上スピード(速度)と発揮筋力の間には、実際に逆相関の関係が存在する。 これらの要点から想定されることは、最大または最大下の負荷を挙上している際、選手は最大努力を発揮しているということになります。 例えば、レジスタンエクササイズの動作を行う際には比較的速い速度で最大下の負荷を挙上するアスリートは、同じ人が同じ最大下の負荷を遅い速度で挙上する場合に比べて大きな力を発揮しているということです。 www.nakajimabonesetter.com 力の大きさが大き…

7人制ラグビーの傷害発生調査(15人制よりもプレーのスピードと強度が高く、高頻度で高強度のランニング、ステッピング/カッティング、方向転換動作が行われることが、足関節と膝関節の高い傷害発生率を生んでいる可能性がある)

…5人制よりもプレーのスピードと強度が高いこと、理論上は、選手のインパクト時(タックル時など)により大きな力が伝わることになり、したがって、重度の損傷がもたらされる可能性が高いことになります。 さらに、高頻度で高強度のランニング、ステッピング/カッティング、方向転換動作が行われることが、足関節と膝関節の高い傷害発生率を生んでいる可能性があります。 ハイインパクトを生むコリジョンスポーツの大多数がそうですが、7人制ラグビーもゲームの性質上、場合によってはほぼ予防不可能な傷害リスク…

足部回内の機能的影響(足部回内時には、通常の足部アーチと比べて下腿三頭筋の筋活動が活発であることが明らかになっている)

足部機能と回内の影響 回内により、足部の機能が影響を受けます。 歩行周期において、足部の構造が姿勢を制御しており、足部が接地した際、足部アーチは速やかに床反力(足部に作用した地面からの力)を吸収します。 足部における弾性要素がてこと作用し、それが下肢の安定につながり、そして次の歩行周期に向けた足部離地の準備となります。 足部内側アーチが失われると、これらの力を吸収する能力も実質的に消失し、すると地面からの力は脛骨を通じ、膝関節において吸収されます。 この一連のプロセスにより、…

長距離走のパフォーマンス向上のポイント(運動中の筋への酸素供給量を高めて需要量の増大に対応する必要がある)

…ス向上のカギ 筋力、スピード、そしてパワーのが成功のカギを握る大半の競技とは異なり、長距離走は主に酸素の運搬と利用がその限界を決めます。 クライアントの走速度が上がれば酸素需要は高まり、スピードを有酸素性運動の範囲内に留め、それによって速いペースを維持できるようにするためには、運動中の筋、および心臓それ自体への酸素供給量が、酸素需要量と等しいかそれ以上でなければなりません。 酸素需要量が供給量を上回ると、運動は酸素非依存性(無酸素性)になり、たちまち疲労が生じます。 したがっ…

7人制ラグビーにおけるTime motion分析(生理学的応答(心拍数、血中乳酸濃度、筋グリコーゲン濃度など)を測定することにより、有酸素性能力、スピード、アジリティ、筋力、パワー、柔軟性そして競技特異的スキルの重要性が明示されている)

…大の魅力は、プレーのスピード感とスキルに対する要求になります。 例えば、7人制の選手には、高スピードで走りながら、15人制の場合よりもはるかに遠い距離から正確にパスする能力が必要であり、守備範囲も15人制の約2倍に上るため、守備の重圧は相当なものになります。 そのため、自陣のゴールラインを守るために、より広範囲をカバーできることがプレーに欠かせない特徴になります。 したがってプレーはきわめて高強度で行われ、短い回復時間を挟んで何度も反復して高強度運動を実施することが要求されま…

アップヒル&ダウンヒルスプリントトレーニングはランニングパフォーマンスを向上させるか?(組み合わせたトレーニングはランニングパフォーマンスとランニングに関連する特定の運動学的変数を有意に向上できることが示唆された)

…%)、最高ランニングスピード(4.3%)、ステップタイム(-3.9%)の有意な向上が確認されました(p〈0.01)。 UDT群に比べて向上率は小さいですが、H群にもステッププレート(1.2%、p〈0.01)とコンタクトタイム(-1.7%、p〈0.01)最高ランニングスピード(1.7%、p〈0.01)、ステップタイム(-1.2%、p〈0.01)の向上が認められました。 この調査の結果、水平とアップヒル、ダウンヒルのランニングの組み合わせれば、ランニングパフォーマンスとランニング…

漸進のモデルピリオダイゼーション(トレーニング反応に影響を及ぼすものは負荷だけではなく、量的負荷のほうが及ぼす影響はむしろ大きい可能性がある)

ピリオダイゼーションを組み立てるには ピリオダイゼーションモデルを組み立て完成させるにあたっては多くの変数を操作することが可能であり、また操作すべきであるということが大切になります。 そのような変数とは例えば、ミクロサイクルにおいて考えられる他の変動要素や1回のワークアウトで行うレップ数などになります。 さらにトレーニング反応に影響を及ぼすものは負荷だけではなく、量的負荷のほうが及ぼす影響はむしろ大きい可能性があります。 量的負荷とは一定の負荷(強度)と一定の量(レップ)を組…

小児・青少年のスピードトレーニングの意義(思春期直前期の急成長は主に神経系の発達、思春期の急成長は内分泌系を介した発達をする)

…、成人両方において、スピードは競技の基本的構成要素であり、スプリント能力がパフォーマンスの成否を左右することが判明しています。 そのため、多くのコンディショニングプログラムは、そのスピードの向上を主要な目的に掲げています。 www.nakajimabonesetter.com 基本的運動スキル(FMS) 基本的運動スキル(FMS)は、子供が習得すべき物体制御スキルと移動運動スキル(ホップ、ジャンプ、ラン、そしてスプリント)を指します。 小児期には、スプリントに関連する動作スキ…

アジリティの定義とトレーニング方法(アジリティを単純に定義すれば、方向転換になり、また、敏捷性はコントロールされた減速力といえる)

アジリティの定義 アジリティを単純に定義すれば、方向転換になり、また、敏捷性はコントロールされた減速力といえます。 アジリティを向上させるためには、加速力と減速力を高め、さらに方向転換の能力を向上させることが必要になります。 加速力を向上させても、減速力を向上させるための努力を怠っているトレーニングが非常に多くこれは大きな間違いとされています。 体重が重くても動きの素早いアスリートについて考えた場合、スポーツの世界では、前十字靭帯断裂や足関節の捻挫、膝関節の捻挫など、非接触性…

競技における加速と減速の目的(最小限の時間でできるだけ大きな力を用いて身体の推進力(質量×速度)を減少させ、完全な停止か新たな方向への運動を生じさせる(力×時間=質量×速度))

… Sports Med 5:111-121 Speed and Agility Drills with NFL Players SAQトレーニング [最新版]子どもからトップアスリートまであらゆるスポーツ競技者の能力を伸ばす発売日: 2015/05/29メディア: 単行本(ソフトカバー) スポーツスピード養成SAQトレーニング発売日: 1999/04/01メディア: 単行本 SAQトレーニング―スポーツ・パフォーマンスが劇的に向上する (BBMDVDブック)メディア: 単行本

アップヒルトレーニングをすることでハムストリング損傷率を低下させる(アップヒルランニングでは、大腿四頭筋の高い活性化が引き起こり相反抑制によりハムストリングが弛緩する)

アップヒルトレーニング スプリントパフォーマンスの向上に、傾斜角つきの高速トレッドミルトレーニングを行うアスリートは、ハムストリング挫傷の発生率を低下させると考えられています。 本来、アップヒルランニングでは、水平面でトレーニングを行う場合に比べて、ハムストリングの挫傷の発生率は高まる傾向にあります。 これは、アップヒルランニング中にハムストリングの活性化が低下することと、アップヒルランニング中の運動学的差異と相反抑制の複合が原因であると考えられています。 www.nakaj…