Nakajima整骨院Official Blog

世界中の治療やトレーニングを研究してます。2013年アスリートの治療に特化したNakajima整骨院を横浜市に開業。🇦🇹元SV Hornトレーナー/柔道整復師/NASM-PES/NSCA-CPT/初級がい者スポーツ指導員/WFA Periodization Specialist。

トレーニング の検索結果:

バックスクワットの体幹のポジション(アスリートが股関節屈曲角度が約120°に達する前に脊椎を曲げる場合は、大殿筋に停止する腸脛靭帯(IT)の後部線維に制限があるか、腰椎のコントロールが不足していると考えられる)

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主観的情報の収集と理解(カウンセリングは構造および機能を理解するうえで重要な情報であり、過去の傷害の原因となる機能不全・アンバランスを知ることもできる)

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スクワットにおける股関節のポジション(建設的なフィードバックは前額面のポジションの焦点を合わせ、アスリートが股関節を水平に保持することに集中し、左右どちらか優位な側による過度な代償傾向の修正の手助けとなる)

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限界まで追い込むトレーニング(失敗するまで追い込まないトレーニング群に比べて失敗するまで行うトレーニング群では、トレーニング後の6RMベンチプレスの筋力と40kgベンチスローの平均パワーの向上が有意に大きかったことを報告している)

限界まで追い込むトレーニング 失敗するまで行なうトレーニング 一流のジュニアアスリートを対象として、6週間の上半身トレーニングプログラムを実施した別の研究もあります。 研究では、6RMベンチプレスにおける筋力と6RMベンチスローにおけるパワーに対して、失敗するまで行うトレーニングと失敗まで追い込まないトレーニングが及ぼす影響について検証されました。 この研究でも両群の全トレーニング量を等しくしましたが、失敗するまで行うトレーニング群は、最終レップで補助者による補助が必要となる…

アネロビックキャパシティー(30秒から10分程度で疲労困憊に至る運動では、運動時間が長くなるにつれて総酸素借が多くなり、そのピークが2~3分程度で疲労困憊に至る値を最大酸素借という)

…造メソッド タバタ式トレーニング作者: 田畑泉出版社/メーカー: 扶桑社発売日: 2015/07/02メディア: 単行本この商品を含むブログ (2件) を見る 噂のタバタトレーニング 全トレーニング動画付き (扶桑社ムック)作者: 田畑泉出版社/メーカー: 扶桑社発売日: 2019/07/31メディア: ムックこの商品を含むブログを見る HIIT 体脂肪が落ちる最強トレーニング作者: 岡田隆出版社/メーカー: サンマーク出版発売日: 2016/05/23メディア: 単行本(ソ…

傷害予防プログラムの共通要素(ジュニア選手においては、股関節屈曲を強調し、大殿筋を使って衝撃吸収することにポイントを置いてトリプルフレクションによる着地動作をしっかりと習得させることが非常に重要)

…やプライオメトリックトレーニングを用いられる片脚による動作習得が傷害予防に効果的になります。 シングルレッグスクワットでは、3つの関節が一直線上に位置するようにバランスを取りながら動作をしなくてはなりませんが、不適切な動作として、膝関節が内側に入り、股関節が外側に逃げるような動作が認められ、こういった誤った動作を改善し、適切なアライメントでの動作を習得していく必要があります。 www.nakajimabonesetter.com 引用・索引Benjaminse A.& Ott…

前十字靭帯損傷(ACL)トレーニングプログラム(十分な神経筋の活性化、筋力、膝関節への少ない負荷で着地とカッティングを行うテクニックを身に付けることが障害リスクも低下させる)

前十字靭帯損傷のトレーニングプログラム ランディングとカッティングの安定向上のための8週間のプログラム例 ルーティン1 セット数 レップ数/時間 ルーティン2 セット数 レップ数/時間 第1週、第2週 シングルレッグバランスサーキット:90°レッグリフト、シングルレッグフィギュア8 2 12 自重スクワット(ホイッスルに従って行う。次のホイッスルが鳴るまで5秒間姿勢を維持する) 2 20 自重スクワット 3 20 自重スプリットスクワット:両脚とも(ホイッスルに従って行う。次…

前十字靭帯損傷(ACL)と神経筋トレーニング(着地中の膝関節の屈曲角を増大させ、膝関節屈曲モーメント、外反モーメントを減少、膝関節の最大外反角を減少させる)

神経筋系トレーニングと前十字靭帯 神経筋系トレーニングと傷害予防 一般に神経筋トレーニングは、ストレングストレーニング、バランストレーニング、プライオメトリックトレーニング、固有受容性トレーニング、さらにコアの強化トレーニングや関節の動的安定トレーニングを統合するものになります。 そのようなトレーニングが女子アスリート(特にバスケットボール、サッカー)において、着地中の膝関節の屈曲角を増大させ、膝関節の屈曲モーメントと外反モーメントを減少させ、さらに膝関節の最大外反角を減少さ…

スクワット中の安定した基底面を作るには(足の回内動作は、多数の関節(足の後部からつま先まで)が等量の負担で体重を支える際の正常な機能である)

…dom ストレングストレーニング&コンディショニング[第4版]作者: 篠田邦彦,岡田純一,G. Gregory Haff,N. Travis Triplett出版社/メーカー: ブックハウス・エイチディ発売日: 2018/01/30メディア: 単行本この商品を含むブログを見る NSCA 高校生のための体力トレーニングマニュアル作者: NSCAジャパン,福永哲夫出版社/メーカー: ベースボールマガジン社発売日: 2019/01/01メディア: 単行本この商品を含むブログを見る …

心臓血管系疾患のためのエクササイズ(4METs(代謝当量)以上の身体活動を実施することが、心臓病による死亡率の低下と強い相関関係がある)

…般的な様式は有酸素性トレーニングですが、最近ではレジスタンストレーニングとインターバルトレーニングも導入されています。 これらの運動様式は、心機能や最大酸素摂取量(VO2max)を高め、総合的な運動耐性の向上をもたらし、健康状態を改善します。 www.nakajimabonesetter.com 心臓血管系疾患の疫学 心臓血管系疾患(CVD)は高血圧や肥満および不活動など関連して発症し、アメリカでは年間死亡者の26%はCVDが原因で亡くなっています。 トレーニングは、CVDの…

機能的動作とは(身体のコアが有する螺旋状の特性、より具体的にいうと、身体前面の加速筋群が対角線上に配列している特性について視覚的特性について視覚的知見を提唱している)

…コアパフォーマンス・トレーニング―身体を中心から変える作者: マークバーステーゲン,ピートウィリアムズ,Mark Verstegen,Pete Williams,咲花正弥,栢野由紀子,澤田勝出版社/メーカー: 大修館書店発売日: 2008/10/01メディア: 単行本 クリック: 2回この商品を含むブログを見る 体幹トレーニング・メソッド コア 本当の鍛え方。作者: 岡田隆,石井直方出版社/メーカー: ベースボールマガジン社発売日: 2011/07/01メディア: 単行本 ク…

性差による膝関節傷害(女子選手の着地姿勢では、衝撃吸収のために大殿筋より大腿四頭筋を用いる傾向がある為に膝関節に前方剪断力が増す)

…r.com 傷害予防トレーニング スキルの習得は、脳の神経可塑的な変化を起こし、それによって傷害予防トレーニングと関連する動作変化が起こるために、単に下肢筋群の筋力強化を行うというよりはむしろ、適切な動作を学習させることに重きを置くことがジュニア選手の傷害予防により貢献すると思われます。 次に神経筋コントロールのためのプライオメトリックトレーニングは、ACL損傷や内側側副靭帯(MCL)損傷を含む膝関節傷害の発生率を低下させることから、適切な着地動作の習得後にプライオメトリック…

若年アスリートのパワー発揮(コンタクトスポーツのエリート選手は常に60%1RM以上の負荷でこの動作を行っていると報告されていますが、高校生アスリートに同様の相対的負荷を適用することは受傷リスクを大幅に高めるおそれがある)

…のジャンプスクワットトレーニングは低負荷かつ高速の動作における適応をもたらすのに対し、高負荷でのトレーニングは力発揮のクオリティに影響を及ぼすことを明らかにした研究結果があります。 可変抵抗トレーニングも、筋力とパワーの適応を刺激するためにときおり用いられる手法であり、この手法では通常、ラバーバンドを用いて、トレーニング動作に加えられる抵抗を増大させます。 バンドが有用な理由は、可動域全体にわたって抵抗パターンを変化させ、力学的に強い姿勢と同程度の努力を発揮する必要を生じさせ…

インディバアクティブセラピー

インディバアクティブセラピー インディバアクティブは高周波温熱治療器で、組織の修復に優れていてケガの早期回復やリハビリテーションとしてとても効果を発揮します。 世界中のアスリートも使用している治療機器です。 インディバアクティブとは インディバは0.44MHzという、安全で効果の高い周波数帯を使用し、容量の多い高周波電磁波エネルギーを体内に透過させられるのが特徴です。 高周波を体内に通電させることで組織中の分子(イオン)の移動による摩擦運動が起きるため、熱(ジュール熱)を発生…

ハムストリング損傷の解剖生理学(損傷後は至適筋長が減少し、ピークトルクが非損傷脚よりも大きな膝関節屈曲角で発生する)

…ア: スポーツ用品この商品を含むブログを見る Finoa(フィノア) トレーニングチューブ シェイプリング (木場克己トレーナー監修) 22183出版社/メーカー: Finoa(フィノア)発売日: 2011/06/06メディア: スポーツ用品 クリック: 3回この商品を含むブログを見る スポーツ傷害 予防と治療のための体幹モーターコントロール作者: 金岡恒治出版社/メーカー: 中外医学社発売日: 2019/07/08メディア: 単行本(ソフトカバー)この商品を含むブログを見る

初級者のトレーニング強度を考える(大多数の研究は、初級者が筋力を獲得するには、1RMの50~60%の負荷でトレーニングすれば十分であることを示している)

トレーニング強度 トレーニング強度とは トレーニング強度とは、処方されたレップ数におけるクライアントの最大能力との関係からみた挙上重量のことであり、通常%1RMの形で表示されます。 トレーニング強度は、セット数、レップ数、セット間の休息時間およびエクササイズ数と並んで、レジスタンストレーニングにおいて漸進し続けるためにきわめて重要な要素のひとつになります。 大多数の研究は、初級者が筋力を獲得するには、1RMの50~60%の負荷でトレーニングすれば十分であることを示しています。…

パワーの長期的な向上を狙うウェイトリフティング(ウェイトリフティングプログラムに参加したアスリートは、タイプⅡa線維の横断面積の増加とともに、タイプⅡxからタイプⅡa線維への移行が観察され、その典型的な結果として、力を産生する筋量の増加が起こる)

…には、高フォース高速トレーニングの実施が支持されています。 注目すべき研究として、Tricoliらは、ウェイトリフティングを使ったトレーニングプログラムをパワーリフティングとプライオメトリックスを用いたトレーニングプログラム(コントラストトレーニング)と比較した結果、1RMのハーフスクワットでは、コントラストトレーニング群がウェイトリフティング群を上回る結果を出しましたが、ウェイトリフティング群は、3つの測定結果でいずれも有意な向上を示し、カウンタームーブメントジャンプと10…

発揮パワーを高めるトレーニング(ウェイトリフティングの成功は速度に依存しており、大きなパワー発揮でのトレーニングが最大パワーの向上を促す)

…を高める 高フォーストレーニングと高速トレーニング 高フォースのトレーニングと高速のトレーニングとを組み合わせることは、パワーを強化するために合理的なプログラムになります。 2つの要素を個別に取り組むことで、パワーの向上が可能となりますが、最大パワーを発揮するために用いる最適な負荷のパラメータ、運動速度、パワー出力、休息時間およびエクササイズについては見解の違いがみられます。 対照的に、ウェイトリフティングで起こるような高フォース、高速のトレーニングを行うことにより、最大パワ…

前十字靭帯(ACL)損傷

前十字靭帯(ACL)損傷 膝関節の前方の安定性を担う前十字靭帯(ACL)の損傷は、前方不安定性がみられ、半月板損傷や内側側副靭帯(MCL)損傷の合併も多いです。 ACL損傷 ACL損傷は、バスケットボール、サッカー、スキーなどのスポーツ中に発生することが多く、ジャンプから着地、方向転換、急停止時に発生しやすいです。 コンタクトスポーツによる接触損傷や交通事故などでもACL損傷は発生します。 受傷時は、プツっという断裂音、膝の疼痛で競技を続行できないことがほとんどで、その後、膝…

スクワットエクササイズとコアエクササイズ(優れたアスリートを観察すると、パワーが股関節で発生し、剛性を高めたコアを通して伝達される)

…ワットに重点を置いたトレーニングは行っていないという点です。 理由として、スクワットエクササイズでは、彼らの運動に大いに必要とされる腰方形筋と腹斜筋を鍛えられないからです。 対照的に、バーを持ってスクワットを行う時間をむしろ短くし、ファーマーズウォーク(またはボトムアップ、ケトルベルキャリー)のように非対称に負荷がかかる活動に転換することにより、はるかに「脊椎に優しい」方法で、彼らの競技活動での優れたパフォーマンスに必要とされる運動能力を鍛えています。 www.nakajim…

ストライド長を改善するには(柔軟性と筋の動員を向上させ、そしてストライド長を改善する上で特に重要な要素のひとつは、股関節屈筋(仰向けの姿勢)とハムストリングス(うつ伏せの姿勢)を鍛えることとが重要になる)

…を見る 速くなる体幹トレーニング BCT 《増補版》作者: 原健介出版社/メーカー: ベースボール・マガジン社発売日: 2014/10/30メディア: 単行本(ソフトカバー)この商品を含むブログ (1件) を見る スプリント力を上げる!つま先力トレーニング (単行本)作者: 秋本真吾出版社/メーカー: KADOKAWA発売日: 2016/03/10メディア: Kindle版この商品を含むブログを見る 走って、悩んで、見つけたこと。作者: 大迫傑出版社/メーカー: 文藝春秋発売…

青少年期におけるアジリティの発達と認知的意志決定過程(シナプス回路の強化とシナプスの剪定が、反応時間短縮と総合的認知能力向上をもたらす)

…未満)において実際にトレーニング可能であることが示唆されています。 ただし、この研究では、アジリティパフォーマンスの認知的要素が適切なトレーニングによって向上することは示されてはいるものの、トレーニングへの反応が各成熟段階を通じてどのように変化するかに関する知見は明らかにはされていません。 www.nakajimabonesetter.com 引用・索引Krieger JW.Single versus multiple sets of resistance exercise:…

歩行、ジャンプ走行などのプライオメトリックス(人が移動運動を行なう際には、収縮要素(CC)、直列弾性要素(SEC)、並列弾性要素(PEC)の3つの要素が相互に作用して、効率的な運動が生じる)

プライオメトリックトレーニング 人が移動運動を行う際の要素 歩行、走行、ジャンプなど、人が移動運動を行なう際には、収縮要素(CC)、直列弾性要素(SEC)、並列弾性要素(PEC)の3つの要素が相互に作用して、効率的な運動が生じます。 例えば、CMJの最初の伸張性局面では、CCが活性化し、SECとPECが引き伸ばされ、結果として弾性エネルギーが貯蔵されます。 それに続く短縮性筋活動では、CCで産生される収縮力と合わせて、蓄えられた弾性エネルギーが使われます。 www.nakaj…

プレシーズン期におけるレジスタンストレーニング(パワー出力の向上は、多くの競技においてパフォーマンスの成功を左右する生理学的主因とされ、神経筋および神経内分泌系の適応を促し、除脂肪体重を増加させ、バランス、柔軟性、コーディネーションを向上させ、運動覚を敏感にする)

…テクニックを改善し、トレーニングへの興味を維持し、停滞を避けるためにも、その他のバリエーションも含めます。 www.nakajimabonesetter.com プレシーズン期における準備的レジスタンストレーニングの例 月曜日 セット数 レップ数 水曜日 セット数 レップ数 金曜日 セット数 レップ数 クリーンプル(HH) 4 3 プッシュプレス 4 4 スナッチプル(HH) 4 3 フロントスクワット 3 6 プレッシングスナッチバランス 3 5 ヒービングスナッチバランス…

スクワット中の適切な下降動作の修正テクニック(望ましい下降動作パフォーマンスを達成するための身体的な刺激と固有感覚的な刺激の両方が含まれる)

…006 ストレングストレーニング&コンディショニング[第4版]作者: 篠田邦彦,岡田純一,G. Gregory Haff,N. Travis Triplett出版社/メーカー: ブックハウス・エイチディ発売日: 2018/01/30メディア: 単行本この商品を含むブログを見る NSCA 高校生のための体力トレーニングマニュアル作者: NSCAジャパン,福永哲夫出版社/メーカー: ベースボールマガジン社発売日: 2019/01/01メディア: 単行本この商品を含むブログを見る …

スクワットと脊椎の安定性(腹腔内圧を高めるバルサルバ法は、「近位のスティフネス」をもたらし、四肢の発揮筋力と速度を促進することにより、肩関節と股関節における発揮パワーの増大を可能にする)

… 高校生のための体力トレーニングマニュアル作者: NSCAジャパン,福永哲夫出版社/メーカー: ベースボールマガジン社発売日: 2019/01/01メディア: 単行本この商品を含むブログを見る ストレングストレーニング&コンディショニング ― NSCA決定版 (第3版)作者: Thomas R.Baechle,Roger W.Earle,金久博昭,岡田純一出版社/メーカー: ブックハウス・エイチディ発売日: 2010/02/26メディア: ハードカバーこの商品を含むブログを見…

高校生アスリートのためのシーズン中のトレーニング目標(最大筋力を維持し、パワーと高速の力発揮に転換し続けること)

高校生アスリートのトレーニング目標とは 高校生アスリートは筋力レベルを飛躍的に向上させることができる 高校生年代のアスリートは、トレーニングの強度や量、時間が十分なものであれば、発育発達が自然にもたらしてくれる結果以上に筋力レベルを著しく向上できることを示すエビデンスが数多く得られています。 実際、8~20週間のトレーニングプログラムで筋力が約30%増加することが珍しくありません。 このことは重要なことであり、レジスタンストレーニングが運動能力に好ましい効果をもたらすというこ…

Tabata Protocolとは(運動後に続く酸素摂取量の高値は分泌が急増するカテコールアミン等の血中濃度が長く運動前の値に戻らないことによる心拍数の高値や、筋のナトリウム、カリウム、ATPase等が高値を取ることに関係する)

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前十字靭帯損傷とレジスタンストレーニング(ACLの歪み{膝関節の外反と股関節の内転を減少}を減少させるハムストリングの共収縮{膝関節の屈曲角を増大させる}が果たす役割を考えると、筋力増大は重要な要素になる)

…帯損傷とストレングストレーニング 運動とは 運動とは、骨格系、特に関節に作用する筋の力が、トルクやモーメントを生み出して、回旋、ひねり、曲げなどの動作として現れたものになります。 これらの動作は、筋が受ける刺激の強さと筋における力発揮の大きさによって左右され、筋によって生み出される力の最大量がその筋の筋力であり、筋力はトレーニングによって変わります。 www.nakajimabonesetter.com ストレングストレーニングとは 筋に、現在のレベルを超えた力を発揮させるよ…

前十字靭帯(ACL)損傷と女性選手(解剖学的因子:顆間切痕幅と膝関節の弛緩、ACL伸張強度や月経状態などの成長因子、性ホルモン因子とバイオメカニクス的因子:動作パターン、筋力不均衡、筋活動パターン)

…ーンはいずれも適切なトレーニングによって改善できるバイオメカニクス的因子とされており、ACL損傷に対する現状での予防介入は修正可能なバイオメカニクス的因子と神経筋系の制御因子を中心としいことを目的として行います。 www.nakajimabonesetter.com 男女の障害発生率の差 高校生アスリートの全傷害パターンをみると、比較的男子が多くの参加率を占める競技において、男子の傷害発生率が高くなるようになり、フットボール、サッカー、バスケットボール、野球、ソフトボールにお…