Nakajima整骨院Official Blog

世界中の治療やトレーニングを研究してます。2013年アスリートの治療に特化したNakajima整骨院を横浜市に開業。🇦🇹元SV Hornトレーナー/柔道整復師/NASM-PES/NSCA-CPT/初級がい者スポーツ指導員/WFA Periodization Specialist。

柔軟性 の検索結果:

ベーカー嚢胞(膝窩嚢胞)

ベイカー嚢胞 膝後方で半膜様筋腱と腓骨筋腱内側頭の間に生じる滑液包炎であり、大きくなると膝窩部の鈍痛、緊張感などの症状をきたします。 膝の後方の滑液包が弁構造となっており、関節液が弁を通して嚢胞を形成する、という説が有力です。 変形性膝関節症や関節リウマチに合併して生じるものが多いです。 www.nakajimabonesetter.com 症状 膝窩部のやや内側より鶏卵大の波動性の腫瘤を認めます。 圧痛、熱感はなく、疼痛はさほど強くなく膝後方の不快感や正座時の緊張感を訴える…

可動性ドリル(可動域全体を通して行う高強度の動作を含めることによって、運動前の休息状態とこれから行なう特異的なエクササイズとの効果的な橋渡しの役割を果たす)

…可動性ドリルは「動的柔軟性エクササイズ」または「動的ストレッチング」と呼ばれることが多く、いずれにせよ正しく選択すれば、運動前のあらゆる目標を達成するために活用できます。 全身ウォームアップに分類される可動性ドリルは、可動域全体を通して行う高強度の動作を含めることによって、運動前の休息状態とこれから行なう特異的なエクササイズとの効果的な橋渡しの役割を果たします。 また、ウォームアップを適切に行なうためには、「一般的な」ドリルから「特異的な」ドリルへと漸進させる必要があります。…

アスリートのスティフネスとコンプライアンス(人体器官におけるスティフネスの大きさとスポーツパフォーマンスの様々なパラメータの間には、強い相関関係が存在するとされている)

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思春期前のトレーニングの重点(脳と神経筋系の成熟速度が最大に達している思春期の子供に基本的運動スキル、基本的スポーツスキルを習得させる事は非常に重要である)

…安定性、大腿四頭筋の柔軟性、および足関節と膝関節の安定性を評価する ショルダーモビリティ 内旋と内転、および外旋と外転を組み合わせて肩関節の両側の可動域を評価する アクティブ・ストレート・レッグレイズ 骨盤を安定させ、反対側の脚を能動的に伸展させた状態でのハムストリングスと腓腹筋-ヒラメ筋の動的柔軟性を評価する トランクスタビリティ・プッシュアップ 上肢の対称動作中における矢状面での体幹の安定性を評価する ロータリースタビリティ 上肢と下肢の動作中における多方面での体幹の安定…

青少年の柔軟性エクササイズ(運動前の最適なウォームアップでは、自体重のかかる多関節運動に焦点を合わせ、可動域全体を使って徐々に動的な運動へとアスリートを誘導する必要がある)

柔軟性トレーニング 柔軟性トレーニングと筋骨格系 青少年は筋骨格系が常に変化しているため、この発達段階で用いられた柔軟性トレーニングによる利益が無駄になる可能性があります。 しかし、より成熟したアスリートは、定期的な柔軟性トレーニングを取りれることから利益を得て、筋骨格系を修正し、神経筋の効率向上に順応する能力が備わっていきます。 www.nakajimabonesetter.com 思春期前と成熟したアスリートのストレッチング 例えば、まだ成長スパートを体験していない思春期…

運動前の可動性ドリルの有効性(可動性ドリルを取り入れることにより、アスリートは、より高強度の運動における新しい運動方策を素早く応用し獲得することが容易になる)

…安定性」が不十分な「柔軟性」と混同されていることも少なくなく、レジスタンストレーニングの前に可動性ドリルを行なうことによって、アスリートはまず可動域を確立し、次にその可動域内の安定性を発揮できます。 十分な可動性が確立されると、補足的な静的ストレッチングの必要性が著しく減少します。 アスリートはエクササイズの選択と動的柔軟性ウォームアップを頻繁に変えながら可動域全体を通してレジスタンストレーニングプログラムを継続します。 可動性の保持は、可動性を生じさせるよりも遥かに容易であ…

股関節の可動性(不十分な股関節の屈曲可動性が非効率的で傷害の危険性のある運動パターンをもたらす)

…8 397-402 柔軟性の科学作者: マイケル・J.オルター,Michael J. Alter,山本利春出版社/メーカー: 大修館書店発売日: 2010/02/01メディア: 大型本 クリック: 4回この商品を含むブログ (1件) を見る 柔軟性トレーニング―その理論と実践作者: クリストファー・M.ノリス,Christpher M. Norris,山本利春,日暮清,吉永孝徳出版社/メーカー: 大修館書店発売日: 1999/06/01メディア: 単行本購入: 1人 クリック…

プレシーズン期の準備トレーニング(競技特異的適応を促すために特異的なコンディションを向上させるには、乳酸耐性トレーニング(LAT)、無酸素耐性トレーニング(ATT)、リン酸系トレーニング(PST)が推奨される)

…パワー、アジリティ、柔軟性、無酸素性持久力、除脂肪体重などの諸特性を向上させる時期になります。 この時期の重要性を考えるとS&Cコーチは、上記の目標に対処するトレーニング処方を開発し、監督する必要がある一方で、チームの身体能力およびスキルレベルを検討する必要があります。 www.nakajimabonesetter.com プレシーズン期に入る前の一連のテスト スタティックVSカウンタームーブメントバーティカルジャンプ:スコア間の有意差は、下肢筋力またはパワーの相対的欠如を示…

胸椎の可動性(胸椎可動性(TSM:thoracic spine mobility)は、上肢および腰椎の双方の正常性にとって不可欠にであり、TSMの制限と肩のインピンジメントは、慢性腰痛と関連づけられている)

…は、大抵小胸筋も短く柔軟性に欠けます。 これらが合わさって、姿勢の悪さ、代表的な例として肩甲骨の前方突出の原因となります。 このような悪い姿勢は、通常、静的にも動的にもみられ、肩甲骨の前方突出は、肩甲上腕関節と肩鎖関節の望ましい動きを損ないます。 肩甲骨の内転を促進する手段として、肩甲骨のウォールスライドのような簡単なドリルが効果的になります。 www.nakajimabonesetter.com 引用・索引Bachele T and Earle R,eds,Essentia…

身体の速度を素早く落とす活動動作(減速)テクニックは傷害リスクを低下、さらにバランスを制御し、蓄積された弾性エネルギーをその後の動作へと効率よく移行する

…スピード、クイックネス&リアクションドリル(日本語字幕付) [DVD]出版社/メーカー: 株式会社イースポーツラボ発売日: 2010/06/01メディア: DVDこの商品を含むブログを見る ストレッチ・トゥ・ウィンースポーツパフォーマンス向上のための柔軟性プログラム作者: Ann Frederick,Chris Frederick,中丸宏二,小山貴之,瓦田恵三,徳永涼,山内智之出版社/メーカー: ナップ発売日: 2019/01/23メディア: 単行本この商品を含むブログを見る

血液の働き ①赤血球

…合したたんぱく質で、柔軟性に富み、変形しやすく、細い毛細血管も通過することができます。 ヘモグロビンは酸素量の多いところ(肺胞の毛細血管)で酸素分子と結合し、酸素が少なく二酸化炭素が多いところ(末梢組織の毛細血管)で酸素分子を放出する性質があり、酸素と結合したり離れたりすることによって、肺で取り込まれた酸素が体の組織へ供給されていきます。 二酸化炭素はヘモグロビンとほぼ結合せずに血漿中に溶け込んで末梢組織から肺へ運ばれます。 赤血球は細胞であって最初は核小体を有しますが、働き…

臀筋の活性化(外転と外旋は運動の重要な要素であり、股関節可動域の末端での伸展と骨盤の後傾を達成するために殿筋群を矢状面で用いるGA(殿筋活性化)ドリルは傷害予防の観点からも重要になる)

大殿筋の機能 大殿筋の機能には外転、外旋、および伸展が含まれます。 外転と外旋は運動の重要な要素ですが、股関節可動域の末端での伸展と骨盤の後傾を達成するために殿筋群を矢状面で用いるGA(殿筋活性化)ドリルは、見過ごされている場合があります。 不十分な大殿筋機能と股関節伸展筋力は、腰痛と膝痛の症状に関連があるとされています。 シングルレッグ・スパインブリッジやその他類似のエクササイズは、GAの活性化に有益になります。 www.nakajimabonesetter.com…

下肢における筋挫傷および慢性障害予防(障害予防には下肢筋群の柔軟性の改善、さらに適切なアライメントには、骨盤周囲の体幹筋群の安定性が重要になる)

柔軟性と骨盤周囲の安定の重要性 下肢の筋挫傷(肉離れ)やオーバーユースによる慢性障害予防には下肢筋群の柔軟性の改善が求められます。 下肢筋群の中でも、大腿四頭筋、腸腰筋、下腿三頭筋、ハムストリング、内転筋群の静的あるいは動的ストレッチが有効とされています。 また、適切なアライメントには、骨盤周辺あるいは体幹筋群の安定性が必要であるため、腸腰筋、内腹斜筋、多裂筋、腰方形筋など深部の安定化組織を活性化させる体幹エクササイズを導入すべきとされています。 www.nakajimabo…

梨状筋症候群

…チがとても有効です。柔軟性を出すことが治療にも予防にも繋がります。 ブロック注射などの治療で軽快することも多いですが、難治の場合、手術で梨状筋を切開することもあります。 坐骨神経痛 坐骨神経の領域(臀部から下肢後面あるいは外側面にかけて)の放散痛のことで、足先まで放散することもあります。 腰椎椎間板ヘルニア、腰椎部の脊椎分離すべり症、腰部脊柱管狭窄症、梨状筋症候群、馬尾腫瘍などが原因となります。 【ラセーグテスト(ラセーグ徴候)】 坐骨神経痛を調べる検査法として、ラセーグテス…

踵骨骨端症(セーバー病、シーバー病)

踵骨骨端部に生じる骨端症で、10歳前後の男児に多く、明らかな誘因はなく踵骨結節部に痛みを訴えます。 成因は、繰り返されるアキレス腱の牽引力によって発生します。 おもに、発育期の子どもの弱い踵骨骨端部(かかとの骨の端でアキレス腱が付着しているところ)にダッシュやジャンプなどの運動を繰り返すことで負荷がかかり、そこにアキレス腱の引っぱる力が持続的に加わることで、踵骨に血流障害が起こり、踵骨骨端核の壊死、または骨軟骨炎を発症します。 いわゆる骨端症のうち、オスグット・シュラッター…

肩の疾患② 五十肩(凍結肩)

明らかな原因がなく肩の疼痛と可動域制限が生じる疾患で肩関節の構造物の退行変性によって発症するといわれ、肩関節周囲炎、癒着性関節包炎ともよばれます。 症状・所見 五十肩は、肩の疼痛と可動域制限が主症状で、可動域制限は急性期は痛みと筋の痙縮のため、慢性期は拘縮のために生じます。 ①肩の疼痛(主に急性期) ・肩から腕にかけての運動時痛 ・安静時痛や夜間時痛も出現 ・夜間痛は患側を下にしたときの側臥位痛、寝返りの時の疼痛が特徴的です。 ・疼痛を和らげるため肩関節を内転・内旋位の姿位に…

腰痛(筋膜性腰痛)

…策の進め方 まずは、柔軟性を高めていくことです。身体が柔らかくなれば可動域も広がり、動きもスムーズになり怪我の予防につながります。 体幹の衰えは足腰の衰え、姿勢・バランスの崩れにつながり腰痛など悪影響につながり、柔軟性と体幹を向上させていくことで身体の連動性が上手く行えるようになり動きがスムーズに、力強く動くようになります。 そして、「お尻のあたりが重い」、「両脇腹の裏が張る」、「背中のあたりが痛む」など幅広い範囲での痛みをひとくくりに腰痛として、自分の症状に合った改善策を見…

第5中足骨疲労骨折(Jones骨折)

…す。 予防として柔軟性を出すためのストレッチや、筋力強化、体幹を鍛えたり重心のバランスを整えることによって負荷がかかるところのストレスを減らす事が出来ます。 そして、足底の外側アーチの部分でもあるので足底版などでサポートすることも怪我の予防、再発防止になります。 中足骨だけでなく肋骨や骨盤などどこでも疲労骨折はおこりえます。栄養状態の不良や月経不順なども骨を弱くする要因になるので怪我の予防と、健康と日々の生活で気を付けていきましょう。 www.nakajimabonesett…

第5中足骨基底部骨折(下駄骨折)

… 固定期間での筋力や柔軟性の低下はどうしても避けられず、筋力や柔軟性に対してのアプローチもきちんと行いましょう。 そして、ふくらはぎの筋の固さからこの骨折を起こしやすくなるとも考えられるので筋の柔軟性は大切です。ふくらはぎに限らず、筋肉の柔軟性の低下は他の怪我につながるので怪我の予防に、骨折後のリハビリにも有効です。 www.nakajimabonesetter.com 清田恵 引用元:標準整形外科学P724 (adsbygoogle = window.adsbygoogle…

レジスタンストレーニングのウォームアップ(プライオメトリックエクササイズは1RMバックスクワットの向上と関連づけられている)

… WBVが下肢筋力と柔軟性に与える影響 考慮に値する最後のウォームアップがWBVであり、なぜならこれは下肢の筋の力発揮と柔軟性を増大させることが示されているからです。 このウォームアップには特別な装置が必要になりますが、場所の制約に悩むストレングスコーチにとっては特に役立ちます。 なぜならWBVのプラットフォームはサイズが小さくすむからです。 トレーニング分野の専門家によって一般的に推奨されているウォームアップ戦略が、完了に最大20分を要するのに比べて、WBVは準備運動として…

脊髄損傷(SCI)における身体能力向上の目標(報告されている傷害の60%近くが肩と肘で発生しており、20%以上の車椅子競技者が手根管症候群を経験している)

…有酸素性能力、関節の柔軟性、高度なスキルを必要とする機能課題/レクリエーション課題に対処可能なコーディネーションなど、身体能力に関わる主な要素がすべて含まれているべきです。 より限定的に言うと、SCIお客のエクササイズにおいて最優先されるべきことは有酸素性能力と筋力/筋持久力であり、次いで血圧の維持と総合的健康になります。 運動誘発性筋痙攣に対する神経学的刺激(持続的で異常な脊髄反射活動、筋紡錘の求心性活動を増加させる一方で、ゴルジ腱器官の求心性活動を低下させる) 車椅子にお…

肩前部の不安定性や疼痛を予防する現場への応用(腹臥位での肩甲平面の外転エクササイズを選択することは、肩とローテーターカフの筋組織の活性化に有効であることが明らかになっている)

…つ。 内旋と肩後部の柔軟性を増大させることを目的とした柔軟性エクササイズは、肩の障害を回避し、バランスのとれた関節可動域を提供するために推奨される。 基本的なテクニックの修正を用いて本格的な「ハイファイブ」ポジションを避けることは、RTにより誘発される一般的な肩の障害を避けるうえで有益になる。 エクササイズの選択と肩の傷害(ベンチプレスの下降(伸張性)局面は、特に腕が体幹より低く下ろされた場合には、多くの傷害の原因とされている) 引用・索引Department of Phys…

レジスタンストレーニングにおける肩関節の傷害を避けるために必要な手段(可動性の制限とともに、ローテーターカフや肩甲骨周囲の筋組織の脆弱性など、関節や筋の異常な特性に対処するエクササイズを、現行のトレーニングルーティンに取り入れることが重要になってくる)

…後部の筋組織のための柔軟性エクササイズを取り入れることは、肩後部の制限を緩和し、内旋の可動性を改善するとされ、さらに、肩後部の柔軟性の改善は、外転-外旋位である「ハイファイブ」ポジションにおける可動性にバランスをもたらし、前部の過度の移動を避けるために有効になります。 ローテーターカフや肩甲骨周囲の筋組織の強化をRTルーティンに取り入れることは、理論的に下記のことが重要になります。 標準的な肩の運動に必要とされる筋力比率の十分なバランスを達成し、 前部の過度の移動を避けるため…

レジスタンストレーニングにおける肩の可動性のアンバランスとは(RTの活動中に必要な頭上動作は通常、腕を外転、外旋させたハイファイブポジションが要求され、それが肩の機能障害に関連づけられている)

…節後部の緊張に対する柔軟性エクササイズの選択(一般的に、ストレッチプログラムを開始すると、短時間に可動性の向上がみられ、肩関節後部の緊張(PST)が改善されると、内旋および水平内転の可動性向上が自覚される) ハイファイブポジションが肩にかける負荷とは 上肢のRTでは、肩をハイバックポジション(ビハインドネック、ミリタリープレスやプルダウンなどの伸展中に要求される)に置くことが要求され、肩前部に過重な負荷がかかり、不安定性とインピンジメントをもたらします。 Grossらは、RT…

急性および慢性の肩関節傷害のリスク因子(RT集団にみられる一般的な異常リスク因子は、筋力のアンバランス、肩前部の不安定性、可動性の低下などが挙げられる)

…節後部の緊張に対する柔軟性エクササイズの選択(一般的に、ストレッチプログラムを開始すると、短時間に可動性の向上がみられ、肩関節後部の緊張(PST)が改善されると、内旋および水平内転の可動性向上が自覚される) 引用・索引Department of Physical Therpy Nova Southeastern University Fort Lauderdale Florida (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}…

レジスタンストレーニングと末梢神経損傷(末梢神経損傷の発生頻度は、RTによる傷害の8%以下であり稀ではあるが、ある種の神経は、その存在部位の結果、伸展性または圧迫性の神経障害になりやすくなる)

…節後部の緊張に対する柔軟性エクササイズの選択(一般的に、ストレッチプログラムを開始すると、短時間に可動性の向上がみられ、肩関節後部の緊張(PST)が改善されると、内旋および水平内転の可動性向上が自覚される) 引用・索引Department of Physical Therpy Nova Southeastern University Fort Lauderdale Florida (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}…

レジスタンストレーニングにおける肩関節不安定症と脱臼(肩はハイファイブポジション(臨床環境では「不安定肢位」と呼ばれる)で関節が外れることが多く、ハイファイブポジションが必要なエクササイズにおいて重い負荷を用いることにより、肩関節の脱臼を起こしやすくなる可能性がある)

…節後部の緊張に対する柔軟性エクササイズの選択(一般的に、ストレッチプログラムを開始すると、短時間に可動性の向上がみられ、肩関節後部の緊張(PST)が改善されると、内旋および水平内転の可動性向上が自覚される) 急性、慢性の肩関節傷害 Reevesらは、RTに起因する急性および慢性の傷害を検討し、ベンチプレスやチェストフライ中に体幹を超えて肩を後方へ伸展させることが、肩前部の不安定症の原因になると示唆しています。 さらにビハインドネック・ラットプルダウンがローテーターカフの傷害お…

レジスタンストレーニングと肩鎖関節の傷害(鎖骨遠位の骨融解はいわゆる「ウェイトリフター肩」としても知られ、肩鎖関節の離開、肋軟骨下の疲労骨折、肩鎖関節を形成する鎖骨遠位における骨の融解などを特徴とする)

…節後部の緊張に対する柔軟性エクササイズの選択(一般的に、ストレッチプログラムを開始すると、短時間に可動性の向上がみられ、肩関節後部の緊張(PST)が改善されると、内旋および水平内転の可動性向上が自覚される) 鎖骨遠位の骨融解 また別の研究者らは、鎖骨遠位の骨融解の羅患率が27%であると報告しています。 Yu&Habibは、磁気共鳴断層撮影(MRI)により特定された、RTに関連してよく発生する傷害に関する論文のレビューを行ない、ウェイトリフティングの選手においては、鎖骨遠位の骨…

レジスタンストレーニングに起因する肩関節複合体の傷害(疫学的報告によると、肩関節複合体は主要な負傷部位であり、その羅患率は22~36%に及ぶ)

…。 肩関節後部の柔軟性エクササイズ(水平内転(クロスアームストレッチ)などは、肩甲骨を安定させずに行なうと、肩甲胸郭関節が代償運動を行ない、本来の効果が得られないおそれがある) ハイファイブポジションと大胸筋傷害 大胸筋の傷害は、急性外傷として出現することが多く、大胸筋の組織は上肢のエクササイズを行なう際の主なパワーの発生源であり、また望ましい筋肥大が期待される領域でもあるため、この筋の対して集中的なトレーニングが行われることが多くなります。 研究者らは、RTが原因の大胸筋断…

レジスタンストレーニングに起因する肩の障害(RTを集団で起こる傷害や障害のうち最大36%が肩関節複合体で発生している)

…com 肩関節後部の柔軟性エクササイズ(水平内転(クロスアームストレッチ)などは、肩甲骨を安定させずに行なうと、肩甲胸郭関節が代償運動を行ない、本来の効果が得られないおそれがある) 肩関節複合体が負傷しやすい理由 研究者の報告によると、RTを集団で起こる傷害や障害のうち最大36%が肩関節複合体で発生しています。 肩関節複合体が負傷しやすい理由は、部分的には、RTにより肩関節に大きな負荷がかかることであり、従来あまり負荷のかからない関節である肩関節が、反復的な挙上の過程で相当な…