Nakajima整骨院Official Blog

世界中の治療やトレーニングを研究してます。2013年アスリートの治療に特化したNakajima整骨院を横浜市に開業。🇦🇹元SV Hornトレーナー/柔道整復師/NASM-PES/NSCA-CPT/初級がい者スポーツ指導員/WFA Periodization Specialist。

柔軟性 の検索結果:

前十字靭帯損傷(ACL)トレーニングプログラム(十分な神経筋の活性化、筋力、膝関節への少ない負荷で着地とカッティングを行うテクニックを身に付けることが障害リスクも低下させる)

…転換、カッティング 柔軟性 特に股関節、ハムストリング、大腿四頭筋の可動域の向上 このトレーニングプログラムは、身体姿勢を意識してバランスよく安定した動作を行うことに重点を置き、ストレングス、プライオメトリック、ラテラル、アジリティ、バランス、コーディネーションおよび柔軟性トレーニングによって構成されています。 www.nakajimabonesetter.com トレーニング統合目標 総合目標はアスリートに適切な動作方法を教えることであり、トレーニングによって増大した筋力が…

インディバアクティブセラピー

…上昇、疼痛閾値上昇、柔軟性改善、内臓脂肪燃焼促進、リフトアップ、代謝促進、冷え性改善、HSP(ヒートショックプロテイン)増加、免疫力増加など 非熱作用 幹細胞の増殖により損傷組織の治癒促進、疼痛のコントロール、鎮痛作用、腫脹の改善、浮腫みの改善、ドレナージュなど HSP(ヒートショックプロテイン)とは たんぱく質の一種で、細胞が熱、化学物質、虚血などのストレスにさらされた際上昇して細胞を保護するたんぱく質です。 HSPが増えれば、酸化防止で美肌、ストレスによる細胞の修復や免疫…

パワーの長期的な向上を狙うウェイトリフティング(ウェイトリフティングプログラムに参加したアスリートは、タイプⅡa線維の横断面積の増加とともに、タイプⅡxからタイプⅡa線維への移行が観察され、その典型的な結果として、力を産生する筋量の増加が起こる)

…謝の向上、バランスや柔軟性および運動感覚の改善、さらに除脂肪体重の変化などが含まれます。 筋線維タイプの特徴は主に遺伝因子に起因しますが、ウェイトリフティングのきわめて大きなパワー発揮は確実な身体刺激を提供できます。 ウェイトリフティングの選手は、通常、1RMの80%以上の高負荷でのエクササイズに相当な時間を使うため、特にプルの動作中には、通常、筋線維タイプの移行と筋肥大がよく起こります。 ウェイトリフティングプログラムに参加したアスリートは、タイプⅡa線維の横断面積の増加と…

ストライド長を改善するには(柔軟性と筋の動員を向上させ、そしてストライド長を改善する上で特に重要な要素のひとつは、股関節屈筋(仰向けの姿勢)とハムストリングス(うつ伏せの姿勢)を鍛えることとが重要になる)

…強化ドリルを利用して柔軟性を高め、フォームを改善します。 さらにヘビースレッドプルを取り入れ、ステップを踏み出す際にアスリートが低い姿勢を保ち、膝を高く上げてストライド長を稼げるようにすることで、スプリントのフォームを調整します。 www.nakajimabonesetter.com 段階的な流れ 次のレベルでは、ストライド長の改善に重点を置き、引き続き基本的なダイナミックウォームアップエクササイズを応用し、ハイニーグラブやトゥタッチスキップ、フロントランジ、プレスを取り入れ…

プレシーズン期におけるレジスタンストレーニング(パワー出力の向上は、多くの競技においてパフォーマンスの成功を左右する生理学的主因とされ、神経筋および神経内分泌系の適応を促し、除脂肪体重を増加させ、バランス、柔軟性、コーディネーションを向上させ、運動覚を敏感にする)

…増加させ、バランス、柔軟性、コーディネーションを向上させ、運動覚を敏感にします。 エクササイズの選択に関しては、ウェイトリフティング動作のバリエーションを利用し、各セットに処方した負荷に応じて、回復や無負荷を考慮して強度を変化させます。 たとえば、クリーンやスナッチを完全な形(スクワット姿勢でバーをキャッチする)で実施すると、負荷が大きくなりますが、パワースタイルのバリエーションは、負荷が小さく、したがって、高速度、高パワー出力での実施が可能になります。 またテクニックを改善…

前十字靭帯(ACL)障害予防のためのトレーニングプログラム(不適切な筋の活性化を修正し、着地時にかかる力を減少させ、膝関節の外反モーメントと回旋を減らし、ハムストリングの筋力を増加させることを目的とする)

…ングストレーニング、柔軟性トレーニング、加速ドリルを実施した研究の結果、このようなプログラムを実施しなかった選手と比較すると、ACLの損傷は少ない(プログラムに参加した選手のACL受傷が1件に対し、参加しなかった選手は8件)なりました。 www.nakajimabonesetter.com 引用・索引 Ford KR Myer GD and Hewett TE Valgus knee motion during landing in high school female an…

肩の外旋可動性(プレス動作(ベンチプレスなど)ばかりを行なうアスリートには、肩の外旋不足はよくみられ、外旋が不十分であると肩のインピンジメントを引き起こす)

…m まとめ 可動性と柔軟性は相互に関連がありますが、独自の能力として個々に取り組むべき固有の概念になります。 若年アスリートの可動性の強化には、目標を定めた動的な柔軟性ドリルと具体的な姿勢の手がかりを用いて、ウォームアップを最大限に効果的かつ効率的に行なうことが含まれます。 性別、身体成熟度、暦年齢、トレーニング経験、競技歴、アスリートの相違を考慮しながら、筋力、安定性、組織の質の向上をもたらす包括的なトレーニングプログラムを作成することは、きわめて重要な技術になります。 静…

ウェイトリフティングの生理学的変化(ウェイトリフティング選手は、非鍛錬者よりも一層多くの機械的仕事を行い、より高い血中乳酸濃度に達することができる)

…としては、バランス、柔軟性、運動感覚の向上のみならず、除脂肪体重の増加も観察されていることになります。 Fryらによると、筋量の増加と体脂肪の減少により、同じ体重でもより多くの力を産生できるようになり、これらの結果は総合的に、競技パフォーマンスにプラスの効果を与えることができます。 www.nakajimabonesetter.com 引用・索引Myer G.Ford K.and Hewett T.Rationale and clinic techniques for ant…

女子アスリートにおける前十字靭帯損傷(膝関節LOAD(外転トルク)における左右の差異が、ACL損傷経験のある女子は非損傷者の6.4倍大きかった)

…左右の神経筋の筋力、柔軟性、コーディネーションにおける不均衡が損傷リスク増大の重要な予測因子となりうることをコーチは理解する必要があります。 www.nakajimabonesetter.com 動的外反数値と前十字靭帯損傷 女子アスリートにおけるACL損傷リスクに特異的な、動的外反数値における両脚の差異は、損傷経験のある女子には認められますが、非損傷者には認められません。 重要なことは、膝関節LOAD(外転トルク)における左右の差異が、ACL損傷経験のある女子は非損傷者の6…

アキレス腱障害と伸張性トレーニング(腱の疼痛知覚を低下、細胞間情報伝達を通じてコラーゲン沈着、基質成分回復を促がし治癒を向上させる)

…齢、血液供給の低下、柔軟性の低下、筋のアンバランス、下腿後部の短縮性および伸張性筋力の低下、筋骨格のアライメント異常、誤ったトレーニングなども病因として挙げられます。 www.nakajimabonesetter.com アキレス腱障害のリハビリテーション アキレス腱障害のリハビリテーションに広く実施されている施術方法の一つは、伸張性(eccentric)のストレングストレーニングになります。 伸張性トレーニングモデルは、腱の障害は腱の力学的強度を超えた引張負荷に起因するとい…

ベーカー嚢胞(膝窩嚢胞)

ベイカー嚢胞 膝後方で半膜様筋腱と腓骨筋腱内側頭の間に生じる滑液包炎であり、大きくなると膝窩部の鈍痛、緊張感などの症状をきたします。 膝の後方の滑液包が弁構造となっており、関節液が弁を通して嚢胞を形成する、という説が有力です。 変形性膝関節症や関節リウマチに合併して生じるものが多いです。 www.nakajimabonesetter.com 症状 膝窩部のやや内側より鶏卵大の波動性の腫瘤を認めます。 圧痛、熱感はなく、疼痛はさほど強くなく膝後方の不快感や正座時の緊張感を訴える…

可動性ドリル(可動域全体を通して行う高強度の動作を含めることによって、運動前の休息状態とこれから行なう特異的なエクササイズとの効果的な橋渡しの役割を果たす)

…可動性ドリルは「動的柔軟性エクササイズ」または「動的ストレッチング」と呼ばれることが多く、いずれにせよ正しく選択すれば、運動前のあらゆる目標を達成するために活用できます。 全身ウォームアップに分類される可動性ドリルは、可動域全体を通して行う高強度の動作を含めることによって、運動前の休息状態とこれから行なう特異的なエクササイズとの効果的な橋渡しの役割を果たします。 また、ウォームアップを適切に行なうためには、「一般的な」ドリルから「特異的な」ドリルへと漸進させる必要があります。…

アスリートのスティフネスとコンプライアンス(人体器官におけるスティフネスの大きさとスポーツパフォーマンスの様々なパラメータの間には、強い相関関係が存在するとされている)

… (2件) を見る 柔軟性トレーニング―その理論と実践作者: クリストファー・M.ノリス,Christpher M. Norris,山本利春,日暮清,吉永孝徳出版社/メーカー: 大修館書店発売日: 1999/06/01メディア: 単行本購入: 1人 クリック: 3回この商品を含むブログを見る ストレングストレーニング&コンディショニング[第4版]作者: 篠田邦彦,岡田純一,G. Gregory Haff,N. Travis Triplett出版社/メーカー: ブックハウス・エ…

思春期前のトレーニングの重点(脳と神経筋系の成熟速度が最大に達している思春期の子供に基本的運動スキル、基本的スポーツスキルを習得させる事は非常に重要である)

…安定性、大腿四頭筋の柔軟性、および足関節と膝関節の安定性を評価する ショルダーモビリティ 内旋と内転、および外旋と外転を組み合わせて肩関節の両側の可動域を評価する アクティブ・ストレート・レッグレイズ 骨盤を安定させ、反対側の脚を能動的に伸展させた状態でのハムストリングスと腓腹筋-ヒラメ筋の動的柔軟性を評価する トランクスタビリティ・プッシュアップ 上肢の対称動作中における矢状面での体幹の安定性を評価する ロータリースタビリティ 上肢と下肢の動作中における多方面での体幹の安定…

青少年の柔軟性エクササイズ(運動前の最適なウォームアップでは、自体重のかかる多関節運動に焦点を合わせ、可動域全体を使って徐々に動的な運動へとアスリートを誘導する必要がある)

柔軟性トレーニング 柔軟性トレーニングと筋骨格系 青少年は筋骨格系が常に変化しているため、この発達段階で用いられた柔軟性トレーニングによる利益が無駄になる可能性があります。 しかし、より成熟したアスリートは、定期的な柔軟性トレーニングを取りれることから利益を得て、筋骨格系を修正し、神経筋の効率向上に順応する能力が備わっていきます。 www.nakajimabonesetter.com 思春期前と成熟したアスリートのストレッチング 例えば、まだ成長スパートを体験していない思春期…

運動前の可動性ドリルの有効性(可動性ドリルを取り入れることにより、アスリートは、より高強度の運動における新しい運動方策を素早く応用し獲得することが容易になる)

…安定性」が不十分な「柔軟性」と混同されていることも少なくなく、レジスタンストレーニングの前に可動性ドリルを行なうことによって、アスリートはまず可動域を確立し、次にその可動域内の安定性を発揮できます。 十分な可動性が確立されると、補足的な静的ストレッチングの必要性が著しく減少します。 アスリートはエクササイズの選択と動的柔軟性ウォームアップを頻繁に変えながら可動域全体を通してレジスタンストレーニングプログラムを継続します。 可動性の保持は、可動性を生じさせるよりも遥かに容易であ…

股関節の可動性(不十分な股関節の屈曲可動性が非効率的で傷害の危険性のある運動パターンをもたらす)

…8 397-402 柔軟性の科学作者: マイケル・J.オルター,Michael J. Alter,山本利春出版社/メーカー: 大修館書店発売日: 2010/02/01メディア: 大型本 クリック: 4回この商品を含むブログ (1件) を見る 柔軟性トレーニング―その理論と実践作者: クリストファー・M.ノリス,Christpher M. Norris,山本利春,日暮清,吉永孝徳出版社/メーカー: 大修館書店発売日: 1999/06/01メディア: 単行本購入: 1人 クリック…

プレシーズン期の準備トレーニング(競技特異的適応を促すために特異的なコンディションを向上させるには、乳酸耐性トレーニング(LAT)、無酸素耐性トレーニング(ATT)、リン酸系トレーニング(PST)が推奨される)

…パワー、アジリティ、柔軟性、無酸素性持久力、除脂肪体重などの諸特性を向上させる時期になります。 この時期の重要性を考えるとS&Cコーチは、上記の目標に対処するトレーニング処方を開発し、監督する必要がある一方で、チームの身体能力およびスキルレベルを検討する必要があります。 www.nakajimabonesetter.com プレシーズン期に入る前の一連のテスト スタティックVSカウンタームーブメントバーティカルジャンプ:スコア間の有意差は、下肢筋力またはパワーの相対的欠如を示…

胸椎の可動性(胸椎可動性(TSM:thoracic spine mobility)は、上肢および腰椎の双方の正常性にとって不可欠にであり、TSMの制限と肩のインピンジメントは、慢性腰痛と関連づけられている)

…は、大抵小胸筋も短く柔軟性に欠けます。 これらが合わさって、姿勢の悪さ、代表的な例として肩甲骨の前方突出の原因となります。 このような悪い姿勢は、通常、静的にも動的にもみられ、肩甲骨の前方突出は、肩甲上腕関節と肩鎖関節の望ましい動きを損ないます。 肩甲骨の内転を促進する手段として、肩甲骨のウォールスライドのような簡単なドリルが効果的になります。 www.nakajimabonesetter.com 引用・索引Bachele T and Earle R,eds,Essentia…

身体の速度を素早く落とす活動動作(減速)テクニックは傷害リスクを低下、さらにバランスを制御し、蓄積された弾性エネルギーをその後の動作へと効率よく移行する

…スピード、クイックネス&リアクションドリル(日本語字幕付) [DVD]出版社/メーカー: 株式会社イースポーツラボ発売日: 2010/06/01メディア: DVDこの商品を含むブログを見る ストレッチ・トゥ・ウィンースポーツパフォーマンス向上のための柔軟性プログラム作者: Ann Frederick,Chris Frederick,中丸宏二,小山貴之,瓦田恵三,徳永涼,山内智之出版社/メーカー: ナップ発売日: 2019/01/23メディア: 単行本この商品を含むブログを見る

血液の働き ①赤血球

…合したたんぱく質で、柔軟性に富み、変形しやすく、細い毛細血管も通過することができます。 ヘモグロビンは酸素量の多いところ(肺胞の毛細血管)で酸素分子と結合し、酸素が少なく二酸化炭素が多いところ(末梢組織の毛細血管)で酸素分子を放出する性質があり、酸素と結合したり離れたりすることによって、肺で取り込まれた酸素が体の組織へ供給されていきます。 二酸化炭素はヘモグロビンとほぼ結合せずに血漿中に溶け込んで末梢組織から肺へ運ばれます。 赤血球は細胞であって最初は核小体を有しますが、働き…

臀筋の活性化(外転と外旋は運動の重要な要素であり、股関節可動域の末端での伸展と骨盤の後傾を達成するために殿筋群を矢状面で用いるGA(殿筋活性化)ドリルは傷害予防の観点からも重要になる)

大殿筋の機能 大殿筋の機能には外転、外旋、および伸展が含まれます。 外転と外旋は運動の重要な要素ですが、股関節可動域の末端での伸展と骨盤の後傾を達成するために殿筋群を矢状面で用いるGA(殿筋活性化)ドリルは、見過ごされている場合があります。 不十分な大殿筋機能と股関節伸展筋力は、腰痛と膝痛の症状に関連があるとされています。 シングルレッグ・スパインブリッジやその他類似のエクササイズは、GAの活性化に有益になります。 www.nakajimabonesetter.com…

下肢における筋挫傷および慢性障害予防(障害予防には下肢筋群の柔軟性の改善、さらに適切なアライメントには、骨盤周囲の体幹筋群の安定性が重要になる)

柔軟性と骨盤周囲の安定の重要性 下肢の筋挫傷(肉離れ)やオーバーユースによる慢性障害予防には下肢筋群の柔軟性の改善が求められます。 下肢筋群の中でも、大腿四頭筋、腸腰筋、下腿三頭筋、ハムストリング、内転筋群の静的あるいは動的ストレッチが有効とされています。 また、適切なアライメントには、骨盤周辺あるいは体幹筋群の安定性が必要であるため、腸腰筋、内腹斜筋、多裂筋、腰方形筋など深部の安定化組織を活性化させる体幹エクササイズを導入すべきとされています。 www.nakajimabo…

梨状筋症候群

…チがとても有効です。柔軟性を出すことが治療にも予防にも繋がります。 ブロック注射などの治療で軽快することも多いですが、難治の場合、手術で梨状筋を切開することもあります。 坐骨神経痛 坐骨神経の領域(臀部から下肢後面あるいは外側面にかけて)の放散痛のことで、足先まで放散することもあります。 腰椎椎間板ヘルニア、腰椎部の脊椎分離すべり症、腰部脊柱管狭窄症、梨状筋症候群、馬尾腫瘍などが原因となります。 【ラセーグテスト(ラセーグ徴候)】 坐骨神経痛を調べる検査法として、ラセーグテス…

踵骨骨端症(セーバー病、シーバー病)

踵骨骨端部に生じる骨端症で、10歳前後の男児に多く、明らかな誘因はなく踵骨結節部に痛みを訴えます。 成因は、繰り返されるアキレス腱の牽引力によって発生します。 おもに、発育期の子どもの弱い踵骨骨端部(かかとの骨の端でアキレス腱が付着しているところ)にダッシュやジャンプなどの運動を繰り返すことで負荷がかかり、そこにアキレス腱の引っぱる力が持続的に加わることで、踵骨に血流障害が起こり、踵骨骨端核の壊死、または骨軟骨炎を発症します。 いわゆる骨端症のうち、オスグット・シュラッター…

肩の疾患② 五十肩(凍結肩)

明らかな原因がなく肩の疼痛と可動域制限が生じる疾患で肩関節の構造物の退行変性によって発症するといわれ、肩関節周囲炎、癒着性関節包炎ともよばれます。 症状・所見 五十肩は、肩の疼痛と可動域制限が主症状で、可動域制限は急性期は痛みと筋の痙縮のため、慢性期は拘縮のために生じます。 ①肩の疼痛(主に急性期) ・肩から腕にかけての運動時痛 ・安静時痛や夜間時痛も出現 ・夜間痛は患側を下にしたときの側臥位痛、寝返りの時の疼痛が特徴的です。 ・疼痛を和らげるため肩関節を内転・内旋位の姿位に…

腰痛(筋膜性腰痛)

…策の進め方 まずは、柔軟性を高めていくことです。身体が柔らかくなれば可動域も広がり、動きもスムーズになり怪我の予防につながります。 体幹の衰えは足腰の衰え、姿勢・バランスの崩れにつながり腰痛など悪影響につながり、柔軟性と体幹を向上させていくことで身体の連動性が上手く行えるようになり動きがスムーズに、力強く動くようになります。 そして、「お尻のあたりが重い」、「両脇腹の裏が張る」、「背中のあたりが痛む」など幅広い範囲での痛みをひとくくりに腰痛として、自分の症状に合った改善策を見…

第5中足骨疲労骨折(Jones骨折)

…す。 予防として柔軟性を出すためのストレッチや、筋力強化、体幹を鍛えたり重心のバランスを整えることによって負荷がかかるところのストレスを減らす事が出来ます。 そして、足底の外側アーチの部分でもあるので足底版などでサポートすることも怪我の予防、再発防止になります。 中足骨だけでなく肋骨や骨盤などどこでも疲労骨折はおこりえます。栄養状態の不良や月経不順なども骨を弱くする要因になるので怪我の予防と、健康と日々の生活で気を付けていきましょう。 www.nakajimabonesett…

第5中足骨基底部骨折(下駄骨折)

… 固定期間での筋力や柔軟性の低下はどうしても避けられず、筋力や柔軟性に対してのアプローチもきちんと行いましょう。 そして、ふくらはぎの筋の固さからこの骨折を起こしやすくなるとも考えられるので筋の柔軟性は大切です。ふくらはぎに限らず、筋肉の柔軟性の低下は他の怪我につながるので怪我の予防に、骨折後のリハビリにも有効です。 www.nakajimabonesetter.com 清田恵 引用元:標準整形外科学P724 (adsbygoogle = window.adsbygoogle…

レジスタンストレーニングのウォームアップ(プライオメトリックエクササイズは1RMバックスクワットの向上と関連づけられている)

… WBVが下肢筋力と柔軟性に与える影響 考慮に値する最後のウォームアップがWBVであり、なぜならこれは下肢の筋の力発揮と柔軟性を増大させることが示されているからです。 このウォームアップには特別な装置が必要になりますが、場所の制約に悩むストレングスコーチにとっては特に役立ちます。 なぜならWBVのプラットフォームはサイズが小さくすむからです。 トレーニング分野の専門家によって一般的に推奨されているウォームアップ戦略が、完了に最大20分を要するのに比べて、WBVは準備運動として…