無酸素性能力 の検索結果:
…比べ、有酸素性能力と無酸素性能力をより大きく改善できることが報告されています。 さらに、HIITのトレーニング様式は、伝統的な継続的な方法の約半分の時間しか必要としないため、選手の意欲と継続を促しやすく、技術的また戦術的な練習の時間を増やせる利点もあります。 またHIITは、基本的に、その重要性を後述するタイプ(タイプⅡ線維の動員による)筋力とパワーに弊害をもたらす可能性が低くなります。 www.nakajimabonesetter.com 高強度持久力トレーニングの様式 H…
…ます。 ただし、無酸素性能力や下肢筋パワーについてはPHV年齢以降の1~2年にわたって大きく発達することも示しています。 ここで注意が必要なのは、発育スパートを迎えるタイミングが選手によって異なり、PHV年齢には最大5歳程度の個人差があることです。 そのため、同じU-13チームにも発育スパートを早く迎えPHVを過ぎた早熟な選手と、これからPHVを迎える晩熟な選手が混在することになります。 結果的に、同じ暦年齢であるにもかかわらず、無酸素性能力や下肢の筋量・筋パワーに大きな違い…
…ォーム作りと基本的な無酸素性能力のトレーニング ストライド長のトレーニング ストライド頻度のトレーニング パワーと加速力のトレーニング プレコンディショニングのレベルでは有酸素性能力の向上を目標とします。 つまり、基本的な有酸素性能力を高め、アスリートにスプリントを指導できるようにします。 ハイニーグラブやハイニーウォーキング、バットキックウォーキング、バットキックなど、特異的なダイナミックウォームアップドリルを行えば、この目標を達成できます。 さらに、長めのバンジーコードを…
…が中学生年代を通して無酸素性能力から有酸素性能力に変化することをが起因しています。 以上を実際の指導現場にて当てはめて考えると、U-14以前においては、Yo-Yo-IR2テストの結果、あるいは試合を観察することで評価される選手の持久力(間欠的運動能力)は、その選手の有酸素性能力を反映していないといえます。 また、Yo-Yo IR2テストの結果や試合での持久力の短時間での改善も、必ずしも選手の有酸素性能力の向上を意味しません。 それらは下肢の筋量・筋パワーの発育発達に基づく無酸…
…、神経筋特性の向上は無酸素性能力の向上と関連していると報告しています。 これらの研究結果は、下肢スティフネスの増加によってランニングスピードにおける乳酸の蓄積量が低下することを示唆しています。 無酸素性エネルギーへの依存度が低下すると、筋の収縮力を制限する酸性度の上昇によって疲労が進行するのを遅らせられるため、このような効果は重要です。 www.nakajimabonesetter.com 引用・索引Effects of Performing Endurance and St…
心臓血管疾患のためのエクササイズとは 心臓血管系疾患 世界各国における成人の死亡原因の第一位は、依然として心臓血管系疾患になります。 定期的な身体活動に、心臓血管系お客に身体機能を改善し死亡率を低下させる効果があることはすでに認められており、最も一般的な様式は有酸素性トレーニングですが、最近ではレジスタンストレーニングとインターバルトレーニングも導入されています。 これらの運動様式は、心機能や最大酸素摂取量(VO2max)を高め、総合的な運動耐性の向上をもたらし、健康状態を改…
…ントのフォーム作りと無酸素性能力のコンディショニング 次のレベルでは、スプリントのフォーム作りと無酸素性能力のコンディショニングを重点的に行います。 スピードウォームアップと各種のストライド強化ドリルを利用して柔軟性を高め、フォームを改善します。 さらにヘビースレッドプルを取り入れ、ステップを踏み出す際にアスリートが低い姿勢を保ち、膝を高く上げてストライド長を稼げるようにすることで、スプリントのフォームを調整します。 www.nakajimabonesetter.com 段階…
Tabata Protocol 無酸素性エネルギー代謝量 従来、無酸素性エネルギー代謝量は、酸素負債(Oxygen Deficit)により定量評価されてきました。 酸素負債とは、運動後に長く続く安静時よりも高い酸素摂取量になります。 一方、酸素借とは、最大下の同一運動強度で運動を行っている場合に、運動初期に観察される定常状態(運動開始数分後に観察される酸素摂取量が定量となる現象で、その酸素摂取量が当該運動の酸素摂取量を示しており、これが当該運動強度の酸素需要量となる）よりも低…
心臓血管疾患とインターバルトレーニング 高強度インターバルトレーニング インターバルトレーニング(IT)は、短い回復時間を挟んで、短時間の高強度運動を繰り返すトレーニング法になります。 通常、各エクササイズは乳酸性作業閾値と最大酸素摂取量(VO2max)の間の強度で行われます。 したがって、代謝物質(水素イオンと無機リン酸)が蓄積し、ホスホクレアチンが徐々に消耗するため、各エクササイズを長時間継続することはできません。 ITの2つの大きな利点は、有酸素性運動(AT)よりもトレ…
思春期のアジリティ能力 方向転換速度の発達は直線的ではない 既存の断続的および横断的研究によって、青少年期の子供における方向転換速度（CODS）は自然に発達するものの、その発達は直線的ではないことが間接的に示されています。 この見方は近年の調査においてさらに強まり、12歳の少年よりも14歳の少年のほうがCODSが有意に大きいことが示されています。 またアジリティ関連の課題において、思春期直前は男女が同等の能力を示しますが、成長期開始頃に性差が生じ始めます。 男子の場合、COD…
…ト、局所的筋持久力、無酸素性能力、そして最後に有酸素性能力のテストを実施するように主張しています。 www.nakajimabonesetter.com 有酸素性テスト サッカー選手の競技中におけるエネルギー産生の90％が有酸素性であるため、サッカー選手のための身体能力テスト群に有酸素性能力テストを組み込むことは不可欠になります。 有酸素性能力を測定するフィールドテストは複数開発されています。 VO2maxを測定する有酸素性フィールドテストの多くは、指定時間に最大距離を走るこ…
…トは有酸素性能力にも無酸素性能力にも関係しています。 www.nakajimabonesetter.com YYIEテストとYYIRテスト 若年選手やアマチュア選手には、YYIEテストのレベル1を経験させてから、レベル2へ進ませることが推奨されています。 高強度でも何度も走ることが可能なエリート選手には、YYIRテストのレベル1またはレベル2を実施することが推奨されます。 近年のサッカー選手のVO2peakは約200ml/㎏-0.75min-1であることが示されています。 w…
…バルトレーニングが、無酸素性能力の向上に効果的であることを示す研究結果が存在します。 スピードが少々増加し、休息時間が限られているために、アスリートは軽いストレスと不快感を覚えることになり、これは生理学的側面でも心理面でも、パフォーマンスにプラスの影響を及ぼします。 LATセッションはオーバートレーニングに陥る可能性を下げるため、週1、2回にとどめるできであり、同様にATTも、中程度の継続時間を利用して無酸素的代謝を刺激し、乳酸を除去する能力を高めます。 乳酸を除去する能力を…
サッカーの試合において激しい身体活動を行う能力、およびそこから回復する能力の重要性(最高レベルの選手は、平均レベルの選手と比較すると、試合の最も激しい局面において2倍の無酸素性ランニングを行っていた)
…って、サッカー選手の無酸素性能力レベルを評価した上で、トレーニングを行うことは、きわめて重要になります。 www.nakajimabonesetter.com サッカーのパフォーマンスとパワー発揮 サッカーが、キック、スプリント、タックル、ジャンプなどのパワフルな動作の反復を要求する競技であることは、すでに数多く報告されています。 スプリント能力やジャンプ能力など、パワー発揮の構成要素とその数値はすべて、サッカーのパフォーマンスと正の相関関係にあることはすでに示されています。…
…年齢カテゴリーごとに無酸素性能力の年齢変化も検討した結果、Yo-Yo IR2テストの結果と無酸素性パワー(W/kg)には、U-13では高い有意な相関関係(r=0.74、0.65)がみられました。 しかし、その後、暦年齢の増加とともに両者の関係性は徐々に小さくなり、U-15以降ではほぼ関係性はなくなることが判明しました。 そして、U-14においてYo-Yo IR2テストの結果を制限する要素がU-14以前とU-15以降で異なることが考えられます。 U-14以前では、まだ筋の発育発…
…を高め、それによって無酸素性能力の向上を促すとの結論も得られました。 運動と筋のパフォーマンス(運動により、活動中の筋の血管拡張と活動していない筋の血管収縮による血液の著しい再配分が始まりますが、これは非活動的なクライアントでは心拍出量(心拍数と1回拍出量の積)が約4倍(20~22L/分)、上級アスリートでは8倍(35~40L/分)にまで上昇することに反映される) 引用・索引Alvares T,Conte C,PaschoalinV,Silva J,Meirelles C,B…
…)間にとれる回復時間が非常に短く、その間に有酸素的代謝による回復が十分ではない可能性があるため、無酸素性能力の重要性を認識する必要があります。 生体エネルギー論(反復的スプリント能力を予測するものは、最大酸素摂取量ではなく、乳酸の緩衝能である) 引用・索引Strength&Conditioning Journal Volumes34.Number3.Pages1-18 (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});
…は最大有酸素性能力、無酸素性能力、換気閾値、酸緩衝能、疲労までの時間を向上させることが示されました。 重要なことは、これらの適応がより短いトレーニング時間で発生することです（HITは週あたり数分で、AEは週あたり数時間で発生する）。 さらにAEと比べてHITは、トレーニングによって得られるVO2max、1回拍出量、気質利用、ピークパワーの向上が大きいことも報告されています。 これらの研究結果から、AEでなくとも代謝系/心臓血管系の適応を誘発することは可能であり、場合によっては…
…し、乳酸産生の増加は無酸素性能力(ATと密接な関係がある)と相関しています。 www.nakajimabonesetter.com Olesenらの研究 Olesenは、トレッドミルランニング中に傾斜角が増大すると(最大20％まで)、ランニング過程に関与する筋量の増加を主因として、累積酸素借(計算上ランニングに必要とされるエネルギー量と、ランニング中の実際の酸素消費量との差)は無酸素性能力のマーカーとして利用することができ、アップヒルランニングのトレーニングを行うことによって…
…れに必要な有酸素性・無酸素性能力 投手の準備を整えるにあたって、概念的なアイデアを持ち、パフォーマンス能力、投手としての役割、および整形外科的既往歴について理解することで、トレーニングの構成、力学的要素の強化、および競技目標について方針を決定する上での枠組みが得られます。 投手には役割分担があり、一般的には、投げられる球種、耐えられる登板頻度、および球速によって決定されます。 一般的に、先発投手は、4~5種類の球種または投球バリエーション（アームスロット、握り方の変化、および…
