Nakajima整骨院Official Blog

世界中の治療やトレーニングを研究してます。2013年アスリートの治療に特化したNakajima整骨院を横浜市に開業。🇦🇹元SV Hornトレーナー/柔道整復師/NASM-PES/NSCA-CPT/初級がい者スポーツ指導員/WFA Periodization Specialist。

筋パワー の検索結果:

筋の適応の最大化と有酸素性運動(有酸素性代謝は、常にエネルギーの産生に貢献している(30秒間の短いスプリントでは20%))

…前考えられていたほど筋パワーの向上を妨げないとみられます。 www.nakajimabonesetter.com 有酸素性能力と回復 持久系運動がもたらす適応が、激しい運動間の回復時間を短縮するといった点に着目することは有益になります。 つまり、結局のところアスリートのパフォーマンスは、実施するトレーニングの激しさによって決定されるため、「運動の再開」に要する時間を短縮することはトレーニング全体の量と質を高めることになります。 すべてのエネルギー機構は運動様式や運動の持続時間…

プライオメトリックスと持久力トレーニングの同時実施がランニングエコノミーにおよぼす影響とは(下肢スティフネスが増加した結果、弾性エネルギーの蓄積と放出の効率が向上する)

…爆発的な動作を用いて筋パワーを向上させます。 プライオメトリックスエクササイズでは、素早い伸長性動作から短い償却局面を経て爆発的な短縮性動作を行い、伸長-短縮サイクルにおいて共同筋に伸張反射を起こさせます。 このトレーニング様式は、筋肥大を抑制しながら力の立ち上がり速度を向上させるといった、特異的な神経筋の適応を起こすことが可能になります。 プライオメトリックストレーニングがランニングパフォーマンスに及ぼす影響については、複数の研究が実施されています。 その結果、プライオメト…

パワーを増大させるためには最大筋力を向上させることが重要になる(70~120%1RMの負荷で行った24週間の高強度の筋力トレーニングの後、パワー発揮能力の代表的指標である垂直跳びのパフォーマンスが7%向上した)

…トレーニングにより、筋パワーが有意に向上すること、またより重要なこととして、総合的な競技パフォーマンスが向上することが明確に示されています。 そして、アスリートが一旦十分な筋力レベルを確立すると、その後は、発揮パワーの最適な向上を目指す特異的なトレーニング活動(すなわちプライオメトリック、爆発的エクササイズ、コンプレックスあるいはコントラストトレーニング)を取り入れることによって、トレーニングから最大の利益を得ることができます。 実際に、筋力の大きいアスリートは、大概、プライ…

青少年期のアジリティ能力(アジリティパフォーマンスの重要な構成要素:方向転換速度(CODS)と認知的意志決定過程)

…直線走の速度、下肢の筋パワー、そして形態が変数として大きな影響力をもち、認知的意志決定過程に関しては、視覚的走査、状況に関する知識、パターン認識、そして予測が重要になります。 www.nakajimabonesetter.com アジリティの小児におけるテストプロトコル アジリティのこのような定義を知り、これを正しく理解することは重要になります。 これは、既存の小児研究の大多数は、アジリティの測定に、刺激に対する反応を求めず、決められた動作(クローズドアジリティ)を用いるテス…

性別と年代における筋疲労の蓄積(思春期の男子は成人男性よりも疲労耐性が大きいのに対し、思春期の女子(思春期半ば14~15歳)と成人女性の間には差がないことが明らかになっている)

筋疲労とスポーツ傷害 筋疲労への抵抗力 青少年アスリートアスリートのトレーニングに関する最後の注意事項は、彼らの筋疲労に対する抵抗力であり、高強度の間欠的エクササイズ中の回復力になります。 思春期直前の子どもたちは1回から数回の反復的高強度運動に対しては、思春期の若者や成人よりも急性疲労に対する抵抗性があります。 正確なメカニズムは知られていませんが、子どもの筋量は成人よりも少ないため、高強度エクササイズ中に発揮するパワーの絶対値も低く、さらに思春期が始まって以降は、高強度の…

デプスジャンプ(デプスジャンプはプライオメトリックエクササイズの1種目で、筋や腱にエネルギーを蓄えるために、特に位置エネルギーと重力を利用する運動になる)

…用してきわめて大きな筋パワーを発揮するための運動エネルギーシステムが生まれ、速度と筋力が結びつくと考えられています。 www.nakajimabonesetter.com デプスジャンプのプロセス DJでは、ボックスからの落下(重力からの位置エネルギー)、着地(伸張性負荷)、続いて爆発的なジャンプ動作(短縮性筋活動)を行うことによりSSCが行われます。 このプロセスには、大きな力を最小限の時間で発揮するために、神経筋系の伸張反射だけではなく、筋腱単位の直列弾性要素、収縮要素、…

関節のしくみと働き

関節のしくみと働き 関節は、主に、骨と骨の連結を関節と呼び、運動性のある可動性関節と、運動がほとんどできない不動関節に分けられます。 不動関節は、骨と骨とが、①丈夫な結合組織の線維でできた線維性の連結、②軟骨でできた軟骨性の連結、③骨で結合し全く不動の骨結合があります。 ①には、頭蓋の縫合と釘植(歯根と歯槽との間の歯根膜による結合)があり、②は椎間円板や知骨結合でみられ、③によって寛骨や仙骨がつくられています。 関節(可動)の構造と働き 関節は、骨と骨をつなぎ運動をスムーズに…

男女における筋力の発達(筋力は走速度、筋パワー、方向転換速度、プライオメトリックスに必要な能力および筋持久力とは密接な関係にあることが明らかにされている)

…ると、筋力は走速度、筋パワー、方向転換速度、プライオメトリックスに必要な能力および筋持久力とは密接な関係にあることが明らかにされています。 さらに、筋力は基礎的運動能力の成功要因のひとつであることも明らかになっています。 筋力トレーニングの方法論としては、まず、エクササイズの正しいやり方(動作のコントロール、適切な呼吸法など)と、トレーニング機器に関する安全教育を確実に行う必要があります。 www.nakajimabonesetter.com エクササイズの安全性を促進するた…

傷害リスクと漸進性の方則(トレーニング中の傷害の潜在的リスクを減少させるために、抵抗負荷と実施速度は徐々に、体系的に増加させなければならない)

…適応(筋肥大の継続と筋パワー) 特に注意すべきこと テクニックと姿勢とコントロールが優先する。楽しくトレーニングできるように配慮する より挑戦的で進んだエクササイズで引き続きテクニックの向上を図る 参加者の特性や特定の身体活動の要求に特異的なトレーニング www.nakajimabonesetter.com www.nakajimabonesetter.com 引用・索引Krieger JW.Single versus multiple sets of resistance …

スプリントで水平推進力を生み出すのは足関節の活動である(腓腹筋・ヒラメ筋・アキレス腱複合体(GSAC)は、弾性エネルギーを蓄えてスプリント中の身体の素早い前進を助けているとみなされ、水平推進における立役者と考えられている)

…ネーション、安定性、筋パワーを利用して、脚の周期的動作による最大水平スピードを達成しています。 股関節、膝関節、足関節の運動を担う筋群は支持期に特定の役割を果たして、身体を前方へ効率よく推進させています。 残念ながら重要な構成概念は誤解されたまま、水平推進、つまり最大スプリントの達成に関与しているとみなされています。 例えば、腓腹筋・ヒラメ筋・アキレス腱複合体(GSAC)は、弾性エネルギーを蓄えてスプリント中の身体の素早い前進を助けているとみなされ、水平推進における立役者と考…

最大酸素摂取量と年齢変化(最大酸素摂取量には年齢変化がみられず、U13からU18までほぼ一定の約65ml/kg/minを示した)

…ーズがあるため、強い筋パワー発揮も必要となるからです。 一方、U-15以降で多くの選手で身長発育がほぼ終息し、筋発育の程度による無酸素性能力の発達の程度がYo-Yo IR2テストの結果に影響してくるようになると考えられます。 これらは、特に中学生年代でYo-Yo IRテストを実施するとき、その解釈に十分な注意が必要であることを示唆しています。 www.nakajimabonesetter.com 引用・索引Bangsbo J F,M,Iaia,and P,Krustrup,T…

U-15選手と間欠的運動能力(U-15になると、盤石な選手においても、下肢の筋量・筋パワーがYo-Yo IR2テストを制限することがない程度まで発達し、より有酸素性能力がYo-Yo IR2テストに影響する)

下肢の筋量・筋パワーとYo-Yo IR2テスト U-15になると、盤石な選手においても、下肢の筋量・筋パワーがYo-Yo IR2テストを制限することがない程度まで発達し、より有酸素性能力がYo-Yo IR2テストに影響するようになります。 そのため、早熟な選手と同等の有酸素性能力を獲得していれば、晩熟な選手における間欠的運動能力は、早熟な選手に追いつくことができます。 すなわち、U-13において拡大した早熟な選手と晩熟な選手における間欠的運動能力の差は、その時期の一時的なもの…

青少年の伸張-短縮サイクル:Stretch Shortening Cycle(高強度のプライオメトリックエクササイズは、最大努力と大きな関節負荷を伴う活動であると説明されており、適切な運動メカニズムの正しい発達を保証する)

…、青少年アスリートの筋パワーが向上し、スポーツパフォーマンスが高まり、傷害リスクが低下することが知られています。 このトレーニング方法は、伸張-短縮サイクル(SSC:Stretch Shortening Cycle)の能力向上に基づくものになります。 SSCは、筋の急激な伸張(伸張性筋活動)とそれに続いて起こる急激な短縮(短縮性筋活動)によって成り立ちます。 この素早い運動の結果として、SSCは弾性エネルギーと伸張反射の両メカニズムに依存していますが、そのどちらも、青少年期に…

腰痛(筋膜性腰痛)

腰痛は一般的に肋骨の際下端と殿溝の間の領域に認められる疼痛とされていて、さらに、頭側の胸椎の領域までの痛みを含め、腰背部痛とよばれることもあります。腰痛は誰もが経験しうる痛みです。 一般的な慢性腰痛は感覚的な主訴としては、「だるい」「重たい」というような鈍痛です。 日常生活の姿勢や動作によって、腰の骨を支える筋肉に疲労がたまることが原因で起こり、体を動かすと痛みが軽減されることがあるが、長時間の運動で悪化するというのも特徴というように、軽い症状ならばすぐに回復しますが、筋肉の…

長距離を走る能力における筋力、プライオメトリックス(神経筋の適応を向上させてランニングエコノミーを改善する)

…互作用に影響を受ける筋パワーの因子のほうが、パフォーマンスの決定因子として優れていることを示唆しています。 そのほか、ランニングパフォーマンスに影響を及ぼすもうひとつの因子は、ランニングエコノミーになります。 ランニングエコノミー(RE)は、一定速度で走る際の単位体重当たりの酸素摂取量と定義されます。 また、骨格筋がいかに弾性エネルギーをランニングに利用できるかもREに影響を及ぼします。 弾性エネルギーの蓄積と放出という寄与がなければ、ランニングにおける酸素消費量は30~40…

腰痛とケトルベル(KBトレーニングでは、適切に行った場合、補強されたコアとニュートラルな脊椎を利用して股関節伸展筋群から筋パワーを発揮することが要求されるため、クライアントが体幹の望ましくない運動をコントロールしながら股関節からパワーを発揮することに役立つ)

…て股関節伸展筋群から筋パワーを発揮することが要求されるため、クライアントが体幹の望ましくない運動をコントロールしながら股関節からパワーを発揮することに役立つとされています。 http://nakajima-bonesetter.com/blog/post-9425 引用・索引Math/Science Department Kapiolani Community College University of Hawaii (adsbygoogle = window.adsbygo…

現場への応用としてのアシスティッドジャンプスクワット(このエクササイズの最も興味深い点のひとつは、バンドが動作を補助する結果、速度特性が変化する)

…etter.com 筋パワーを向上させ、競技パフォーマンスを高める3つの基本トレーニング(スクワットやデッドリフトなどの伝統的な多関節ウェイトトレーニング、爆発的なプライオメトリックトレーニング、およびクリーン&ジャークなどのウェイトリフティングエクササイズになる) バンドが動作を補助する結果、速度特性が変化する このエクササイズの最も興味深い点のひとつは、バンドが動作を補助する結果、速度特性が変化することになります。 加えられる補助が大きいほど、動作速度、および動作速度によ…

スプリントにおける水平方向の力発揮(速度を維持するためには水平方向の推進力はブレーキと等しくなくてはならないが、速度を向上させるためには推進力がブレーキを上回らなくてはならない)

最大速度でのスプリントにおける決定的因子 最大速度でのスプリントにおける決定的因子は水平方向の推進力の増大であるとする説もあります。 速度を維持するためには水平方向の推進力はブレーキと等しくなくてはなりませんが、速度を向上させるためには推進力がブレーキを上回らなくてはなりません。 このことは、水平方向の推進力が速度向上と加速に重要な役割を果たしていることを示唆しています。 www.nakajimabonesetter.com ストライド頻度とストライド時間(ストライド頻度はス…

コンプレックストレーニングと活動後増強(PAP:Postactivatiation potentiation)(PAPは筋の最大または最大に近い収縮の後に爆発的筋力が増大する現象を指す)

…います。 CTは筋パワーの効果的な向上手段になりうるとの説が唱えられています。 この説については研究間で必ずしも意見が一致していませんが、近年の研究結果はCTが生理学的適応を説明すると考えられている理論がいくつかあります。 http://nakajima-bonesetter.com/blog/post-6524 活動後増強(PAP:Postactivatiation potentiation) そのひとつが活動後増強(PAP:Postactivatiation potent…

筋パワーを向上させ、競技パフォーマンスを高める3つの基本トレーニング(スクワットやデッドリフトなどの伝統的な多関節ウェイトトレーニング、爆発的なプライオメトリックトレーニング、およびクリーン&ジャークなどのウェイトリフティングエクササイズになる)

…本トレーニング 特に筋パワーを向上させ、競技パフォーマンスを高めるという目標に関しては、上記の諸要素に加え、3つの基本トレーニングが用いられています。 その3つの要素とは、スクワットやデッドリフトなどの伝統的な多関節ウェイトトレーニング、爆発的なプライオメトリックトレーニング、およびクリーン&ジャークなどのウェイトリフティングエクササイズになります。 これらのトレーニングは、ひとつのトレーニングモデル内で個別にも組み合わせても適用することが可能であり、コンプレックストレーニン…

運動とMIPS(高強度または長時間に及ぶ運動は、活性酸素種(ROS:Reactive oxygen species)と活性窒素種(RNS:Reactive nitrogen species)を過剰に産生する可能性がある)

…よって大きく悪化し、筋パワー、筋力および回復に大きな影響を及ぼす可能性があります。 したがって、運動能力を向上させ回復を助けるMIPSなどのサプリメントは、高強度運動の有害な影響をある程度軽減するメカニズムを提供すると考えられます。 運動と筋のパフォーマンス(運動により、活動中の筋の血管拡張と活動していない筋の血管収縮による血液の著しい再配分が始まりますが、これは非活動的なクライアントでは心拍出量(心拍数と1回拍出量の積)が約4倍(20~22L/分)、上級アスリートでは8倍(…

成長の遅速の問題(平均的なU-13において、身長の最大発育速度(PHV:Peak Heght Velocity)を迎える)

…、無酸素性能力や下肢筋パワーについてはPHV年齢以降の1~2年にわたって大きく発達することも示しています。 ここで注意が必要なのは、発育スパートを迎えるタイミングが選手によって異なり、PHV年齢には最大5歳程度の個人差があることです。 そのため、同じU-13チームにも発育スパートを早く迎えPHVを過ぎた早熟な選手と、これからPHVを迎える晩熟な選手が混在することになります。 結果的に、同じ暦年齢であるにもかかわらず、無酸素性能力や下肢の筋量・筋パワーに大きな違いが生じ、そのこ…

筋骨格系能力の望ましい特性を統合する(MSF(筋骨格系能力)トレーニングの実施拡大に向けてた取り組みを全面的に考案、改善するにあたっては、先に述べた先行研究からの情報や提言を取り入れる必要がある)

…る、筋力、筋持久力、筋パワーの統合機能からなる多元的な構成概念」のこと) MSFの子ども達への提供 さらに楽観的な予測としては、特の幼少の早いうちからMSF向上の取り組みを強化すれば、スポーツ、体育、および健康を増進する身体活動に幼少期から参加し、それらに成功する機会を、すべての子どもたちにより多く提供することになります。 したがって、当然目指すべきは、身体と心理面の望ましい発達を促進し、それによって、成功できず自分の能力に自信がもてないと活動をドロップアウトせず、自身の目標…

筋骨格系能力が健康増進に果たす役割(握力、ベンチプレス、およびスクワット/レッグプレスが、様々な健康指標に関連する最も一般的な筋力尺度となっている)

…改善し、心臓血管および心肺機能を改善し、代謝の健康を改善する可能性があります。 青少年における筋骨格系能力とは(「自重または外的負荷に抵抗して仕事を行なうことを可能にする、筋力、筋持久力、筋パワーの統合機能からなる多元的な構成概念」のこと) 引用・索引Strength&Conditioning Journal Volumes35 Numbers3 pages77-88 (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});

青少年における筋骨格系能力とは(「自重または外的負荷に抵抗して仕事を行なうことを可能にする、筋力、筋持久力、筋パワーの統合機能からなる多元的な構成概念」のこと)

…る、筋力、筋持久力、筋パワーの統合機能からなる多元的な構成概念」のことを指しています。 これらの3つの、互いに独立しながらともMSFを構成する各要素の定義は、パフォーマンスや健康にもたらす効果を考える上での枠組みとなります。 筋力は一般的に、最大限随意収縮において、筋内で測定可能な力を発揮する能力と定義されます。 また、筋パワーは一般的に、筋が仕事を行なう速度(負荷に抵抗して収縮する速さ)であると定義されます。 そして、筋持久力は一般的に、筋が一定の負荷に抵抗して随意収縮を繰…

子どもにおける運動の効果(筋持久力のトレーニングには至適年齢があり、トレーニング効果は、6歳から14歳までは年齢が進むにつれて増大し、12~15歳で最大となり、15歳以降は逆に減少する)

…動によって発揮される筋パワーについても、発育期におけるトレーニングの効果が確認されています。 ジュニア選手の最も身長が伸びる時期(PHV:Peak Height Velocity)を考える(急激な骨の伸長により骨密度が一時的に停滞もしくは低下し、筋の組織形態が追いつかず張力の高い状態(柔軟性の低下)になる) www.nakajimabonesetter.com 引用・索引Strength&Conditioning Journal Volumes19 Numbers4 page…

ジャンプシュラッグ(スナッチやクリーンより重いウェイトを利用できるために、バリスティックなエクササイズを過負荷で行うことになり、最終的に大きな力の立ち上がり速度を獲得できる)

…に用いる) 下半身の筋パワー向上としてのジャンプシュラッグ ジャンプシュラッグは下半身の爆発的エクササイズであり、下半身の筋パワーの向上を目的として用いられ、またセカンドプルと、股関節、膝関節、足関節の完全な伸展に重点を置くため、クリーンやスナッチの段階指導にも利用されます。 開始姿勢を変えることも可能であり、静止姿勢からも反動動作からも行うことが可能であり、また大腿中央部からも膝関節の上、また下からも実施することが可能になります。 下半身のパワーを発達させるための特異的トレ…

膝関節置換術後の水中レジスタンストレーニングと高強度機能的リハビリテーション(膝関節のスティフネスが減少し、膝伸筋と屈筋のパワーがそれぞれ32%、48%増加する)

…4~18ヶ月の男女の筋パワー、筋横断面積および動作性に対して、水中レジスタンストレーニングが及ぼす影響を調査しました。 第1群にはトレーニングを全く処方せず、第2群には12週間にわたってプールでのレジスタンプログラムを処方しました。 ふたつの時限性の動作テストを用い、膝伸筋と屈筋のパワーを評価するとともに、主観的苦痛、膝関節のスティフネス、および身体機能も評価しましたが、主観的な痛み、膝関節のスティフネスおよび身体機能に関しては両群ともに差異は認められませんでした。 しかし、…

ランニングスピード向上のためのトレーニング(パワーと力積の両方を左右する発揮筋力とテクニックドリルはスピードを向上させる重要項目になる)

…、テクニックドリルや筋パワーを向上させる運動も必要になります。 テクニックドリルはランニングメカニクスの改善と維持を目標としており、次のようなエクササイズが含まれています。 Aマーチ、Aスキップ、Bマーチ、Bスキップ、ファストレッグ左・エブリーサードステップ、ファストレッグ右・エブリーサードステップ、ファストレッグ左・エブリーステップ、ファストレッグintoスプリント、クロー/ポー右、クロー/ポー左 通常、これらのドリルは動的ウォームアップ後の、コンディショニング運動やレジス…

レジスタンスサーキットトレーニング(RCT)の目的は、最大筋力、筋持久力、筋肥大、結合組織の強度の増加、および筋間コーディネーションの向上にある

…筋力ほどではないが、筋パワーの向上がみられました。 さらに座業の男性集団に10ステーションのRCTを10週間行わせたところ、トレーニングの前後で筋力が15~42%の有意な向上を示しました。 興味深いことは、1セットのみのサーキットは、最大筋力と筋持久力を向上させるのには十分ですが、等尺性筋力に関しては、トレーニング経験の少ない集団(1年未満)にマルチセットのサーキットトレーニングを13週間行わせた場合に比べて、十分な効果はみられませんでした。 これらの研究結果は、筋力向上手段…