Nakajima整骨院Official Blog

世界中の治療やトレーニングを研究。2013年アスリートの治療に特化したNakajima整骨院を横浜市に開業。🇦🇹2017~SV Horn (Austria) Physio/柔道整復師/NASM-PES/NSCA-CPT/初級がい者スポーツ指導員/WFA Periodization Specialist。

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長距離ランナーの​有酸素性能力(有酸素制能力を決める「最大酸素摂取量:VO2max」「乳酸性作業閾値:LT」そして「ランニングエコノミー:RE」とは)/Nakajima整骨院

最大酸素摂取量と乳酸性作業閾値の適応は同時に起こるとされ、高強度インターバルトレーニングが最適とされています。​ ランニングエコノミーは、筋力、パワー、およびプライオメトリックトレーニングが最適とされ持久系トレーニングの1/3をジムベースのトレーニングに置き換えると最も効果が高くなるとされます。​ 是非ご視聴ください! www.youtube.com 最大酸素摂取量の科学 作者:山地 啓司 杏林書院 Amazon タバタ式トレーニング (SPA!BOOKS) 作者:田畑 泉 …

プロサッカーにおいてシーズン中は維持か向上か?(シーズン中は筋力とパワーのパフォーマンス低下がみられ、原因のひとつに、身体における異化状態の亢進と、筋量の低下が考えられている)/Nakajima整骨院

…えられることから、有酸素性コンディショニングとの同時トレーニングの干渉作用も影響していると考えられます。​ 是非ご視聴ください! www.youtube.com 競技力向上のトレーニング戦略 作者:テューダー ボンパ 大修館書店 Amazon 「戦術脳」を鍛える最先端トレーニングの教科書 欧州サッカーの新機軸「戦術的ピリオダイゼーション」実践編 作者:山口遼 ソル・メディア Amazon ピリオダイゼーション ボウリングディスマンス翻訳シリーズ 作者:Joe Slowinsk…

高地トレーニングによる持久力向上の生理学的メカニズム(高地トレーニングは持久系の運動選手が酸素運搬能力などの持久系能力を高めるためのトレーニングとなる)/Nakajima整骨院

低酸素環境に対する身体の順応を利用して、身体能力を改善しようとする代表例がスポーツ選手の間で盛んな「高地トレーニング」になります。​​ 高地トレーニングは「造血」を利用することにあり、一般的には2,000〜3,000m台の​高地に長期間滞在してトレーニングを行うことになります。 是非ご視聴ください! www.youtube.com 乳酸をどう活かすか 2 作者:八田 秀雄 杏林書院 Amazon 新版 乳酸を活かしたスポーツトレーニング (KSスポーツ医科学書) 作者:八田 …

ランナーの​有酸素性能力の重要性(長距離選手がパフォーマンスを向上するためには、運動中の筋への酸素供給量を高め、酸素需要量の増大に対応する必要がある)/Nakajima整骨院

…なり、長距離走は主に酸素の運搬と利用がその能力を決めます。​ ランナーの走る速度が上がれば、酸素需要は高まり、それによって走るペースを維持できるようにするためには、運動中の筋肉、および心臓への酸素供給量が、酸素需要量と等しいか、それ以上でなければなりません。​ 是非ご視聴ください! www.youtube.com 1日4分で脂肪燃焼! インターバルトレーニング (池田書店) PHP研究所 Amazon ランニングマガジンクリール 2019年 10 月号 特集:速くなる インタ…

同じ有酸素性運動をしても男性より女性が息切れするのはなぜか?(全身持久力を評価する指標の一つ、最大酸素摂取量をみてみると女性は男性の70%程度の数値を示している)/Nakajima整骨院

一般に、同じ体重でも、男性は筋肉量が多く、女性は体脂肪が多く、それがマラソン競技においても、男性が記録が良いということに繋がるとされています。​ したがって、女性が持久力を高める手段として筋肉を増やすことが重要になります。​ 是非ご視聴ください! www.youtube.com 型破り マラソン攻略法 必ず自己ベストを更新できる! 作者:岩本 能史 Audible Amazon マラソンは毎日走っても完走できない 「ゆっくり」「速く」「長く」で目指す42・195キロ (角川S…

サッカーにおいて​"激しい身体活動を行う能力"​"回復する能力"の重要性(選手のコンディショニングは、試合状況を模倣し、選手にとって適切な準備となるようにするべきとされている)/Nakajima整骨院

…から回復する能力(無酸素性持久力)もサッカーのパフォーマンスに影響を及ぼすことが示されています。​​ 最高レベルの選手は、平均レベルの選手と比較すると、​試合の最も激しい局面において2倍の無酸素性ランニングを行っていました。​ そして、そのような激しい身体活動から素早く回復して、​それを反復することができる選手は、特に接戦の状況において​優れたパフォーマンスを示すと考えられています。​ 是非ご視聴ください! www.youtube.com 競技力向上のトレーニング戦略 作者:…

サッカーにおけるパフォーマンス決定因子とは。有酸素性能力?無酸素性能力?インターバルトレーニングが重要な因子を鍛える

今回は、サッカー選手におけるパフォーマンスの決定因子とは?について話をしていきます。​ サッカーにおいて個人はもちろんですが、チームと、両方のパフォーマンスを繰り返し見返すことができれば、監督やコーチは客観的なデータに基づいて指摘し続けることができる。とされています。 サッカー選手以外にも参考になります。是非ご視聴ください! www.youtube.com 「戦術脳」を鍛える最先端トレーニングの教科書 欧州サッカーの新機軸「戦術的ピリオダイゼーション」実践編 作者:山口遼 ソ…

サッカーのミニゲームにおける人数の違いによる身体の生理学的変化とは?乳酸系、非乳酸系にアプローチするには!

…人数の違いにより、無酸素性である、非乳酸系、そして乳酸系に対してアプローチをかけることができる、ということになります。 サッカー選手以外にも参考になります。是非ご視聴ください! www.youtube.com 超常識! サッカーフィジカルトレーニング (PERFECT LESSON BOOK) 実業之日本社 Amazon ~サッカートレーニングの大革命~サッカービクスウォーミングアップ+レべル1DVD&CD(DVD2巻+CD2巻) サッカービクス Amazon 世界最強のスペ…