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ベイカー嚢胞 膝後方で半膜様筋腱と腓骨筋腱内側頭の間に生じる滑液包炎であり、大きくなると膝窩部の鈍痛、緊張感などの症状をきたします。 膝の後方の滑液包が弁構造となっており、関節液が弁を通して嚢胞を形成する、という説が有力です。 変形性膝関節症や関節リウマチに合併して生じるものが多いです。 www.nakajimabonesetter.com 症状 膝窩部のやや内側より鶏卵大の波動性の腫瘤を認めます。 圧痛、熱感はなく、疼痛はさほど強くなく膝後方の不快感や正座時の緊張感を訴える…
… こういったプロ野球の動向にジュニアスポーツも少なからず影響を受けており、実際、高校野球などにおいても投げ込みは行われており、ノルマとして強制的に課している指導者も存在します。 これらの指導者は「More is Better」、「たくさん練習すれば、もっとうまくなる」という考えに基いて練習を行わせていると指摘されています。 しかし、このような投げ込みはメジャーリーグでは存在しません。 メジャーリーグの指導者の間では、医学的知見から必要以上に投げ込むことによる肩や肘の障害発生に…
…を調べた死体研究は、野球の投球メカニクスを十分に反映してるとは言えず、それは前腕の回内が受動的な張力を和らげ、外反ストレスに対するUCLの不安定性を助長するという事実があるからです。 筋腱複合体が伸張される際、受動的な張力が外反/内反のサポートを提供し、そこでは不十分なUCLが前腕回外の下で受動的に安定化します。 受動的な安定化は高速での関節運動に若干の利点を提供しますが、神経の同時的発火を特徴とする尺側手根屈筋や浅指屈筋、および円回内筋の活動張力、筋力、および持久力が、肘関…
…ウォームアップ プロ野球のある球団のファーム(2軍)における練習は非常に厳しく、若手をしっかりと鍛え上げているといいます。 その球団の練習を観察すると、ウォームアップが毎日1~1.5時間行われています。 スポーツをする上でウォームアップは重要なことですが、このウォームアップが終わった時点で、選手達はすでに疲労しています。 これはウォームアップというより、体力トレーニングに位置付けられ、そして、このウォームアップ後にチーム練習が長時間続くことになりますが、疲労した状態でメイン練…
…ニングを行なう事で、野球のパフォーマンスを最大限に向上させるために必要なすべてのスキルをさらに伸ばすことが可能になります。 コアの強化はまず、股関節、体幹、および肩関節領域を含む多関節動作への漸進を伴う、アイソメトリックな安定性の獲得を通じて達成されます。 これを基盤とすることで、さらなる能力の向上を最も効率的な形で周期的に起こすことができます。 ここでの課題は、従来のレジスタンスおよび爆発力、およびスピードを最大限に向上させることを目的とした、漸進的で競技特異的なトレーニン…
… バスケットボール、野球などの膝の屈伸を頻繁に行う球技やマラソンや、膝をよく地面につくスポーツに多くみられます。 また、体質的にタナに厚みがあったり大きかったりする人は、膝を酷使した状態（オーバーユース）で膝を強打したりすると症状が現れやすくなります。 特に太ももの筋肉が疲労していると、筋肉が緊張しているためタナの摩擦が強くなり症状が出やすくなります。 10～20歳代に多く、男性よりも女性の割合が高いです。 症状の現れ方としては、膝関節を曲げ伸ばしする際に内側に引っかかり感や…
…骨疲労骨折：ゴルフや野球のスイング動作では第２～９肋骨,剣道やウエイトトレーニングなどでは第１肋骨に多くみられます。 ②脛骨疲労骨折：脛骨近位・遠位部に好発する疲労骨折は疾走型とよばれ、予後は良好、脛骨中央部での発生は少ないが飛躍型とよばれ球技系のスポーツに多く、難治性といわれています。 ③中足骨疲労骨折：第２・３中足骨部に好発し陸上競技、球技、剣道などで多くみられ、行軍骨折ともよばれます。第５中足骨の近位骨幹部の発生は、ジョーンズ骨折ともよばれます。 ④踵骨疲労骨折：長距離…
手根管症候群とは、指先や手掌のしびれや痛みなどの症状をきたすものです。手首には「手根管」と呼ばれるトンネル状の形態を示す部分があり、このトンネル内には正中神経や腱けんなどが通っています。 なにかしらの原因で指先の感覚や手の運動に重要な役割をする正中神経が障害される結果、正中神経が圧迫されると、それによって症状が誘発されます。 主に手関節の使い過ぎが原因になっていることが多いです。 手のしびれで睡眠中に目が覚めることは、この症候群に特徴的です。 正中神経 正中神経のはたらきは…
多くの学童野球の野球少年、少女は多くの部位にスポーツ障害を起こしており、野球ばかりではなく、スポーツ全般を将来にわたり断念するような申告な症状を訴えている例もあります。 幸いなことに神奈川県は野球組織が他県と比べて統括されています。 この組織の中で野球少年、少女のスポーツ障害が限りなくゼロに近い形になるように頑張ります。 https://youtu.be/wdh5Db1UiPA (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}…
…n&Duplerは、野球の1シーズン中の本塁から一塁への全力疾走(1シーズンにつき約1,300回)の半数が最大スプリントスピードの90%以上で行われていることを示し、27mで近最大スピードを達成する能力の存在を明示しました。 ところがこのエビデンスの存在にもかかわらずColeman&Duplerは、野球選手は試合で50~60mを全力疾走しない、すなわちトップスピードには滅多に達しないため、スピード向上のための一般的手法を適用するべきではないと結論づけています。 www.nak…
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…てバランスをとる) 野球における打者の筋膜の負荷 左打ちのバッターは、バックスイングで左脚に負荷をかけ、同時に肩関節を左に回旋させます。 この動作は、左脚から右肩にかけての能動的に活動するポステリアセラーぺ筋群と、関連する受動的な筋膜に負荷をかけます。 左の腓腹筋/ヒラメ筋 左のハムストリングス 左の殿筋群および股関節外転筋群 右の広背筋 ポステリアセラーぺが左下から右上にかけて活性化すると、アンテリアセラーぺの右下から左上にかけて、以下の筋に負荷がかかります。 右の股関節屈…
…ん。 同じ理屈が野球の投球動作にも当てはまります。 投球動作を観察すると、股関節と肩関節が動いているのに対し、体幹の回旋はごくわずかであり、反対に回旋力が高いと回旋速度を低くして体幹の産生パワーを抑制しなければなりません。 以上のことから、トレーニングでは体幹を硬くして、股関節と肩関節の回旋動作を強調する必要があります。 具体的には、パロフプレス、バードドッグ、ショートケーブル/バンドローテーション、ワンアームプッシュアップ、およびワンアームスタンディングケーブルプレスなどの…
…優れています。 野球に特異的な適応(多平面での回旋運動、特に肩、体幹、および股関節における回旋では、協調性を必要とし、これらの動作の想起と反覆を連続的にも散発的にも実行できる筋群と関節構造を必要とする) 引用・索引Behm D Drinkwater E Willardson JM and Cowley PM Canadian Society for Exercise Physiology Position Stand The use of insability to trai…
…素になります。 野球に特異的な適応(多平面での回旋運動、特に肩、体幹、および股関節における回旋では、協調性を必要とし、これらの動作の想起と反覆を連続的にも散発的にも実行できる筋群と関節構造を必要とする) 引用・索引Behm D Drinkwater E Willardson JM and Cowley PM Canadian Society for Exercise Physiology Position Stand The use of insability to trai…
…貯蔵されます。 野球に特異的な適応(多平面での回旋運動、特に肩、体幹、および股関節における回旋では、協調性を必要とし、これらの動作の想起と反覆を連続的にも散発的にも実行できる筋群と関節構造を必要とする) 引用・索引Behm D Drinkwater E Willardson JM and Cowley PM Canadian Society for Exercise Physiology Position Stand The use of insability to trai…
野球における特異的な動作を考える 多平面での回旋運動、特にそのほとんどが野球に関連づけられている肩、体幹、および股関節における回旋では、協調性を必要とし、またこれらの動作の想起と反覆を連続的にも散発的にも実行できる筋群と関節構造を必要とします。 また、これらの特異的な動作に加えて、守備や走塁範囲を爆発的に前後左右へ素早く移動しなければならないことが、野球選手にさらなる外的課題をもたらしています。 健康な野球選手にとって、一度にひとつの競技スキルのみ集中して取り組むことは、有益…
…ん。 そのため、野球選手向けのあらゆるプログラムでは、初期段階においてアイソメトリックな安定性を、特に骨盤、脊柱、および肩甲骨のコントロールに重点を置いて評価する必要があります。 複合的なプログラムデザインは、3つの構造(骨盤、脊柱、肩甲骨)を支える筋群に重点を置いた、戦略的なエクササイズ処方に役立ちます。 www.nakajimabonesetter.com 野球における戦略的エクササイズ処方：傷害予防とパワー発揮の両立(競技力向上プログラム作成にあたって、常に特別な注意を…
…etter.com 野球における戦略的エクササイズ処方：傷害予防とパワー発揮の両立(競技力向上プログラム作成にあたって、常に特別な注意を払うべきことは、多様な角度と速度を用いた様々な筋刺激を通じて、特異的適応を獲得することになる) 固有感覚と爆発力 コアの安定性を高めるエクササイズを適切に漸進させ、それらを効率的な動作テクニックや効果的な筋力およびパワー向上エクササイズ(スクワットやスクワットジャンプなど)と組み合わせることで、傷害予防の手法とパフォーマンスを最大限に高める手…
プログラムデザインの根拠 SAIDは特異性、漸進性、および過負荷の原則を基にしたすべてのプログラムデザインの根拠となっている概念になります。 さらなるトレーニングへの適応を求める場合は、特異的課題の難易度を上げる必要があります。 従来のオフシーズンおよびプレシーズンのストレングス＆コンディショニングプログラムを通じて、パフォーマンスをピークレベルに到達させるためには、単に量や過負荷を増大させるだけでは不十分になります。 つまり従来のピリオダイゼーションモデルの中に、より複合的…
野球の競技力向上における中心的要素 レジスタンストレーニングと無酸素性コンディショニングは、今なお野球の競技力向上における中心的要素になります。 野球の競技力向上プログラム作成にあたって、常に特別な注意を払うべきことは、多様な角度と速度を用いた様々な筋刺激を通じて、特異的適応を獲得することになります。 しかもそのような刺激を効果的に実施し、反復的に適用しなければなりません。 長く持続する耐久力を野球選手に身につけさせるためには、股関節、脊柱、および肩甲骨を含む動作を中心に、高…
-第1回研究会- 選手育成〜フィジカルトレーニングの考え方 高校球児の栄養補給とチーム強化、高校球児の投球障害〜リハビリ現場でのフィジカルチェック ケガ人ゼロのチームを目指して！少しでも選手に還元できるように。塩多先生ありがとうございました(^-^) (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});
…)を保持することは、野球、競泳、テニスなどの選手や陸上競技の投てきの選手など、オーバーヘッド動作を行なうアスリートの成功にとって重要な要素になります。 外反ストレスの影響と肩関節の外旋トルク(上腕内旋筋群の伸張性トレーニングは理論的には、肩関節の最大外旋、最大内旋モーメントの短縮性負荷を軽減し、手の最高速度を生み出す) ピッチャーにおける減速中の伸張性ストレス Reinoldらの指摘によると、ピッチャーは腕の減速中に伸張性ストレスがかかるため、登板後、肩の内旋が困難になること…
…点を移します。 野球選手におけるオフシーズンからプレシーズンへのトレーニング(筋力と爆発力をともに訓練するエクササイズを組込まなければならない) トレーニング内容と食事（オフシーズンとインシーズンでのタンパク質、炭水化物の摂取量の違い） 引用・索引Bompa.T1999 Periodization:Training For Sports.Human Kinetics Champaign.Il (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).p…
…ます。 ジュニア野球選手の基本的な体力の獲得の意義(安定性を得ることで、動作の中での可動を効率化、静的、動的なバランス能力を向上させることで、野球の技術向上における基礎、障害のリスクを軽減させる) セロトニンと抗重力筋 また、抗重力筋の緊張に重要な役割を果たすセロトニン神経の活性低下が報告されています。 セロトニン神経の活性には朝や日中の受光、リズミカルな身体活動、夜の循環環境が必要になります。 したがって、昼は太陽の光を浴びながら外遊びや運動を実施し、夜に暗環境でよく眠るこ…
…ユース障害としては、野球、バレーボール、テニス、水泳など上肢を高頻度で使うジュニア選手に多くみられ、リトルリーグ肘(野球肘)、リトルリーグ肩(野球肩)、テニス肘、腱板炎などとして知られており、過度の練習や不適切なフォームなどが主たる原因になります。 下肢のオーバーユース障害では、ジャンプやカッティング動作お行うサッカー、バスケットボール、バレーボール、器械体操などで多くみられ、膝ではオスグッド病、下腿や足部では疲労骨折、足部の踵ではシーバー病が特徴的です。 また腰部の疲労骨折…
…どです。 実際の野球の試合における1イニングの平均投球数は約20球前後、所要時間は約5~15分であるので、休息を入れながらの分散練習は、まさに試合状況に近い実践練習といえます。 また、疲労による怪我予防の観点から分散法に切り替えることが望ましいとされています。 疲労は、反応時間やコーディネーション能力、運動の緻密さや筋出力など低下させるだけではなく、筋の衝撃吸収能力をも減退させるため、肉離れなどの傷害を誘発させるリスクが高まります。 投げ込みとオーバーユース障害(子供や青少年…
…いる) ジュニア野球選手の技術へのアプローチ(スクワットなどの基本的なトレーニングは｢足の裏全体で実施する｣｢正しい背中のラインを維持する｣野球の技術でも要求される重要な動作に発展する) 引用・索引Issurin V.New horizons for the methodology and physiology of training periodisation Sports Med 40：189-205.2010 (adsbygoogle = window.adsbygoo…
…、追加します。 野球選手におけるオフシーズンからプレシーズンへのトレーニング(筋力と爆発力をともに訓練するエクササイズを組込まなければならない) 引用・索引Asci A and Acikada C.Power production among different sports with similar maximum strength.J Strength Cond Res21：10-16.2006 (adsbygoogle = window.adsbygoogle || […
…できます。 大学野球選手のトレーニング(複合ピリオダイゼーションを利用し筋サイズ、筋力、パワーを向上させる) 系列的なトレーニング方法 水平方向にトレーニング要素を配列することは、トレーニングの重点の順序に関連づけられます。 系列的なトレーニング方法では、まず筋断面積の増加に目標を定めたトレーニングから始め、それに続いて筋力を最大限に高めることを目標とする活動を配列することにより、パワーの向上にも適用できます。 そして筋力が向上したら、トレーニングの焦点をパワー発揮の最大化に…
