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…ます。 これは、野球の投手にもいえることになり、投球動作では、体重の再分配により不安定性が生じます。 投球動作のはじめには、支持脚に全荷重がかかり、次に踏み出し脚が着地すると体重は移動し、そのほとんどが踏み出し脚にかかります。 この不安定な姿勢では、投手のコアの筋が特に重要になり、また股関節の回旋も重要な役割を果たします。 上記の事を理解し、コアを強化すれば、回旋に必要な安定性と平衡感覚、パワーを得ることができます。 www.nakajimabonesetter.com コア…
…ん。 同じ理屈が野球の投球動作にも当てはまります。 投球動作を観察すると、股関節と肩関節が動いているのに対し、体幹の回旋はごくわずかであり、反対に回旋力が高いと回旋速度を低くして体幹の産生パワーを抑制しなければなりません。 以上のことから、トレーニングでは体幹を硬くして、股関節と肩関節の回旋動作を強調する必要があります。 具体的には、パロフプレス、バードドッグ、ショートケーブル/バンドローテーション、ワンアームプッシュアップ、およびワンアームスタンディングケーブルプレスなどの…
MER（最大外旋位） 投球動作において最もストレスのかかる大きな要素は、投球側の手を加速させることにより、肩が最大外旋位（MER）をとる際に生じます。 投球側の肩における外旋トルクの増大は、肘内側の傷害度の上昇と高い相関関係にあることが指摘されています。 MERにおける外反ストレスの負荷はまた、身体セグメントの非対称性のほか、疲労に関連した要素、例えば肩の外旋速度の変化、脊柱の投球腕側への側屈、肩の外転の減少、水平外転速度の増加、最大水平外転位における手関節の回外、およびME…
…不足している若年者は野球のピッチングなどの高度なスキルの習得に困難を生じ、障害を起こす可能性があります。 ファンクショナル・ムーブメント・スクリーン（FMS）とは アスリートが基本的動作パターン評価に用いられるツールの一つが、「ファンクショナル・ムーブメント・スクリーン（FMS）」になります。 FMSは7種の基本的動作テストからなり、アスリートがそれらの動作を制限なしに実行する能力を評価します。 ファンクショナル・ムーブメント・スクリーン（FMS） テスト名 目的 ディープス…
…。 概して、若年野球投手においてはランニング、スローイング、キャッチングなどの野球に関連した基本動作に力をいれることが推奨されています。 それらの基本動作を習得した後は、球速のピッチングメカニクス、続いてチェンジアップのピッチングメカニクスに力を入れ、両球種とも正確に投げられなければなりません。 若年投手が速球とチェンジアップのピッチングメカニクスを習得したら、次はカーブのピッチングメカニクスへと進みます。 ただし、カーブは最も習得が難しく、また最も指導が難しい球種であること…
…ニング 体幹の筋群は野球のピッチング動作において特に重要になり、体幹強化を含めたレジスタンストレーニングは若年野球投手の受傷リスクを低減する可能性があります。 ピッチングと体幹筋力の力の伝達 ピッチングにおいては、ピッチング効率を最大限に高めるために、脚部と体幹が発揮した力が協調された動作で投球腕とボールに伝達したければならず、体幹の筋力が十分にあれば、肘の筋系に要求される力が減少し、受傷リスクが低減する可能性が考えられます。 力の伝達には体幹の筋力だけではなく、適切なタイミ…
…カニクスは、肘内側(野球肘)の障害を引き起こしやすい傾向にあります。 踏み出し足の接地局面における肩関節の内旋角度が大きい投手は、肩のインピンジメント(野球肩)と肘内側の障害を起こすリスクが高くなります。 体幹の前方への基準ベクトル(0°の中立軸とみなされる)から前腕ベクトルの内旋変位置量が、肩の内旋角度を示すと考えられています。 www.nakajimabonesetter.com Mポジション Mポジションは、ローテーターカフの外旋筋群から開始される外旋の速度を高めると推…
野球医学とコンディショニング この本は1986年に発行されていますが、野球読本の基礎練習編の冒頭にはシーズンオフの存在が明記され、シーズン前のコンディショニングの重要性が示されています。 www.nakajimabonesetter.com 体格検査の必要性 「シーズンが始まる前に健康診断を受ける方が良い」という記述が記されています。 内容的には内科的検診をさしているようですが、選手の身体がのちに練習についていけるように疾病の有無を確認しておくほうが安心であるとされています。…
… そうした中でも野球における上手投げは、後天的に学習によって獲得する運動技能であり、成長に伴って身につく技能ではないとされているために、ジュニアの野球選手は、練習を重ねることでその動作を習得していくことになります。 www.nakajimabonesetter.com 発育モデルと投球動作 青少年の身体発育モデルでは、早い段階で、将来の競技特異的動作の構造的な基礎となるFMS(基本的運動スキル)の習得を目指しています。 テスト名 目的 ディープスクワット 股関節、膝関節、足関…
野球選手と肘の障害 野球肘は若年者の野球においてよくみられるオーバーユース障害になります。 オーバーユースは肘内側に外反ストレスがかかることにより生じ、骨格的に未成熟なアスリートは、成長軟骨を有するためにオーバーユースを起こしやすくなります。 投球量を管理することが有効な対策とされていますが、根底にはピッチングメカニクスや球種の選択、およびフィジカルコンディショニングの問題もあり、単純に投球量を管理するだけでは不十分な可能性があります。 www.nakajimaboneset…
…ートによくみられ、「野球肘」「ゴルフ肘」また成長期が関与していると「リトルリーグエルボー」と言い換えられます。 上顆炎に関しては、テニスのバックハンドストロークのように、前腕伸筋群のオーバーユースにより起こる外側上顆炎(Lateral Epicondylitis)がより多くみられることから、「テニス肘」の用語が生まれました。 内側上顆炎は、外側上顆炎ほど発症頻度は高くはありませんが、全体の10~20%の割合で報告されています。 www.nakajimabonesetter.c…
野球における手関節と前腕、手のトレーニング研究 野球のバッティングパフォーマンスに関する補足的なレジスタンストレーニングの効果を明らかにするために、最近、前腕および手のトレーニング研究が実施されました。 www.nakajimabonesetter.com 手関節、前腕のトレーニングとスイング速度 Szymanskiらは、手関節と前腕のエクササイズが高校野球選手の直線スイング速度、撃心でのスイング速度、手の速度、およびバット-ボールコントロールまでの時間に及ぼす効果を報告して…
野球肘（リトルリーグ肘：LLE）とピッチングメカニクスの関係 LLE(野球肘)の主因の一つは、ピッチング/スローイングのメカニクスになります。 若年野球選手にピッチング/スローイングメカニクスを指導、理解することは多くの研究が支持しています。 www.nakajimabonesetter.com 野球ピッチング動作のメカニクスの種類 野球のピッチング動作のメカニクスは、分析と理解のための便宜上6つの期に分けられます。 この6つの期とは「ワインドアップ期」「ストライド期」「コッ…
…ックチェーンは地面や野球用スパイク、ピッチングマウンドの隆起などから足にもたらされる摩擦力と垂直床反力から始まります。 オーバーハンドの投球中は、相互の関節モーメントがキネティックチェーンを通じて伝達され、下半身から始まり体幹を通り、ボールリリースでその力は頂点に達します。 腕のコッキング中の肩甲骨、上腕、および手関節周辺のコーディネーションのとれた伸張性筋活動により弾性エネルギーが伝達され、投球腕を加速する際の短縮性筋力が増大し、最大の運動エネルギーを投球腕にもたらします。…
肘関節の伸展と肘関節外反モーメントの関係 三次元運動解析研究により、体幹のピーク回旋時における肘関節の伸展と肘関節外反モーメントの増大との関係が明らかになりました。 肘外反トルクは、MER(肩関節最大外旋)直前にピーク外反負荷が起こる瞬間、肘関節の屈曲が増すの伴い減少します。 腕の振り遅れと大きな肘関節の伸展が重なると、慣性モーメント(主に上腕骨の軸回転)が増大し、結果的に肘関節の外反ストレスが増大し、加速段階のピークEEV(肘関節伸展速度)は、筋活動よりもむしろ「腕の振り遅…
ユーチューブを更新しました。 施術風景です。 是非ご覧ください。 www.youtube.com www.nakajimabonesetter.com 中島恵
上腕骨内側上顆炎のリハビリテーション 上腕骨内側上顆炎におけるリハビリテーションにおいて重要な事項は、入念なストレッチと厳密なストレングスプログラムが推奨されています。 筋力およびパワーの向上を目指す前に、持久力トレーニングを最初のトレーニング目標とし、軽めの負荷と痛みのない関節可動域で行い、このような漸進は、負荷を次第に増加させることに役立ち、知覚、固有感覚、運動パターンの再教育を可能にします。 www.nakajimabonesetter.com
肩関節複合体 肩関節は非常に複雑な領域であり、この領域においては、肩甲上腕関節(GH)、胸鎖関節、肩鎖関節、および肩甲胸郭関節など多くの関節が互いに依存しあって存在し、これらは肩関節複合体を構成する要素となります。 これらを構成する関節のいずれかひとつが動くと、ひとつかそれ以上の他の関節も同時に動くため、ひとつの関節が受傷すると、多くの場合、他の関節の運動学的要素も変化し、機能的動作における筋の代償作用が生じます。 www.nakajimabonesetter.com
…年の投手に対しては、野球や野球以外のスポーツに楽しく参加するように動機付ける。 様々な運動に楽しく参加することにより、青少年のスポーツに対する情熱や関心を高める。 上記の表は少年野球の投手における肘関節の傷害予防のために、現在推奨されているガイドラインの要約になります。 その中心は球種と投球頻度および投球数のの管理になります。 肩と肘の強化は特に取り上げられていませんが、投球腕の健康的な機能にとって肩と肘の強化は不可欠であり、コッキング期後半からフォロースルー期まで(クリティ…
サイドスロー投手 スポーツ医学の分野で、サイドスロー投法のメカニクスの浅在的な障害作用について取り上げた研究はあまり多くありません。 サイドスローはボールリリース(BR)の時のアームスロット(体幹側屈、肩外転、および肘伸展の組み合わせ)が変化することで、1球1球をより切れのある動作で投げられます。 www.nakajimabonesetter.com
…因 肘関節内側損傷(野球肘)の主な原因とされているのは、コッキング期後半と加速期における肘内側への非常に大きく反復的な外反力になります。 オーバーハンドの投球中は、キネティックチェーンを通じて双方向の関節モーメントが伝達され、下半身から始まり体幹の回旋を通じて、肩の大きな内側モーメントにより上肢が前方へと加速され、この間、肘関節に対して極めて大きな外反ストレスが働きます。 www.nakajimabonesetter.com MER:Maximum external rota…
… 前部線維 前部は、野球の投球時に肘内側を開こうとする力に対して、UCLにおける最大の引張制御機構として作用します。 そのため、この構造は靭帯の微細損傷を最も生じやすく、それがやがて部分および完全断裂に進展することもあります。 肘動的安定化機構：屈曲回内筋群 肘関節内側の動的安定化機構は屈曲回内筋群であり、この筋群は関節角度の全変化を通じて引張に対する安定化をもたらします。 屈曲回内筋群は、上腕骨の内側上顆に起始し、円回内筋、橈側手根屈筋、長掌筋、尺側手根屈筋、および浅指屈筋…
大学野球の特異性 大学野球の試合のスピードと性質を考えると、大学野球の選手があらゆる動作平面におけるクイックネス、筋力、パワー、スピードの向上を目指して毎年トレーニングする必要があります。 投手は時速86~90マイル（約130~145km）以上でボールを投げ、野手は本塁から1塁まで通常3.9秒から4.4秒で走ることを考慮すると、大学レベルで戦うためには、大きな力パワー、効率、力の立ち上がり速度（RFD）が動作に要求されます。 www.nakajimabonesetter.co…
カーブと肘の受傷リスクとは 1試合のカーブの投球数は若年投手における肘の障害発生メカニズムとして長年調査されています。 しかし、最近の研究で、カーブが肘に加えるストレスは、直球を上回るものではないとされています。 疫学調査にて、カーブの投球頻度とカーブの投球開始年齢の間に有意差は認められないとの結果も出ています。 整形外科的研究においては、健常な投手と既往歴のある投手を対象に、試合と練習におけるカーブの投球に関する三次元的バイオメカニクスにおける定量比較では、内側にかかる力の…
…テーターカフの疾患(野球肩)には、腱障害、インピンジメント症候群、および様々な程度の筋/腱断裂が含まれます。 www.nakajimabonesetter.com 腱障害 腱障害は、特にローテーターカフ筋群にストレスをかけるポジションでの上肢のオーバーユースに関連して生じます。 急性の腱障害は、休息とアイシングにより改善します。 インピンジメント症候群 インピンジメント症候群はいくつかのタイプに分けられます。 一次的インピンジメントは、棘上筋腱が肩峰下で圧迫される直接の原因に…
野球においてバットスイングの重要性 野球は投げる、打つといった技術的な要素が強く関与するだけに、体力特性のみで競技パフォーマンスの良し悪しを比較するのは困難であり、実際、バッティング能力における先行研究においては、バットの軌道や下肢から骨盤の捻転動作などにおける力学的分析に関する知見は存在しますが、競技レベルが高い選手の体力特性や特に優れている運動機能、プロ野球選手の体格の推移などの体力科学的知見が若干あるだけになります。 www.nakajimabonesetter.com…
投球動作のバイオメカニクス理解の重要性 肘内側の慢性障害の場合、メカニクスを調節するためには、投球動作のバイオメカニクスについてより深く、理解する必要があります。 投球パフォーマンスと受傷リスクを管理するためには、下半身の踏み込みによる最適なエネルギー産生と支持、上半身の機械的動作のタイミング、および関節力の効率的伝達に最適な関節位置について理解することが重要になります。 外反モーメントは、遠心力の組み合わせ効果によって生じることが研究によって示唆されています（この場合の遠心…
…ing and Conditioning Baechle TR and Earle RW eds Champaign IL Human Kinetics.2008pp507-522 www.youtube.com 「野球力」を上げるトレーニングメソッド 作者:木場克己,小宮山悟 カンゼン Amazon 初動負荷理論による野球トレーニング革命 作者:小山 裕史 ベースボールマガジン社 Amazon 甲子園強豪校の880日トレーニング論 作者:謙太郎, 塚原 竹書房 Amazon
受動的外反ストレステスト 外反の不安定性を評価するために行われる一般的な徒手テストは、受動的外反ストレステストになります。 完全にリラックスした状態で、やや腕を外転し、肘関節を20~30°屈曲させ、この状態で肘関節内側に外反ストレスを加えます。 結果は、前腕の回旋軸により異なるため、外反ストレステストは前腕を回外および回内して行ない、前腕が最大限まで回外した状態で、肘関節内側部の開口が1mm以下であれば標準的であると考えられています。 www.nakajimabonesett…
…etter.com 野球の特色 野球は一般的にエネルギー形態からは主にATP-CP系と解糖系の組み合わせと考えられ、1試合当たりの総消費カロリーはそれほど高くないとされています。 しかし、シーズンスポーツとして考えた場合、数ヶ月におよぶ公式戦において可能な限り安定したパフォーマンスを達成していくためには、リカバリー能力として有酸素性能力も決して軽視してはいけません。 野球の特異性 野球のプレーは大きく「打つ」「投げる」「走る」の3つの動作に分けられます。 野球の障害の大部分も…
